對于糖友來說，不含任何熱量的白開水無疑是最完美的飲料。然而，如果覺得白開水太寡淡，想喝點有味道的，自己在家動手也能制出多種健康飲料。這些飲品能與糖友的健康飲食方案融為一體，同時滿足對美味的渴求。

　　1. 低脂可可奶。這種飲品富含鈣，非常適合于糖友在鍛煉后飲用。成品可可奶含有大量的糖，建議自己在家嘗試調(diào)制，把1%的低脂牛奶和適量可可粉充分混合即可。與在商店中購買的同類飲料相比，自制的低脂可可奶中熱量、糖分和脂肪都要低不少。

　　2. 水果茶。水果茶很容易自制，把水果壓碎（如含糖量較低的柚子、火龍果和草莓等），浸泡在熱水里，待冷卻后，喝起來提神爽口。

　　3. 橙汁。雖然橙汁十分美味可口，但商店中出售的一杯橙汁含有的碳水化合物可高達20余克，還不如吃整個的新鮮橙子。如果想喝橙汁，可以用榨汁機自制。

　　4. 檸檬水。把飲用水、鮮榨的檸檬汁和冰塊混合起來即可，這種飲料清爽宜人，熱量較低。

　　5. 熱巧克力。自制的熱巧克力熱量還不到商店所售產(chǎn)品的一半。將一杯低脂牛奶和2塊可可含量70%以上的黑巧克力混合，還可以根據(jù)個人口味添加少量肉桂、香草等香料。

　　6. 姜汁礦泉水。制法是將一勺研磨碎的姜放入一杯冰鎮(zhèn)礦泉水中，它不含碳水化合物，喝起來非常美味。

　　7. 水果奶昔。餐飲店中出售的一杯340克的芒果奶昔含有約58.5克的碳水化合物，而家庭自制同等分量的漿果奶昔中，碳水化合物含量只有29克左右，需要藍莓、草莓和香蕉各1/3杯，打碎攪拌均勻后再加入冰塊就做好了。

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