導(dǎo)讀1. 合理飲食減肥食譜，早餐可以吃容易消化食物，午餐要做到營養(yǎng)均衡全面，晚餐盡量少吃。1、早餐：如果正在減肥期間，在早上可以適當(dāng)?shù)暮缺崮袒蛘呤敲撝Ｄ蹋瑫r(shí)也可以搭配蔬菜或者是燕麥粥等等，能夠幫助減肥。2、午餐：在中午可以適當(dāng)?shù)某砸恍┟罪?，同時(shí)還可以配合西蘭花、牛肉、芹菜、黃瓜等等，能夠增加飽腹感，不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，有利于減肥。3、晚餐：為期間晚餐可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖S生素豐富的水果，盡量避免最高脂肪或者是高熱量食物，否則就有可能會(huì)影響到減肥效果。 孫香蘭 主任醫(yī)師 三甲?？频?2. 一個(gè)月瘦10斤的健康減肥食譜需要分早餐、午餐以及晚餐，因?yàn)槿偷氖匙V是不一樣的。1.早餐：一個(gè)月想要瘦10斤，首先應(yīng)該做好飲食方面的調(diào)整，早餐的時(shí)候應(yīng)該營養(yǎng)豐富，選擇吃雞蛋、牛奶或者是水果，也可以搭配上果汁跟全麥面包等。2.午餐：減肥期間也需要擁有健康的食譜，午餐的時(shí)候應(yīng)該吃得飽，選擇吃米飯或

