不少人看到“晚上吃半個(gè)西瓜”
這么快樂的減肥計(jì)劃
頗為心動(dòng)
畢竟，西瓜作為水果界的“水分代表”，滿滿的都是清新的汁液，聽起來似乎與“發(fā)胖”二字絕緣。然而，在這份看似誘人的計(jì)劃背后，卻是西瓜的“甜蜜陷阱”，事情似乎沒有那么簡(jiǎn)單…
西瓜的營(yíng)養(yǎng)成分
西瓜含水量高達(dá)93%以上，而且?guī)缀醪缓竞湍懝檀迹?strong>熱量較低，適于減脂期人群食用。
不過，西瓜含有葡萄糖、蔗糖和果糖等糖分，這些糖分是甜味的原因。在成熟的西瓜中，蔗糖和葡萄糖占20%-40%，而果糖占30%-50%，因此減脂期人群食用時(shí)也要注意攝入量，以免糖含量超標(biāo)。
每100克西瓜中含有熱量25千卡，蛋白質(zhì)0.6克、脂肪0.1克、碳水化合物5.8克、膳食纖維0.3克、維生素A75微克、胡蘿卜素450微克、維生素B,0.02毫克、維生素B0.03毫克、煙酸0.2毫克、維生素C6毫克、維生素E0.1毫克、鈣8毫克、磷9毫克、鉀87毫克、鈉3.2毫克、鎂8毫克、鐵0.3毫克、鋅0.1毫克、硒0.17微克、銅0.05毫克、錳0.05毫克。
這些讓人眼花繚亂的營(yíng)養(yǎng)成分使得西瓜對(duì)人體有著多種多樣的好處。
清熱解暑
西瓜含有大量水分、多種氨基酸和糖，可有效補(bǔ)充人體的水分，防止因水分散失而中暑。同時(shí)，西瓜還可以通過小便排出體內(nèi)多余的熱量而達(dá)到清熱解暑之效。
利尿降壓
西瓜中瓜氨酸和精氨酸能增進(jìn)肝中尿素的形成而導(dǎo)致利尿，西瓜的配糖體也具有利尿降壓作用。
美容
西瓜猶如人體的清道夫，能排除體內(nèi)代謝產(chǎn)物，清潔腎臟及輸尿管道，同時(shí)還可激活機(jī)體細(xì)胞，達(dá)到美容及延緩衰老的功效。
西瓜汁含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，還含腺嘌呤等重要代謝成分，糖類、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最容易被皮膚吸收，滋潤(rùn)面部皮膚、防曬、增白。新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮可以增加皮膚彈性減少皺紋，增添光澤。
圖片來源：新華社
你是否是合格的吃瓜選手？
西瓜雖好，可不是人人都適合哦！
腎功能不全者不要吃
短時(shí)間內(nèi)大量吃西瓜，會(huì)使體內(nèi)水分增多，超過人體的生理容量。而腎功能不全者，其腎臟對(duì)水的調(diào)節(jié)能力大大降低，對(duì)進(jìn)入體內(nèi)過多的水分不能調(diào)節(jié)及排出體外，致血容量急劇增多，容易因急性心力衰竭而死亡。
糖尿病患者要少吃
糖尿病患者吃西瓜過量，可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高、尿糖增多等后果，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)酮癥酸中毒。一次吃25-50克西瓜對(duì)糖尿病人影響不大。
飯前飯后不宜多吃
因?yàn)槲鞴现写罅康乃謺?huì)沖淡胃中的消化液，在飯前及飯后吃都會(huì)影響食物的消化吸收。但對(duì)于想減肥的我們來說，飯前吃點(diǎn)西瓜不失是一種減少食物攝入的好方法。
一天什么時(shí)候最適合吃瓜呢？
1、午睡之后可以吃
西瓜在午睡之后食用是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槲缢瘎偲穑眢w正處于從深度休息狀態(tài)向活躍狀態(tài)過渡的階段。
此時(shí)，適量食用西瓜可以迅速為身體補(bǔ)充水分，幫助恢復(fù)體力和精神狀態(tài)。西瓜中的天然糖分還能夠迅速為大腦提供能量，幫助驅(qū)散午睡后的困倦感，提升注意力和警覺性。同時(shí)，其清新的口感和味道也能刺激感官，使人感到更加清醒和愉悅。
午睡后，腸胃功能開始逐漸恢復(fù)。適量食用西瓜可以刺激胃液分泌，促進(jìn)食物的消化和吸收。雖然西瓜本身并不含太多纖維素，但它含有的水分和天然糖分有助于軟化糞便，預(yù)防便秘。
2、晚飯可以少吃
其次，如果減肥拿西瓜當(dāng)晚飯，一次半個(gè)瓜大可不必，建議適量食用西瓜，不超過500g。并搭配其他富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，如雞胸肉、魚肉、蔬菜等，以確保營(yíng)養(yǎng)均衡和飽腹感持久。同時(shí)，也應(yīng)注意控制總體熱量攝入，避免過量食用任何食物。
3、晚上九點(diǎn)以后不要吃
九點(diǎn)以后吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。
最后，希望大家都能理性吃瓜，健康吃瓜，有營(yíng)養(yǎng)地吃瓜，讓我們?cè)谙硎芪鞴蠋淼那鍥雠c甜美時(shí)，也能關(guān)注自己的身體健康和營(yíng)養(yǎng)均衡。
