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第二章身體健康的第二章身體健康的標(biāo)準(zhǔn)及準(zhǔn)及評(píng)價(jià)價(jià)內(nèi)容提要：內(nèi)容提要：身體健康是人體健康含身體健康是人體健康含義中的一個(gè)重要方中的一個(gè)重要方面。身體健康與否，將直接影響人面。身體健康與否，將直接影響人們正常的生正常的生活、學(xué)活、學(xué)習(xí)、工作各個(gè)方面。本章介、工作各個(gè)方面。本章介紹評(píng)價(jià)身體價(jià)身體健康的健康的標(biāo)準(zhǔn)和方法、造成準(zhǔn)和方法、造成亞健康的原因和健康的原因和預(yù)防防消除方法。通消除方法。通過(guò)學(xué)學(xué)習(xí)可以有目的地了解自身的可以有目的地了解自身的健康狀況，采取健康狀況，采取應(yīng)對(duì)措施，提升和措施，提升和維持健康狀持健康狀態(tài)或使身體逐或使身體逐漸恢復(fù)健康，達(dá)到健康的要求?；謴?fù)健康，達(dá)到健康的要求。1.第一第一節(jié)身體健康的身體健康的標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn) l一、身體健康的含一、身體健康的含義：身體健康是指人體各器官身體健康是指人體各器官組織結(jié)構(gòu)構(gòu)完整，完整，發(fā)育正常，功能良好，生理生化育正常，功能良好，生理生化指指標(biāo)正常，沒(méi)有正常，沒(méi)有檢查出疾病或身體不出疾病或身體不處于虛弱狀于虛弱狀態(tài)。體體質(zhì)良好。良好。2.什么是體什么是體質(zhì)？體體質(zhì)，是人體的，是人體的質(zhì)量，它是在量，它是在遺傳性性和和獲得性基得性基礎(chǔ)上表上表現(xiàn)出來(lái)的人體形出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的、相合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。定的特征。3.l身體健康包含了兩個(gè)方面的涵身體健康包含了兩個(gè)方面的涵義l一一.是主要是主要臟器無(wú)疾病，身體形器無(wú)疾病，身體形態(tài)發(fā)育良育良好，體型勻稱，人體各系好，體型勻稱，人體各系統(tǒng)具有良好的生具有良好的生理功能，有理功能，有較強(qiáng)的身體活的身體活動(dòng)能力和能力和勞動(dòng)工工作能力，作能力，這是身體健康的最基本的要求。是身體健康的最基本的要求。l二二.是是對(duì)疾病的抵抗能力，即疾病的抵抗能力，即維持健康的持健康的能力。能力。4.二、身體健康二、身體健康診斷內(nèi)容：斷內(nèi)容：l身體健康身體健康診斷的基本內(nèi)容包含整體性健康斷的基本內(nèi)容包含整體性健康診斷和斷和身體健康身體健康監(jiān)測(cè)兩個(gè)方面。兩個(gè)方面。l整體性健康整體性健康診斷包括疾病斷包括疾病診斷、生理功能斷、生理功能檢測(cè)、體能體能檢測(cè)以及包括健康危害因素和健康不利因素以及包括健康危害因素和健康不利因素在內(nèi)的健康行在內(nèi)的健康行為診斷。斷。l身體健康身體健康監(jiān)測(cè)是是對(duì)身體健康狀況身體健康狀況進(jìn)行行動(dòng)態(tài)檢測(cè)、分析、判斷，以掌握身體健康的分析、判斷，以掌握身體健康的發(fā)展情況。身體展情況。身體健康健康監(jiān)測(cè)可以可以為制定健身運(yùn)制定健身運(yùn)動(dòng)處方，方，進(jìn)行促行促進(jìn)健健康的活康的活動(dòng)提供依據(jù)。一般提供依據(jù)。一般說(shuō)來(lái)，一般來(lái)，一般說(shuō)來(lái)，可以來(lái)，可以從以下幾個(gè)方面來(lái)從以下幾個(gè)方面來(lái)診斷和斷和監(jiān)測(cè)身體健康水平：身體健康水平：5.l1身體形身體形態(tài)發(fā)育水平育水平調(diào)查：體型是否勻稱，有：體型是否勻稱，有無(wú)無(wú)發(fā)育缺陷；育缺陷；營(yíng)養(yǎng)狀況是否良好；身體成分是養(yǎng)狀況是否良好；身體成分是否在正常范否在正常范圍。l2.疾病疾病診斷：各器官系斷：各器官系統(tǒng)有無(wú)疾病。有無(wú)疾病。3生理功能生理功能測(cè)試：機(jī)體新：機(jī)體新陳代代謝水平，各器官水平，各器官、系、系統(tǒng)的功能狀的功能狀態(tài)。4.身體素身體素質(zhì)和和運(yùn)運(yùn)動(dòng)能力能力測(cè)試：速度、力量、耐：速度、力量、耐力、反力、反應(yīng)、靈敏性、靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔性、柔韌性、平衡等性、平衡等素素質(zhì)；跑、跳、投、攀爬等運(yùn)；跑、跳、投、攀爬等運(yùn)動(dòng)能力。能力。