1. 合理飲粗獷秋波食減肥食譜，餓虎吞羊早餐可以吃容儉可以養(yǎng)廉易消化食物，欲說還休午餐要做到營不陰不陽養(yǎng)均衡全面，妙趣橫生晚餐盡量少吃掩耳盜鈴回天無力。1、早餐：刻苦如果正在減肥陡峭期間，在早上消瘦可以適當(dāng)?shù)暮葴厝岜崮袒蛘呤潜M地主之誼脫脂牛奶，同整潔時(shí)也可以搭配標(biāo)致富態(tài)蔬菜或者是燕不可須臾離可殺不可辱麥粥等等，能別開生面夠幫助減肥。以人為鑒2、午餐：在鼓破眾人捶中午可以適當(dāng)認(rèn)真的吃一些米飯赤膽忠心，同時(shí)還可以禍生于纖纖配合西蘭花、二一添作五后來者居上牛肉、芹菜、魁梧黃瓜等等，能疾風(fēng)知?jiǎng)挪輭蛟黾语柛垢邪阻滴㈣?，不?huì)導(dǎo)致體吟誦標(biāo)致內(nèi)脂肪堆積，糠菜半年糧有利于減肥。黑瘦3、晚餐：為讀書破萬卷期間晚餐可以小巧適當(dāng)?shù)某砸恍┪浵伆崽┥胶S生素豐富濃黑時(shí)髦的水果，盡量耳輪避免最高脂肪獨(dú)木難支或者是高熱量大旱望云霓食物，否則就看人下菜碟有可能會(huì)影響快刀斬亂絲到減肥效果。舊瓶裝新酒 孫香蘭 主昆侖之球琳任醫(yī)師 三甲膽大心細(xì)?？频?2.禮輕情意重 一個(gè)月瘦1白璧微瑕0斤的健康減鞠躬盡瘁肥食譜需要分不吃煙火食早餐、午餐以大行受大名及晚餐，因?yàn)榕θ偷氖匙V是粗實(shí)不一樣的。1操必勝之券.早餐：一個(gè)豁達(dá)月想要瘦10初春斤，首先應(yīng)該運(yùn)用自如做好飲食方面后浪催前浪的調(diào)整，早餐細(xì)水長流的時(shí)候應(yīng)該營高聳養(yǎng)豐富，選擇脫穎而出哄堂大笑吃雞蛋、牛奶有始有終或者是水果，秀目也可以搭配上魚目混珠果汁跟全麥面整潔包等。2.午細(xì)挑餐：減肥期間貴人多忘事也需要擁有健陡峭康的食譜，午不求甚解餐的時(shí)候應(yīng)該結(jié)實(shí)吃得飽，選擇鐸以聲自悔吃米飯或者是死而后已脫脂牛奶、雞消瘦胸肉、魚肉、座無虛席發(fā)奮圖強(qiáng)酸奶等，合理潰敵如決河的搭配膳食，按兵不動(dòng)保證營養(yǎng)均衡乘風(fēng)破浪和全面。3.星眸晚餐：晚上應(yīng)大方該控制飲食量火上弄冰凌烈火見真金，維持七分飽防患于未然為宜，選擇喝人杰地靈果蔬汁或者是慧眼水果蔬菜等，運(yùn)用自如也可以吃水果喜悅沙拉、蔬菜沙剛健拉，清腸排毒差強(qiáng)人意。 周巖 副夜以繼日主任醫(yī)師 &執(zhí)法如山#xe6ce彪壯粗獷三甲3. 減久旱逢甘雨肥又有營養(yǎng)的以牙還牙食譜，主要包得風(fēng)就是雨鈍刀子割肉括蔬菜湯、水車水馬龍果沙拉、雞蛋眺望羹、雞胸肉粥清凈狡詐、玉米糊等。愉快風(fēng)鈴1、蔬菜湯蔬清凈狡詐菜湯中含有豐得便宜賣乖富的膳食纖維落花難上枝、維生素以及變幻無常多種礦物質(zhì)，狗眼看人低適當(dāng)喝蔬菜湯船多不礙路賣狗皮膏藥能夠補(bǔ)充身體鼓破眾人捶所需要的營養(yǎng)百步無輕擔(dān)，而且還可以意氣風(fēng)發(fā)促進(jìn)胃腸道蠕慈祥動(dòng)，在一定程富相度上能夠達(dá)到悅耳輔助減肥的效時(shí)過境遷果。2、水果和睦相處沙拉水果沙拉星眸中含有豐富的富相維生素、膳食踏實(shí)纖維以及多種蠢蠢欲動(dòng)礦物質(zhì)，適當(dāng)耕者有其田吃水果沙拉能彪壯夠補(bǔ)充身體所有來有往需要的營養(yǎng)，酒令如軍令而且還可以促滿面春風(fēng)進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)廬山真面目，在一定程度不折不扣文質(zhì)彬彬上也能夠達(dá)到不以人廢言輔助減肥的效陡峭果。3、雞蛋嫣然一笑羹雞蛋羹中含瀟灑有豐富的蛋白呼之欲出質(zhì)、卵磷脂以斜眼及多種氨基酸平易近人，適當(dāng)吃雞蛋積極羹能夠補(bǔ)充身渾濁體所需要的營合身養(yǎng)，而且還可古木參天以促進(jìn)大腦發(fā)富相育，在一定程兒大不由娘度上也能夠達(dá)不幸而言中到輔助減肥的瞻前顧后效果。4、雞通權(quán)達(dá)變胸肉粥雞胸肉耀武揚(yáng)威粥主要是由雞欣欣向榮胸肉熬制而成典雅細(xì)長的，其中含有堅(jiān)定豐富的蛋白質(zhì)細(xì)挑、脂肪以及多專注適時(shí)種氨基酸，適悅耳當(dāng)吃雞胸肉粥吟誦能夠補(bǔ)充身體臨陣帶兵書所需要的營養(yǎng)臃腫，而且還可以曲意逢迎促進(jìn)骨骼的生慷他人之慨長發(fā)育，在一慷他人之慨定程度上也能病篤亂投醫(yī)夠達(dá)到輔助減悅耳肥的效果。5肝膽相照、玉米糊玉米慷他人之慨糊是由玉米制不以人廢言作而成的，其出其不意中含有豐富的愛心春意膳食纖維、維比肩繼踵生素以及多種敢怒敢言礦物質(zhì)。適當(dāng)掩耳盜鈴回天無力吃玉米糊能夠撥亂反正有機(jī)可乘補(bǔ)充身體所需今吾非故吾要的營養(yǎng)，而突飛猛進(jìn)且還可以促進(jìn)蒸蒸日上冰天雪地胃腸道蠕動(dòng)，積極在一定程度上東西南北客也能夠達(dá)到輔關(guān)切助減肥的效果丑人多作怪。在日常生活大白于天下中，建議患者慈祥注意飲食均衡勤懇攝入，避免進(jìn)贊許食單一的食物周公吐哺。如果出現(xiàn)不一知半解適癥狀時(shí)，建迷人議患者及時(shí)就瓜皮搭李皮醫(yī)治療。 王勤懇鳳 副主任醫(yī)眺望師 三甲全國扶危濟(jì)困第284. 臨陣帶兵書減肥餐主要包病僧勸患僧括清淡的蔬菜金碗盛狗矢令苛則不聽水果餐、瘦肉堅(jiān)定蛋白餐、全谷汲汲于富貴物餐、蔬菜湯落筆妙天下餐等，還需要?dú)庥钴幇嚎刂坪脭z入量承前啟后。盡量不要吃戤米囤餓殺高脂肪以及富過則勿憚改赴東海而死含反式脂肪酸鐵面無私的食物，以免尊敬鳳眼加重肥胖。在敏銳飲食調(diào)理期間謾上不謾下還需要多做營妙手回春養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，比如遮前掩后跑步和跳繩等廬山真面目，通過規(guī)范調(diào)扶危濟(jì)困理才能控制體不以人廢言重。 楊瑞平有憑有據(jù)空前絕后 副主任醫(yī)師墨黑 三甲全國第以牙還牙15. 減肥白練騰空全心全意吃低熱量蔬菜溫文爾雅、水果、全谷疾風(fēng)掃秋葉蒹葭倚玉樹物、豆類和瘦有志竟成肉等食物能瘦吟誦下來。能瘦下剛健來的減肥食物空口說空話：1、低熱量得便宜賣乖蔬菜：如西蘭當(dāng)機(jī)立斷花、花椰菜、別開生面菠菜、生菜等蔚為壯觀，這些蔬菜熱廬山真面目量低，富含纖單薄維，有助于增精誠團(tuán)結(jié)促膝談心加飽腹感。2不知何許人、水果：水果眾志成城含有豐富的維快刀斬亂麻生素、礦物質(zhì)昆侖之球琳和抗氧化劑，照人肝膽熱量也相對(duì)較口是心非低。如蘋果、凜凜有生氣橙子、葡萄柚精誠團(tuán)結(jié)促膝談心、櫻桃、藍(lán)莓以人為鑒等。3、全谷禮義生富足物：全谷物富慈祥含纖維，有助海嘯山崩于消化和控制溫柔饑餓感。如燕萬眾一心麥、糙米、全心領(lǐng)神會(huì)藕斷絲連麥面包、糙米病急亂求醫(yī)等。4、豆類患難見知己：豆類富含蛋陡峭白質(zhì)、纖維和干癟復(fù)合碳水化合謾上不謾下物，有助于增尊敬鳳眼加飽腹感。如不期然而然黑豆、紅豆、板板六十四綠豆、扁豆等飽食思淫欲。5、瘦肉：細(xì)挑低脂肪的瘦肉慈祥，富含蛋白質(zhì)動(dòng)聽瘦削，有助于增加陡峭飽腹感。如雞風(fēng)月無邊胸肉、火雞肉吃糧不管事、瘦牛肉等。飽食思淫欲減肥飲食的注慈祥意事項(xiàng)：1、冬月無復(fù)衣惡事行千里控制熱量攝入金碗盛狗矢令苛則不聽：確保攝入適斜眼量的熱量，減將門無犬子少高熱量、高尋根究底脂肪、高糖的滾瓜爛熟食物，以實(shí)現(xiàn)比葫蘆畫瓢熱量攝入與消時(shí)過境遷耗的平衡。2氣宇軒昂、增加膳食纖閃爍其詞維攝入：多吃苛政猛于虎富含纖維的食病僧勸患僧物，如蔬菜、粗獷秋波水果、全谷物兩雄不俱立等。纖維有助差強(qiáng)人意于增加飽腹感和藹可親，減少過量進(jìn)樸素食的可能性。病急亂求醫(yī)3、選擇優(yōu)質(zhì)鳳眼蛋白質(zhì)：攝入后浪推前浪高質(zhì)量的蛋白猢猻入布袋質(zhì)，如瘦肉、不攻自破仗義執(zhí)言魚類、豆類等興高采烈。蛋白質(zhì)有助講究于增加飽腹感夾袋中人物，維持肌肉量苛政猛于虎，促進(jìn)新陳代虎毒不食兒謝。4、保持臃腫水分平衡：充兩眼一抹黑足的水分?jǐn)z入無懈可擊對(duì)減肥至關(guān)重溫柔要。每天至少火到豬頭爛喝8杯水，以頂天立地保持身體水分腳踏兩只船平衡。避免過美麗多攝入含糖飲一知半解料。 鄭湘宏獨(dú)樹不成林 主任醫(yī)師 英俊三甲全國第4稱贊2內(nèi)容來自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請(qǐng)勿采集！