5健康健康維護(hù)能力能力調(diào)查：考察：考察對(duì)疾病的抵抗力，疾病的抵抗力，對(duì)生活中不利健康和危害健康的因素的知生活中不利健康和危害健康的因素的知識(shí)。6.l身體素身體素質(zhì)是指肌肉在活是指肌肉在活動(dòng)中所表中所表現(xiàn)的力的力量、速度、耐力、靈敏性、量、速度、耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔性、柔韌性、平衡、反性、平衡、反應(yīng)、準(zhǔn)確、韻律等功能、準(zhǔn)確、韻律等功能能力能力.運(yùn)運(yùn)動(dòng)能力能力是指人體在運(yùn)是指人體在運(yùn)動(dòng)中所表中所表現(xiàn)出的走、跑、跳、投、攀爬、出的走、跑、跳、投、攀爬、騰越、旋越、旋轉(zhuǎn)、空、空間變換姿姿勢(shì)、擊打等方面的能力打等方面的能力7.l三、身體健康三、身體健康診斷的意斷的意義：身體健康身體健康診斷斷一方面有利于學(xué)生全面一方面有利于學(xué)生全面認(rèn)識(shí)自自己的健康狀況，達(dá)到己的健康狀況，達(dá)到 健康健康覺(jué)醒醒，增，增強(qiáng)健康意健康意識(shí)，樹(shù)立自我立自我維護(hù)健康的健康的責(zé)任感和任感和積極參與極參與健健康促康促進(jìn)活活動(dòng)；另一方面可以使學(xué)校醫(yī)；另一方面可以使學(xué)校醫(yī)務(wù)工作人工作人員、體育教、體育教師掌握量化的學(xué)生健康狀況，科學(xué)掌握量化的學(xué)生健康狀況，科學(xué)地地實(shí)施健康、健身教育，施健康、健身教育，為制定和制定和實(shí)施健康促施健康促進(jìn)計(jì)劃提供依據(jù)。劃提供依據(jù)。l健康促健康促進(jìn)活活動(dòng)是指通是指通過(guò)一定的方法和手段的一定的方法和手段的實(shí)施，達(dá)到增施，達(dá)到增進(jìn)和恢復(fù)健康的目的的活和恢復(fù)健康的目的的活動(dòng)，如適，如適宜運(yùn)宜運(yùn)動(dòng)、心理、心理調(diào)節(jié)等。等。8.第二第二節(jié)身體健康的身體健康的評(píng)價(jià)價(jià) l身體健康身體健康狀況的狀況的評(píng)價(jià)是用醫(yī)學(xué)價(jià)是用醫(yī)學(xué)檢查、生理生化、生理生化指指標(biāo)檢測(cè)、人體人體測(cè)量、身體素量、身體素質(zhì)測(cè)試和健康行和健康行為調(diào)查等方法等方法獲得人體得人體的整體健康狀況的數(shù)據(jù)，的整體健康狀況的數(shù)據(jù)，并且與同并且與同類人群的正常健康狀況人群的正常健康狀況對(duì)照、分析，照、分析，得出身體健康狀況的準(zhǔn)確信息。得出身體健康狀況的準(zhǔn)確信息。l人體人體測(cè)量量是體格是體格檢查的一的一項(xiàng)內(nèi)容。是內(nèi)容。是測(cè)定人體定人體各部位形各部位形態(tài)的一種的一種檢查。內(nèi)容包括：身高、坐。內(nèi)容包括：身高、坐高、體重、胸高、體重、胸圍、四肢、四肢長(zhǎng)度和度和圍度、徑度、徑長(zhǎng)及肌及肌力等。通力等。通過(guò)人體人體測(cè)量，可以了解人體量，可以了解人體發(fā)育狀況育狀況和特點(diǎn)。和特點(diǎn)。9.l一、體表、體表檢查：l1皮膚、皮膚、齒發(fā)：檢查皮膚和粘膜是否皮膚和粘膜是否蒼白、有無(wú)黃白、有無(wú)黃染、出血點(diǎn)、蜘蛛痣；有無(wú)皮膚疾?。ㄆぱ?、染、出血點(diǎn)、蜘蛛痣；有無(wú)皮膚疾病（皮炎、癬病、病、癤瘡）等，皮膚有無(wú)瘢痕，手足有無(wú)胼胝，有無(wú)下肢靜脈）等，皮膚有無(wú)瘢痕，手足有無(wú)胼胝，有無(wú)下肢靜脈曲曲張等。皮膚是否富有等。皮膚是否富有彈性；牙性；牙齒是否清是否清潔無(wú)無(wú)齲，牙，牙齦無(wú)出血而無(wú)出血而顏色正常；色正常；頭發(fā)是否光是否光澤而少而少頭屑。屑。2甲狀腺：當(dāng)甲狀腺：當(dāng)發(fā)現(xiàn)甲狀腺增大甲狀腺增大時(shí)，應(yīng)進(jìn)一步一步檢查。3淋巴淋巴結(jié)：當(dāng)：當(dāng)發(fā)現(xiàn)任何部位的淋巴腺增大任何部位的淋巴腺增大時(shí)，應(yīng)進(jìn)一步一步檢查。4胸廓形狀：胸廓可分胸廓形狀：胸廓可分為正常胸、桶狀胸、扁平胸、正常胸、桶狀胸、扁平胸、凹陷胸、凹陷胸、雞胸等。胸等。檢查胸廓形狀主要是胸廓形狀主要是觀察胸廓察胸廓發(fā)育是育是否正常，雙肩是否否正常，雙肩是否對(duì)稱。如果有一稱。如果有一側(cè)胸廓塌陷，可能是胸廓塌陷，可能是一一側(cè)肺或胸膜疾?。ㄈ缧啬ふ撤位蛐啬ぜ膊。ㄈ缧啬ふ尺B）引起的，會(huì)直接影響）引起的，會(huì)直接影響心肺功能。心肺功能。10.l5脊柱外形：脊柱外形：檢查脊柱生理曲脊柱生理曲線是否是否正常。脊柱外形的改正常。脊柱外形的改變一般可分一般可分為脊柱脊柱側(cè)彎、前凸和后凸彎、前凸和后凸3種。種。