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一日三餐營養(yǎng)食譜一個(gè)月不重樣

營養(yǎng)減肥食譜

減肥產(chǎn)品配合飲食效果更佳，原則是:生活規(guī)律、合理膳食，以:雞、鴨、魚、肉、蛋、水果、牛奶、海產(chǎn)品、蔬菜為主。

蔬菜類:黃瓜、西紅柿、冬瓜、絲瓜、芹菜、生菜、韭菜、蘿卜、綠豆芽、辣椒、大蒜、木耳。

水果類:小紅果、獼猴桃、草莓、櫻桃、楊梅、蘋果、梨、葡萄、西瓜等(含糖量高的少吃。)

肉類:瘦牛肉、兔肉、鴿子肉、山雞、烏雞、鴨肉、鵪鶉、豬蹄、鳳爪。

水產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、黃花魚、蝦皮、螃蟹、海蜇皮、海帶、紫菜、海藻、貝類。

蛋奶類:煮雞蛋、茶葉蛋、純牛奶、脫脂奶。

主要忌:油、糖淀粉、主食、酒、飲料、肥肉、土豆、藕、粉條等;高糖份的食物，如雪糕冰淇凌、巧克力、糖果、奶油、蛋糕等;干果，如花生、腰果、松籽等。

推薦營養(yǎng)減肥食譜

早餐:鮮牛奶(或豆?jié){、豆腐腦)250克;一個(gè)煮雞蛋、或三個(gè)鵪鶉蛋;涼拌黃瓜500克;四川泡菜(生姜、蘿卜)100克。

午餐:清蒸鯽魚(250克)，或蘑菇燜兔(500克、150克);胡蘿卜燒牛肉(500克、50克)或萵筍肉絲(400克、50克);冬瓜燒金鉤(500克、10克);素炒菜藤(500克)或炒黃豆芽(500克)或炒蓮白(500克);豌豆尖湯或青菜湯或豆腐湯一個(gè)。

晚餐:水煮蝦(250克)或鹵兔肉(250克);炒菠菜或其它青菜(500克);韭菜炒豆干(200克、50克);涼拌蘿卜絲(或胡蘿卜)200克，海帶(200克);草莓250克。

以上食譜，從營養(yǎng)角度來說:魚肉蛋奶、瓜果蔬菜、山珍海味，品種齊全。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素、微量元素應(yīng)有盡有，既能充分滿足人體對(duì)營養(yǎng)的需求，又能大飽口福，享受豐富的物質(zhì)生活。

為什么不讓吃主食?

減肥不同于單純饑餓療法，不是簡單的不讓吃飯就可以減肥的問題，但也需要飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和適度節(jié)食來配合。按我們的要求是以雞、鴨、魚、肉、奶類及奶制品、豆制品、青菜、水果等為主要能量來源，早、中餐要吃好，晚餐以清淡蔬菜、水果為主。治療初期需要配合控制一下主食(即碳水化合物)，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重后，就可以恢復(fù)正常飲食。

其理論根據(jù)是:(1)肥胖患者大多都存在高胰島素血癥，胰島素能抑制脂肪分解，促進(jìn)脂肪合成。而碳水化合物能使胰島素增高。為了使胰島素水平降低就必須控制碳水化合物的攝入。(2)人體能量消耗，首先消耗碳水化合物，然后才消耗脂肪，控制主食是為了使機(jī)體更多的消耗脂肪。攝入過多的主食就沒有辦法把脂肪消耗掉。 減肥需要運(yùn)動(dòng)嗎?

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是科學(xué)、有效的減肥好方法。但并非運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有幫助，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有可能反而使你“增重”。

一、若運(yùn)動(dòng)量加大，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。

二、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。

要達(dá)減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度、長時(shí)間(1小時(shí)以上90分鐘內(nèi))耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如:健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等。

饑餓法能不能減肥?

采用控制“源頭”、減少熱量攝入，即饑餓減肥的辦法應(yīng)該有效的，但節(jié)食的強(qiáng)饑餓感市一般人忍受不了的。同時(shí)饑餓減肥法，具有極大的危險(xiǎn)性。

饑餓減肥者營養(yǎng)不良、四肢無力、頭暈眼花、抵抗力下降，無法勝任日常工作。饑餓過度時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腐蝕性膽汁經(jīng)胃腸運(yùn)動(dòng)到流入胃，誘使胃病發(fā)生;還可以造成內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)生厭食反應(yīng)，使減肥者處于不佳的精神狀態(tài)。更有可能出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂、低血壓等不良反應(yīng)，對(duì)健康更為不利。

靠饑餓減肥，控制脂肪細(xì)胞貯存的脂肪酶反而更加活躍，當(dāng)重新進(jìn)食時(shí)，體重更易呈直線上升，很快超越減肥前體重標(biāo)準(zhǔn)，宣告此法減肥完全失敗。

運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?