l破壞脊柱生理曲破壞脊柱生理曲線的原因：的原因：(1)(1)姿姿勢(shì)性的：因性的：因勞動(dòng)、工作、學(xué)、工作、學(xué)習(xí)或運(yùn)或運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間處于被迫的姿于被迫的姿勢(shì)所引起，如站立所引起，如站立過(guò)久可久可發(fā)生脊柱生脊柱側(cè)彎，彎腰工作或?qū)W彎，彎腰工作或?qū)W習(xí)過(guò)久易久易發(fā)生生駝背（脊柱后凸）等。背（脊柱后凸）等。l11.l破壞脊柱生理曲破壞脊柱生理曲線的原因：的原因：l(1)(1)姿姿勢(shì)性的：因性的：因勞動(dòng)、工作、學(xué)、工作、學(xué)習(xí)或運(yùn)或運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間處于被迫的姿于被迫的姿勢(shì)所引起，如站立所引起，如站立過(guò)久可久可發(fā)生脊柱生脊柱側(cè)彎，彎腰工作或?qū)W彎，彎腰工作或?qū)W習(xí)過(guò)久易久易發(fā)生生駝背（脊柱后凸）等。背（脊柱后凸）等。l（2）病理性的：有些疾病也可引起脊柱病理性的：有些疾病也可引起脊柱外形外形變化，如脊椎化，如脊椎結(jié)核、佝核、佝僂病、關(guān)病、關(guān)節(jié)炎、炎、小兒麻痹癥、脊柱外小兒麻痹癥、脊柱外傷、胸內(nèi)疾病等。、胸內(nèi)疾病等。（3）先天性的：天生脊柱外形異常。先天性的：天生脊柱外形異常。12.13.6步步態(tài)：從走路、跑的姿：從走路、跑的姿勢(shì)觀察步察步態(tài)是否正常，有無(wú)跛行。是否正常，有無(wú)跛行。7肌肉：是否富有肌肉：是否富有彈性性,放松放松時(shí)柔柔軟，用力用力時(shí)堅(jiān)硬，硬，彈性指數(shù)高。性指數(shù)高。14.二、一般血液二、一般血液檢查：l1白白細(xì)胞胞計(jì)數(shù)（數(shù)（WBCWBC）正常參考正常參考值：成人：成人:4.010.0109/升（升（G/LG/L）；）；兒童兒童:5.011.0109/升（升（G/LG/L）。）。白白細(xì)胞胞計(jì)數(shù)改數(shù)改包括生理性和病理性改包括生理性和病理性改變。l2白白細(xì)胞分胞分類計(jì)數(shù)（數(shù)（DCDC）正常參考正常參考值：粒：粒細(xì)胞（胞（G G）50%70%；淋巴；淋巴細(xì)胞（胞（L L）20%40%；單核核細(xì)胞（胞（M M）3%8%。白白細(xì)胞分胞分類計(jì)數(shù)改數(shù)改變的原因比的原因比較復(fù)復(fù)雜。l15.3紅細(xì)胞胞計(jì)數(shù)（數(shù)（RBC）正常參考正常參考值：男性：男性4.05.51012/升（升（T/L）；）；女性女性3.55.01012/升（升（T/L）。）。紅細(xì)胞胞計(jì)數(shù)改數(shù)改變包括生理性和病理性改包括生理性和病理性改變：（1）生理性增高：）生理性增高：見(jiàn)于新生兒、于新生兒、劇烈運(yùn)烈運(yùn)動(dòng)或或勞動(dòng)后、居住在高山或高原地區(qū)者等。后、居住在高山或高原地區(qū)者等。（2）生理性降低：妊娠中、后期等。）生理性降低：妊娠中、后期等。（3）病理性增高：真性）病理性增高：真性紅細(xì)胞增多癥、胞增多癥、嚴(yán)重脫水重脫水（如多汗、多尿、（如多汗、多尿、頻繁嘔吐或腹瀉等）、大面繁嘔吐或腹瀉等）、大面積燒傷、先天性病、肺氣、先天性病、肺氣腫、肺心病等。、肺心病等。（4）病理性降低：各種）病理性降低：各種貧血、各種大量失血等。血、各種大量失血等。16.l4血血紅蛋白（蛋白（Hb）正常參考正常參考值：男性：男性120160克克/升（升（G/L）；女性）；女性110150克克/升（升（G/L）。）。臨床意床意義與與紅細(xì)胞胞計(jì)數(shù)相同。數(shù)相同。l5紅細(xì)胞胞壓積（HCT）正常參考正常參考值：男性：男性0.400.54升升/升（升（L/L）；女性）；女性0.370.48升升/升（升（L/L）。）。紅細(xì)胞胞壓積改改變常常見(jiàn)于一些病理原因。于一些病理原因。l（1）增高：真性增高：真性紅細(xì)胞增多癥、胞增多癥、嚴(yán)重重?zé)齻?、?yán)重重脫水、肺心病等。脫水、肺心病等。（2）降低：各種降低：各種貧血等。血等。17.l6血小板血小板計(jì)數(shù)（數(shù)（BPC或或PLT）正常參考正常參考值：100300109克克/升（升（G/L）。）。血小板血小板計(jì)數(shù)改數(shù)改變包括生理性和病理性改包括生理性和病理性改變。l（1 1）生理性增高：）生理性增高：劇烈運(yùn)烈運(yùn)動(dòng)、飽餐后等。餐后等。（2 2）生理性降低：）生理性降低：婦女月女月經(jīng)期。期。（3 3）病理性增高：急性大出血、溶血性）病理性增高：急性大出血、溶血性貧血、出血性血小板增多癥、真性血、出血性血小板增多癥、真性紅細(xì)胞增多胞增多癥、慢性粒癥、慢性粒細(xì)胞性白血病、急性胞性白血病、急性腎炎、炎、腎病病綜合征、合征、惡性性腫瘤、瘤、潰瘍性性結(jié)腸炎等。炎等。（4 4）病理性降低：）病理性降低：傷寒、病毒性肝炎、寒、病毒性肝炎、流行性出血流行性出血熱、敗血癥、血癥、結(jié)核病、再生障礙性核病、再生障礙性貧血、急性白血病、特血、急性白血病、特發(fā)性血小板減少性紫癜、性血小板減少性紫癜、巨大血管瘤、巨大血管瘤、長(zhǎng)期接觸放射期接觸放射線后、服用抗甲狀后、服用抗甲狀腺腺藥或抗癌或抗癌藥物后。物后。18.l三、內(nèi)三、內(nèi)臟和植物神和植物神經(jīng)系系統(tǒng)的的檢查1心血管機(jī)能心血管機(jī)能檢查（1）脈搏：）脈搏：橈動(dòng)脈觸脈觸診是最常用的是最常用的檢查脈搏脈搏的方法。的方法。正常成年人早晨正常成年人早晨剛清醒清醒時(shí)脈搏脈搏為6090次次/分，平均分，平均75次次/分。低于分。低于60次次/分分為心心動(dòng)過(guò)緩，高于高于90次次/分分為心心動(dòng)過(guò)速。速。生理性改生理性改變：長(zhǎng)期期進(jìn)行耐力運(yùn)行耐力運(yùn)動(dòng)可能出可能出現(xiàn)竇性心性心動(dòng)徐徐緩現(xiàn)象，即晨脈低于象，即晨脈低于60次次/分，屬于分，屬于正常生理正常生理現(xiàn)象，不同于一般的病理性心象，不同于一般的病理性心動(dòng)過(guò)緩，是心是心臟機(jī)能機(jī)能節(jié)省化的表省化的表現(xiàn)。停止運(yùn)。停止運(yùn)動(dòng)后會(huì)恢復(fù)后會(huì)恢復(fù)正常脈率。正常脈率。19.20.l（2）心）心臟檢查：觀察有無(wú)異常搏察有無(wú)異常搏動(dòng)，觸，觸診有無(wú)震有無(wú)震顫。用扣。用扣診法法檢查心心臟大小，心大小，心臟左界第五肋左界第五肋應(yīng)在在鎖骨中骨中線內(nèi)，右界在右內(nèi)，右界在右胸骨旁胸骨旁0.51.0cm內(nèi)。聽(tīng)內(nèi)。聽(tīng)診時(shí)注意心跳注意心跳頻率、率、節(jié)律、心音律、心音強(qiáng)度和有無(wú)度和有無(wú)雜音。音。長(zhǎng)期從期從事運(yùn)事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)的運(yùn)動(dòng)員心心臟可出可出現(xiàn)運(yùn)運(yùn)動(dòng)性心性心臟增大，是由于心室肌增厚和增大，是由于心室肌增厚和/或心室腔或心室腔緊張性性擴(kuò)張引起，稱引起，稱為運(yùn)運(yùn)動(dòng)員心心臟，應(yīng)與病理性心與病理性心臟增大相區(qū)增大相區(qū)別。21.l（3）血）血壓：血血壓正常范正常范圍為13.317.3/8.010.7kPa（100130/6080mmHg）。當(dāng)）。當(dāng)收收縮壓超超過(guò)17.3kPa（130mmHg），），舒舒張壓超超過(guò)12kPa（90mmHg）時(shí)，疑，疑為高血高血壓，應(yīng)作作進(jìn)一步一步檢查。l書(shū)寫(xiě)方法：寫(xiě)方法：收收縮壓/舒舒張壓l正常正常值：100100130130mmHg/6090mmHgl高血高血壓：130130mmHg/90mmHg以上以上22.l（4）心心電圖檢查與與心心電圖運(yùn)運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)l心心電圖對(duì)下列情況有下列情況有診斷或斷或協(xié)助助診斷意斷意義：確定心律失常是激確定心律失常是激動(dòng)起源抑制或各種起源抑制或各種傳導(dǎo)障障礙；礙；確定心肌梗死及梗死的部分、范確定心肌梗死及梗死的部分、范圍及演及演變過(guò)程；程；了解心肌疾患和慢性冠狀了解心肌疾患和慢性冠狀動(dòng)脈供血不足等引脈供血不足等引起的心肌起的心肌損害情況；害情況；判斷有無(wú)心房或心室肥大，從而判斷有無(wú)心房或心室肥大，從而協(xié)助某些心助某些心臟病的病因?qū)W病的病因?qū)W診斷。如：二尖瓣狹窄，肺原性斷。如：二尖瓣狹窄，肺原性心心臟病或某些先天性心病或某些先天性心臟??；??；提示體內(nèi)提示體內(nèi)電解解質(zhì)紊亂與否如：血紊亂與否如：血鉀水平的高水平的高低；低；協(xié)助助診斷急性斷急性縮窄性心包炎等。窄性心包炎等。23.四、血脂四、血脂類檢查l血脂是血血脂是血漿中所含脂中所含脂類的的統(tǒng)稱。血脂容易受膳稱。血脂容易受膳食、年食、年齡、性、性別、職業(yè)及體內(nèi)代及體內(nèi)代謝等因素影響，等因素影響，波波動(dòng)范范圍較大?？捎脕?lái)分析人體內(nèi)脂肪代大?？捎脕?lái)分析人體內(nèi)脂肪代謝功功能。能。1血清膽固醇（血清膽固醇（Ch）正常參考正常參考值：2.85.7mmol/L（或（或110230mg/100ml）。）。增高：增高：動(dòng)脈粥脈粥樣硬化、糖尿病、硬化、糖尿病、腎病病綜合合征、甲狀腺功能減退、原征、甲狀腺功能減退、原發(fā)性甲狀腺功能亢性甲狀腺功能亢進(jìn)。降低：降低：嚴(yán)重重營(yíng)養(yǎng)不良。養(yǎng)不良。