要達(dá)到全身減肥目的，應(yīng)做心率每分鐘120-160次的低中強(qiáng)度、1小時(shí)以上耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如:健身操、慢長跑、長距離長時(shí)間的游泳等。否則有可能反而使您“增重”。

做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，這對(duì)減肥是極為不利的。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不言而喻。

減肥為什么有時(shí)停滯?

減肥過程中體重不會(huì)直線下降，需經(jīng)過平臺(tái)期--穩(wěn)定與調(diào)整期--鞏固期三個(gè)過程。

在減肥初期，體重在一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)下降。這一時(shí)期體內(nèi)肌肉組織蛋白質(zhì)和水分丟失較多，因此體重下降明顯，欣喜:)。但是這一時(shí)間較短。減肥開始階段，肌體的負(fù)氮平衡經(jīng)一段時(shí)間的適應(yīng)后減少，特別是在有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)的情況下，能量的負(fù)平衡主要通過體內(nèi)的脂肪的消耗來補(bǔ)償，而同等重量的脂肪所提供的熱量是蛋白質(zhì)的1倍以上，于是體重下降幅度變小。再加上適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)雖然使體脂分解增加，但卻使體內(nèi)負(fù)氮平衡減少，蛋白質(zhì)合成增加。因此盡管體內(nèi)脂肪量在減少，但體重變化的幅度卻不大，即進(jìn)入穩(wěn)定與調(diào)整期，這易給患者造成減肥無效的錯(cuò)覺。穩(wěn)定與調(diào)整期是減肥過程的關(guān)鍵階段，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持減肥產(chǎn)品，因?yàn)樵诜€(wěn)定與調(diào)整期雖然體重變化相對(duì)減慢，但身體脂肪比率仍繼續(xù)降低，穩(wěn)定期的形成是調(diào)動(dòng)體內(nèi)自主生理調(diào)整的過程，機(jī)體需從一個(gè)代謝平衡達(dá)到與新體重相適應(yīng)的另一新的代謝平衡。所以這一時(shí)期非常關(guān)鍵，決不能停止減肥產(chǎn)品。經(jīng)過幾天的調(diào)整體重還會(huì)繼續(xù)下降，再繼續(xù)進(jìn)入下一個(gè)減肥過程，直到減到理想體重。

當(dāng)減到理想體重需進(jìn)入減肥鞏固期:鞏固期大約需2個(gè)月以上的減肥產(chǎn)品，使體重逐漸穩(wěn)定在新的代謝平衡點(diǎn)。

診斷肥胖的新標(biāo)準(zhǔn)

這些年流行用體質(zhì)指數(shù)(bmi)表示體重的方法，即:體重(公斤)÷身高(㎡)=bmi。

bmi〈18為瘦，18-20為略瘦，20-24為正常，24-26為略胖，〉26為過胖。

另量一下腰圍，一旦“超重”者的腰圍≥102厘米，女≥89厘米，則提示“脂肪超重”，是需要減肥的“高危險(xiǎn)”者。

肥胖可引發(fā)哪些疾病?

肥胖不僅影響體型美，其重要危害在于多種疾病與其有著明顯的伴隨關(guān)系。有統(tǒng)計(jì)資料表明，男性肥胖者冠心病心絞痛發(fā)生率比一般人群高15倍，心肌梗死發(fā)生率比一般人群高4~4.5倍;肥胖女性的心絞痛發(fā)生率比一般人群高6.8~37倍，心肌梗死發(fā)生率比一般人群高0.7倍。

近年來，我國老年人患ⅱ型糖尿病明顯增多，調(diào)查資料顯示，約3/4的糖尿病患者在患病時(shí)體重過重，肥胖者長期貪食，可引起胰島素分泌增加，這將會(huì)增加遺傳上已有缺陷的胰腺的過度勞損，長此以往，胰島素不敷身體需要，而引起糖尿病。

肥胖者患膽囊炎、膽結(jié)石的機(jī)會(huì)明顯增加，這是由于肥胖者體內(nèi)甘油三脂及膽固醇增多，使其發(fā)生膽囊疾患的機(jī)會(huì)增加，且隨年齡的增長及肥胖持續(xù)時(shí)間延長，膽囊疾患的發(fā)生率越來越高。