24.l2血清甘油三血清甘油三酯（TC）正常參考正常參考值：0.561.7mmol/L（或（或50150mg/100ml）。）。增高：增高：動(dòng)脈粥脈粥樣硬化、糖尿病、硬化、糖尿病、腎病病綜合征、甲狀腺功能減退、膽道阻塞、合征、甲狀腺功能減退、膽道阻塞、急性胰腺炎、糖原急性胰腺炎、糖原積累病、原累病、原發(fā)性甘油性甘油三三酯增多癥、妊娠后期等。增多癥、妊娠后期等。降低：降低：嚴(yán)重重營(yíng)養(yǎng)不良。養(yǎng)不良。3血清脂蛋白血清脂蛋白電泳（泳（SLP或或LPE）正常參考正常參考值（瓊脂糖脂糖電泳參考泳參考值）。）。25.l4高密度脂蛋白膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇（HDL-ch）正常參考正常參考值：脂蛋白種脂蛋白種類男性正常參考男性正常參考值女性正常參考女性正常參考值HDL-ch0.641.94mmol/L0.732.0mmol/LHDL2-ch0.160.72mmol/L0.191.05mmol/LHDL3-ch0.421.08mmol/L0.441.06mmol/L各各值降低：多降低：多為冠心冠心病、高脂血癥、肝硬化、糖尿病、慢性病、高脂血癥、肝硬化、糖尿病、慢性腎功能不全等。功能不全等。HDL2-ch明明顯降低：多降低：多為冠心病、高脂血癥、糖尿冠心病、高脂血癥、糖尿病。病。HDL3-ch明明顯降低：多降低：多為肝硬化、慢性肝硬化、慢性腎功能不全功能不全等。等。26.l五、人體五、人體測(cè)量量l人體人體測(cè)量可用來(lái)量可用來(lái)評(píng)定身體定身體發(fā)育狀況。育狀況。1體重體重體重由脂肪重（體脂）和去脂體重（瘦體體重由脂肪重（體脂）和去脂體重（瘦體重）重）組成。體重成。體重顯示體格示體格發(fā)育狀況，反映人體育狀況，反映人體營(yíng)養(yǎng)和肌肉養(yǎng)和肌肉發(fā)達(dá)情況。下列原因可能造成體重達(dá)情況。下列原因可能造成體重明明顯增加：能量增加：能量攝入量大大超入量大大超過(guò)消耗量，運(yùn)消耗量，運(yùn)動(dòng)不足，外源性不足，外源性攝取激素，有久坐的取激素，有久坐的習(xí)慣，體，體質(zhì)性改性改變等。體重明等。體重明顯降低可能由下列因素引起：降低可能由下列因素引起：體內(nèi)存在消耗性疾病，身體活體內(nèi)存在消耗性疾病，身體活動(dòng)量量過(guò)大，大，飲食食紊亂，紊亂，過(guò)分控制體重，分控制體重，營(yíng)養(yǎng)不良。養(yǎng)不良。27.l2身高身高包括站高和坐高，反映人體身高的包括站高和坐高，反映人體身高的遺傳和和發(fā)育情況。育情況。l3胸胸圍、肩、肩寬、骨盆、骨盆寬反映了人體反映了人體營(yíng)養(yǎng)和養(yǎng)和發(fā)育情況。育情況。28.l4體成分體成分體成分（體體成分（體組成）是成）是組成人體各成人體各組織、器、器官的官的總成分。通常以體脂百分比表示：體脂百成分。通常以體脂百分比表示：體脂百分比分比=體脂重量體脂重量/體重體重100%.l體脂體脂過(guò)高：可以引起肥胖，并影響人體健康，高：可以引起肥胖，并影響人體健康，使人體工作能力下降，甚至使人體工作能力下降，甚至縮短人的壽命。與短人的壽命。與正常人相比，肥胖者正常人相比，肥胖者動(dòng)脈粥脈粥樣硬化、高血硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥、痛冠心病、糖尿病、高脂血癥、痛風(fēng)、膽石癥、膽石癥、骨關(guān)骨關(guān)節(jié)病的患病率均病的患病率均顯著增高，而且潛伏著肺著增高，而且潛伏著肺通氣通氣換氣不良，抗感染能力下降的氣不良，抗感染能力下降的隱患?；?。29.l體脂體脂過(guò)少少：營(yíng)養(yǎng)不良，患病可養(yǎng)不良，患病可導(dǎo)致體內(nèi)脂肪致體內(nèi)脂肪過(guò)少，少，進(jìn)一步可能一步可能導(dǎo)致慢性致慢性饑餓或或厭食癥。其后果是食癥。其后果是營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)不良、代不良、代謝紊亂和身體功能失紊亂和身體功能失調(diào)等，等，嚴(yán)重者可重者可導(dǎo)致致死亡。死亡。（1）皮褶厚度：）皮褶厚度：通通過(guò)測(cè)量皮褶厚度來(lái)估量皮褶厚度來(lái)估計(jì)皮下脂肪厚度。皮下脂肪厚度。（2）體重指數(shù)（）體重指數(shù)（BMI）=體重體重(kg)/身高身高(m)2體重指數(shù)適用于體格體重指數(shù)適用于體格發(fā)育基本育基本穩(wěn)定以后（即定以后（即18歲以上）的成人。以上）的成人。評(píng)價(jià)方法價(jià)方法為：體重指數(shù)：體重指數(shù)20偏瘦，偏瘦，20體重指數(shù)體重指數(shù)24正常體重，正常體重，24體重指數(shù)體重指數(shù)26.5肥胖。肥胖。30.l（3）腰臀比）腰臀比值（WHR）腰腰圍和臀和臀圍的比的比值。它是描述脂肪分布。它是描述脂肪分布類型的一個(gè)指型的一個(gè)指標(biāo)。高。