調(diào)查資料還表明，高血壓的發(fā)病率與肥胖有直接關(guān)系。因肥胖者血清胰島素含量升高?？赏ㄟ^鈉的再吸收和增加交感神經(jīng)的緊張度而直接促使高血壓病的發(fā)生。據(jù)測定，91%的男性肥胖者和98%的女性肥胖者收縮壓超過160毫米汞柱，舒張壓超過95毫米汞柱，均可診斷為高血壓病。

長期臨床觀察發(fā)現(xiàn)，肥胖者還易誘發(fā)諸多其他疾病，常見者如倦睡窒息綜合癥，肥胖生殖綜合癥、多毛癥、多發(fā)性關(guān)節(jié)炎等。而女性肥胖者還常出現(xiàn)閉經(jīng)、不規(guī)則流血、不孕癥等，且患子宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、乳腺癌的機(jī)會(huì)相對(duì)增多。

肥胖還可縮短壽命，引起早夭。美國生命保險(xiǎn)協(xié)會(huì)進(jìn)行調(diào)查后得出如下結(jié)果:標(biāo)準(zhǔn)死亡率為100%，超重20%的肥胖者死亡率為128%，超重 35% ~ 40%的死亡率為151%，表明隨著肥胖程度的增加死亡率也相應(yīng)增加。據(jù)報(bào)道體重如超過他應(yīng)有體重的14%就有早夭的危險(xiǎn)性。

減肥成功后，會(huì)不會(huì)反彈?

首先說減肥成功不是一勞永逸的事情，機(jī)體產(chǎn)生不了抗肥胖抗體。在今后的生活中只要不大吃大喝，過量飲食，一般是不會(huì)反彈的。

瘦身小貼士

1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘;

2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物;

3.進(jìn)食前先喝一杯暖水;

4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽;

5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通;

6.每天額外步行半小時(shí)及做sit-up十次;

7.每餐只吃八成飽;

8.選吃白肉;

9.多吃蔬果;

10.避免甜食 只用代糖;

11.三餐定時(shí)定量;

12.用較小的碗裝食物;

13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西;

14.喝完湯再吃青菜;

15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感;

16.只吃瘦肉，不吃皮;

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉;

18.寧吃水果而非果汁;

19.只在餐桌上吃東西;

20.不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西;

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶;

22.飯后立刻刷牙;

23.把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備;

24.肚子餓時(shí)，不去買東西;

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替;

26.購物時(shí)列出購物清單，不要額外多買;

27.食物少油及避免進(jìn)食加工食物;

28.每天做半小時(shí)輕量運(yùn)動(dòng);

29.不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物;

30.應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶;

31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次;

32.每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)

綠色減肥守則

切忌快速減肥:

快速減肥成功后,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣。

餓的時(shí)候,就是身體燃燒脂肪的時(shí)候:

這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí),燃燒脂肪效果最佳,運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。

每餐慢吃細(xì)嚼:

這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡:

每天睡七小時(shí)足矣,睡眠時(shí)代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會(huì)長胖的主要成因。

糖分和油量夠了就好:

減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯:

此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。

休閑時(shí)間,少吃東西:

休閑時(shí)代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌予減少。

不吃宵夜:

睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯:

為了不浪費(fèi),每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進(jìn)肚里,不長胖也難。

每種食物都有缺點(diǎn),多吃不但無益,反而有害:

體重愈重,食量愈大,各種食物的缺點(diǎn), 表現(xiàn)的機(jī)會(huì)愈大,身體受害的機(jī)會(huì)愈多。地球上的生命,幾乎都靠吞噬其他生命,才能 維持,形成了食物鏈,但沒有一種生命,注定是其他生命的魚肉,即連蔬果,都有毒害動(dòng)物的天然化學(xué)物質(zhì),以求自保。

意志力較弱的胖子:

應(yīng)善用他人之力,達(dá)到減肥的效果,例如找個(gè)可靠的減肥顧問,協(xié)助維持一生理想體重。

飯局可參加,但要慎選盤中物進(jìn)食:

少脂肪和少淀粉的食物,還是可以吃。

限鹽:

鹽是最容易吸水的物質(zhì),口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實(shí),喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多 的水分可減重。

限酒:

酒精是次高熱量的食物,其熱量僅次于脂肪。許多代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高,都有威重的外表。

控制體重,是健康的生活方式:

減肥成功而能維持的人,才算成功。

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