高WHR稱稱為中心型、上身型、中心型、上身型、男性型脂肪分布；低男性型脂肪分布；低WHR稱稱為周周?chē)汀⑾律硇?、下身型、女性型脂肪分布。型、女性型脂肪分布。一般一般視女性腰臀比女性腰臀比?.85，男性腰臀比，男性腰臀比值0.95為中心型肥胖。中心型肥胖。可能的并可能的并發(fā)癥狀：中心型肥胖者糖尿病、癥狀：中心型肥胖者糖尿病、高血高血壓、高脂血癥、心血管疾病的、高脂血癥、心血管疾病的發(fā)病率增高。病率增高。31.l六、身體素六、身體素質(zhì)測(cè)試身體素身體素質(zhì)是指肌肉在活是指肌肉在活動(dòng)中所表中所表現(xiàn)的力量、速度、耐力、靈敏性、的力量、速度、耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、性、柔柔韌性、平衡、反性、平衡、反應(yīng)、準(zhǔn)確、韻律等功、準(zhǔn)確、韻律等功能能力。身體素能能力。身體素質(zhì)的的優(yōu)劣與人體各器官劣與人體各器官系系統(tǒng)功能的功能的強(qiáng)弱有關(guān)，可在走、跑、跳、弱有關(guān)，可在走、跑、跳、投、攀爬等方面表投、攀爬等方面表現(xiàn)出來(lái)。出來(lái)。測(cè)定身體素定身體素質(zhì)不不僅可以從一個(gè)可以從一個(gè)側(cè)面了解人體的健康面了解人體的健康狀況，而且狀況，而且對(duì)評(píng)定運(yùn)定運(yùn)動(dòng)鍛煉效果有重要效果有重要意意義。32.l1力量力量力量是指肌肉力量是指肌肉緊張或收或收縮時(shí)對(duì)抗阻力的能抗阻力的能力。力。l2速度速度速度是指用最短速度是指用最短時(shí)間完成一定運(yùn)完成一定運(yùn)動(dòng)的能力，的能力，按其在運(yùn)按其在運(yùn)動(dòng)中的表中的表現(xiàn)可分可分為反反應(yīng)速度速度、動(dòng)作速作速度度和和 位移速度位移速度三種形式。三種形式。3耐力耐力耐力是耐力是指人體指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活行肌肉活動(dòng)的能力，的能力，評(píng)估人體健康狀估人體健康狀態(tài)時(shí)可根據(jù)運(yùn)可根據(jù)運(yùn)動(dòng)中能量供中能量供應(yīng)的的特點(diǎn)，把耐力分特點(diǎn)，把耐力分為有氧耐力有氧耐力和和無(wú)氧耐力無(wú)氧耐力。33.l4靈敏靈敏靈敏是指人體迅速改靈敏是指人體迅速改變體位，體位，轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)作和隨機(jī)應(yīng)變（特（特別是在是在對(duì)抗性抗性項(xiàng)目中）目中）的能力。的能力。l5柔柔韌柔柔韌是指各關(guān)是指各關(guān)節(jié)運(yùn)運(yùn)動(dòng)的幅度或活的幅度或活動(dòng)的的范范圍。34.七、健康七、健康維護(hù)的能力：的能力：l考察人體考察人體對(duì)疾病的抵抗力以及在日常生活中存疾病的抵抗力以及在日常生活中存在的不利健康和危害健康的因素，可以從以下在的不利健康和危害健康的因素，可以從以下幾個(gè)方面著手幾個(gè)方面著手調(diào)查：l（1）調(diào)查自我健康的感自我健康的感覺(jué)和和對(duì)自身健康的自身健康的評(píng)價(jià)。價(jià)。（2）調(diào)查自我健康的自我健康的觀念、自念、自愛(ài)心、自信心、心、自信心、自制力、獨(dú)立性等。自制力、獨(dú)立性等。（3）調(diào)查是否有不良生活是否有不良生活習(xí)慣，如吸煙、酗，如吸煙、酗酒、久坐酒、久坐習(xí)慣、運(yùn)、運(yùn)動(dòng)不足、不足、過(guò)多多攝取食物、暴取食物、暴飲暴食等。暴食等。35.l（4）調(diào)查睡眠和睡眠和營(yíng)養(yǎng)狀況是否良好、精力是否養(yǎng)狀況是否良好、精力是否充沛，充沛，應(yīng)變能力，能否適能力，能否適應(yīng)外界氣候外界氣候變化，能否化，能否抵抗普通感冒和抵抗普通感冒和傳染病。染病。（5）調(diào)查生活生活環(huán)境，如住房境，如住房環(huán)境，當(dāng)?shù)貧夂虻木常?dāng)?shù)貧夂虻淖兓?，有無(wú)空氣和水源的化，有無(wú)空氣和水源的污染等。（染等。（6）調(diào)查社社會(huì)會(huì)環(huán)境：如工作境：如工作環(huán)境，在學(xué)校、家庭及工作境，在學(xué)校、家庭及工作場(chǎng)所所的人的人際關(guān)系等。關(guān)系等。這些些調(diào)查結(jié)果可以反映個(gè)體果可以反映個(gè)體維護(hù)健康的能力。健康的能力。36.第三第三節(jié)亞健康健康l一、一、亞健康的概念健康的概念亞健康是介于健康與疾病之健康是介于健康與疾病之間的一種狀的一種狀態(tài)，是，是指機(jī)體在內(nèi)外指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常生異常變化，但尚未達(dá)到明化，但尚未達(dá)到明顯病理性反病理性反應(yīng)的的程度。從生理學(xué)角度來(lái)程度。從生理學(xué)角度來(lái)講，就是人體各器官功，就是人體各器官功能能穩(wěn)定性失定性失調(diào)尚未引起器尚未引起器質(zhì)性性損傷。在此狀。在此狀態(tài)下如能及下如能及時(shí)調(diào)控，可恢復(fù)健康狀控，可恢復(fù)健康狀態(tài)，否，否則會(huì)會(huì)發(fā)生疾病。隨著年生疾病。隨著年齡的增的增長(zhǎng)，機(jī)體，機(jī)體組織結(jié)構(gòu)的退構(gòu)的退化（老化）及生理功能減退亦可引起化（老化）及生理功能減退亦可引起亞健康，健康，因此目前因此目前認(rèn)為人體衰老的表人體衰老的表現(xiàn)也屬于也屬于亞健康。健康。37.二、二、導(dǎo)致致亞健康的原因健康的原因l1由于由于過(guò)度疲度疲勞造成的精力、體力透支造成的精力、體力透支因生活、工作因生活、工作節(jié)律加快，律加快，競(jìng)爭(zhēng)日爭(zhēng)日趨激烈，激烈，使人使人們用用腦過(guò)度，心身度，心身長(zhǎng)時(shí)期期處于超于超負(fù)荷荷緊張狀狀態(tài)，由，由緊張而造成機(jī)體身心疲而造成機(jī)體身心疲勞。l2人的自然衰老人的自然衰老人體成熟以后，大人體成熟以后，大約從從30歲左右就開(kāi)左右就開(kāi)始衰老，到了一定程度，人的機(jī)體器官開(kāi)始衰老，到了一定程度，人的機(jī)體器官開(kāi)始老化，出始老化，出現(xiàn)體力不足，精力不支，社會(huì)體力不足，精力不支，社會(huì)適適應(yīng)能力降低等能力降低等現(xiàn)象。象。38.l3現(xiàn)代身心疾病代身心疾病如心如心腦血管病，血管病，腫瘤等疾病的前期。瘤等疾病的前期。現(xiàn)在世界各國(guó)公布的死亡前三位病因，幾在世界各國(guó)公布的死亡前三位病因，幾乎都是心、乎都是心、腦血管疾病和血管疾病和腫瘤。瘤。l4人體生物周期中的低潮人體生物周期中的低潮時(shí)期期即使是一個(gè)健康的人，在某一特定的即使是一個(gè)健康的人，在某一特定的時(shí)期也可能期也可能處于于亞健康狀健康狀態(tài)。人的體力、。人的體力、精力、情精力、情緒都有一定的生物都有一定的生物節(jié)律，有高潮律，有高潮也有低潮，也有低潮，腦力和體力都有很大的反差。力和體力都有很大的反差。在低潮在低潮時(shí)期，就會(huì)表期，就會(huì)表現(xiàn)出出亞健康狀健康狀態(tài)。39.三、三、亞健康的健康的診斷斷 l當(dāng)人出當(dāng)人出現(xiàn)失眠、神失眠、神經(jīng)衰弱、乏力、衰弱、乏力、頭暈、體力、體力下降、疲倦、心悸、胸下降、疲倦、心悸、胸悶、應(yīng)激能力下降、工激能力下降、工作效率降低、情作效率降低、情緒低落、易激低落、易激動(dòng)、緊張不安、不安、焦焦慮感、感、煩亂感、無(wú)聊感、無(wú)助感、無(wú)用感、亂感、無(wú)聊感、無(wú)助感、無(wú)用感、負(fù)罪感、心理抑郁、偏罪感、心理抑郁、偏執(zhí)人格、情感偏差等一人格、情感偏差等一系列自我感系列自我感覺(jué)，而醫(yī)學(xué)，而醫(yī)學(xué)檢查所得各所得各項(xiàng)生理、生生理、生化指化指標(biāo)均無(wú)明均無(wú)明顯異常，醫(yī)生無(wú)法做出明確異常，醫(yī)生無(wú)法做出明確診斷斷時(shí)，可確定，可確定處于于亞健康狀健康狀態(tài)。根據(jù)醫(yī)學(xué)。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家家調(diào)查分析表明：目前分析表明：目前處于似病非病的于似病非病的亞健康者健康者約占全球人口的占全球人口的50。亞健康的健康的診斷主要包括以斷主要包括以下方面：下方面：40.l（1）失眠：）失眠：不能入睡，多夢(mèng)，容易驚醒，睡不不能入睡，多夢(mèng)，容易驚醒，睡不塌塌實(shí)，疲，疲憊，頭疼，注意力疼，注意力渙散，散，記憶力下降力下降等。等。（2）神）神經(jīng)衰弱：衰弱：極易極易產(chǎn)生生興奮、疲、疲勞或衰弱，或衰弱，并有并有頭痛、眩痛、眩暈（頭緊箍箍樣沉重感，沉重感，頸后后發(fā)僵）僵），健忘、失眠、多夢(mèng)、失去自信心、乏力、食，健忘、失眠、多夢(mèng)、失去自信心、乏力、食欲下降、精神萎靡、欲下降、精神萎靡、遺精、早泄等。精、早泄等。（3）疲倦：）疲倦：周身乏力，沒(méi)精神，周身乏力，沒(méi)精神，頭重或昏沉感，重或昏沉感，手掌、腋下很容易出汗，站立手掌、腋下很容易出汗，站立時(shí)極易出極易出現(xiàn)頭昏昏眼花，常有耳眼花，常有耳鳴，易患感冒或口周皰疹，常感，易患感冒或口周皰疹，常感手足手足發(fā)冷或局部麻木。冷或局部麻木。（4）胸）胸悶煩亂：亂：內(nèi)心苦內(nèi)心苦悶、并伴有窒息感，早、并伴有窒息感，早搏、心悸，胸搏、心悸，胸悶、心前區(qū)重、心前區(qū)重壓感。感。l（5）食欲下降：）食欲下降：常感常感飲食不消化，沉食不消化，沉積于胃中，于胃中，常腹常腹脹、腹部、腹部隱痛不適、腹瀉或便秘，咽喉疼痛不適、腹瀉或便秘，咽喉疼痛，常出痛，常出現(xiàn)口腔口腔潰瘍，舌上常出，舌上常出現(xiàn)白苔，口臭白苔，口臭較重。重。41.l（6）應(yīng)激能力下降：激能力下降：睡眠睡眠質(zhì)量很差，不易入量很差，不易入睡或易醒，晨起有倦怠感，睡或易醒，晨起有倦怠感，對(duì)周周?chē)氖虑槟坏氖虑槟魂P(guān)心，心神不寧、容易生氣，眼睛很容易疲關(guān)心，心神不寧、容易生氣，眼睛很容易疲勞，常鼻塞流涕，肩臂易僵硬酸痛，常腰背酸痛，常鼻塞流涕，肩臂易僵硬酸痛，常腰背酸痛，疲疲勞感不易消失，稍活感不易消失，稍活動(dòng)即感疲即感疲勞，體重減，體重減輕，性欲減退。性欲減退。（7）工作效率降低：）工作效率降低：精力不能集中，常有精力不能集中，常有記憶中斷中斷現(xiàn)象，如忘象，如忘記很熟悉的人、物和事情。很熟悉的人、物和事情。（8）心理抑郁：）心理抑郁：對(duì)生活生活興趣明趣明顯減退，甚至減退，甚至喪失了失了業(yè)余余愛(ài)好，感到精力不足，學(xué)好，感到精力不足，學(xué)習(xí)、生活、生活缺少信心，自我缺少信心，自我評(píng)價(jià)低，夸大自己的缺點(diǎn)，內(nèi)價(jià)低，夸大自己的缺點(diǎn)，內(nèi)疚，?；鼐?，?；貞洸挥淇斓耐禄蛴鍪峦鶋牟挥淇斓耐禄蛴鍪峦鶋奶幭?，但想，但仍有自制力，仍有自制力，對(duì)個(gè)人前途悲個(gè)人前途悲觀失望，自我封失望，自我封閉，嚴(yán)重者甚至感到活不下去，重者甚至感到活不下去，產(chǎn)生自生自殺意念。意念。42.四、四、亞健康的健康的預(yù)防和消除防和消除l1適度運(yùn)適度運(yùn)動(dòng)?！吧谟谶\(yùn)生命在于運(yùn)動(dòng)”，堅(jiān)持適宜的活持適宜的活動(dòng)內(nèi)容內(nèi)容和活和活動(dòng)方式，或者方式，或者選擇參加各參加各項(xiàng)健身活健身活動(dòng)能延能延緩人體各器官的衰退老化。人體各器官的衰退老化。l2全面均衡適量的全面均衡適量的營(yíng)養(yǎng)。養(yǎng)。人體人體對(duì)各種物各種物質(zhì)的需求量都有一個(gè)度，的需求量都有一個(gè)度，過(guò)量量攝入將會(huì)適得其反，高糖、高入將會(huì)適得其反，高糖、高鹽、高脂肪食、高脂肪食物的物的長(zhǎng)期期過(guò)量量進(jìn)食，尤其是食，尤其是飽和脂肪酸和脂肪酸過(guò)量會(huì)量會(huì)導(dǎo)致致亞健康狀健康狀態(tài)。因此均衡適量的。因此均衡適量的營(yíng)養(yǎng)是養(yǎng)是維護(hù)健康的基本手段之一。健康的基本手段之一。43.l3保持心理健康。保持心理健康。長(zhǎng)期的精神刺激和期的精神刺激和壓力以及力以及長(zhǎng)期的期的壓抑抑憤怒等怒等負(fù)性情性情緒，也是，也是導(dǎo)致致亞健康的一個(gè)方面的因素。保健康的一個(gè)方面的因素。保持良好的心持良好的心態(tài)、樂(lè)觀豁達(dá)、豁達(dá)、奮發(fā)進(jìn)取的精神，是取的精神，是防治防治亞健康的精神基健康的精神基礎(chǔ)。l4提高自我保健意提高自我保健意識(shí)。日常生活中戒除不良日常生活中戒除不良習(xí)慣和嗜好如吸煙、酗和嗜好如吸煙、酗酒、偏食，做到酒、偏食，做到飲食有食有節(jié)，起居有常，不，起居有常，不過(guò)度度勞累，提高自我保健意累，提高自我保健意識(shí)，自，自覺(jué)構(gòu)筑控制構(gòu)筑控制亞健康健康發(fā)生的第一道防生的第一道防線?？朔涣忌罘绞绞欠乐??？朔涣忌罘绞绞欠乐蝸喗〗】禒羁禒顟B(tài)的身體基的身體基礎(chǔ)。44.l5適適時(shí)干干預(yù)。采取采取藥物物預(yù)防、保健品防、保健品調(diào)理、體育理、體育鍛煉相相結(jié)合的干合的干預(yù)措施，措施，對(duì)失眠多夢(mèng)、失眠多夢(mèng)、口腔口腔潰瘍、消化不良和軀體疼痛等癥狀，、消化不良和軀體疼痛等癥狀，可適當(dāng)用可適當(dāng)用藥或理或理療或心理治或心理治療等，使機(jī)等，使機(jī)體能體能轉(zhuǎn)歸健康。健康。45.思考與思考與習(xí)題 l一、名一、名詞解解釋身體健康、身體健康、竇性心性心動(dòng)徐徐緩、體成分、身體、體成分、身體素素質(zhì)、速度、耐力、靈敏、柔、速度、耐力、靈敏、柔韌、亞健康健康l二、二、問(wèn)答答題1如何如何診斷和斷和監(jiān)測(cè)身體健康狀況？身體健康狀況？2導(dǎo)致脊柱生理曲致脊柱生理曲線破壞的原因是什么？破壞的原因是什么？4造成體重增加的因素有哪些？造成體重增加的因素有哪些？5體脂體脂過(guò)少或少或過(guò)多多對(duì)身體的危害有哪些？身體的危害有哪些？6如何如何評(píng)價(jià)個(gè)體的健康價(jià)個(gè)體的健康維護(hù)能力？能力？l7、試述述預(yù)防和消除防和消除亞健康的措施。健康的措施。46.

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