每個人都希望自己擁有“狂吃不胖”的體質，如果能夠擁有怎么吃都不胖的體質，真的讓身邊的人羨慕、嫉妒。

這種人一般都被稱為“易瘦體質”。有關易瘦的體質說法多種多樣，但大部分都是打著幌子賣產品，基本上等同于胡扯。

真正狂吃不胖的人，大多都有以下這幾個特征，如果你都能夠符合，說明你的身材是比較苗條的。

“易瘦體質”的人，會有哪些特征？減肥者，不妨提前了解

一、全家都沒有胖子

數據顯示，如果家庭成員中有一個胖子，后代發(fā)胖的概率會增加很多。并不是說遺傳基因決定后代的胖瘦，而是“習慣”問題。

研究顯示，家庭群體性肥胖中遺傳因素僅占30%，剩下的70%，往往就是共同的生活作息飲食習慣等影響。

舉例說明：如果父母都是偏瘦的，大多都是飲食清淡健康飲食，按照父母的作息生活，經常出門散散步，這樣的好習慣也會伴隨你一生。

如果父母存在不良的習慣，那么這些習慣都會感染到后代。如果你也想要變成易瘦體質，那么最好的方法就是糾正自己不良的習慣。

二、日常飲食比較健康

一個人日常的飲食都是高油高鹽，高糖的食物就一定會長胖，無論你是什么樣的體質，即使是易瘦體質，時間久了，也會慢慢出現偏胖的情況。

我們總是說某個人狂吃不胖，但是你知道人家吃的是什么食物嗎？吃高油高鹽高糖的食物，只要不頻繁就不會誘發(fā)肥胖。

狂吃低熱量的食物，即使吃撐也很難胖起來，你看到的可能只是表象，并不是人家實際的生活狀態(tài)。

喜歡吃零食，一包薯片能吃3~5天和一天吃3~5包薯片的人能一樣嗎？所以最終的原因還是要在自己身上找，如果你只是偶爾吃大魚大肉，其實很難胖起來。

三、喜歡運動，疑似“多動癥”

通常經常運動的人更不容易發(fā)胖，運動本身就是消耗一定熱量，經常運動的人肌肉含量較高，基礎代謝比較快，平時消耗更多熱量，同樣飲食下稍微多吃點，就不會胖。

除了喜歡運動的人外，還有些人看似沒有運動，實際上日?；顒恿糠浅４?，總是閑不住，甚至被別人稱為“多動癥”。這樣的狀態(tài)消耗的熱量都是比較高的。

大家觀察身邊的人，如果有朋友出現嚴重的潔癖，通常來講不會太胖，因為他們每天都要做家務，不是擦擦這里，就是掃掃那里，洗衣服，這些都是較大的日?；顒恿?。

四、喜歡睡覺，睡眠質量好

有的人超級喜歡睡覺，周末甚至能睡一整天，飯都不吃，身體照樣比較瘦。當然這樣的情況一般是個例。

每天早睡一個小時，就可能少吃一頓宵夜，睡眠充足，讓你第二天的食欲能夠有效控制，有效提升精神狀態(tài)越來越好，學習和工作效率有所提升。

相反如果一個人經常熬夜，身體的基礎代謝就會出現問題，會讓睡眠質量嚴重受影響，身材也會越來越胖。

如果你想變成易瘦體質，不妨從自身找原因日常養(yǎng)成好習慣，相信你也能慢慢瘦下來。下面為大家分享幾個瘦身的方法。

減肥的人，堅持下面的小技巧，更有助瘦身！

1、主食：蛋白質：蔬菜水果=1:1:2

減肥中要多吃蔬菜，適量攝入主食和蛋白質，按照主食。：蛋白質：蔬菜水果=1:1:2的比例安排每一餐，既能保證營養(yǎng)均衡，也天然能夠控制熱量攝入，根本不用再每餐計算熱量。

2、粗糧：精糧=1:1

相比于精白米面粗糧的

熱量更低，膳食纖維更豐富，飽腹感更強，升糖指數更低，最適合減肥，

合理的安排主食粗糧和精糧，按照1:1的比例，更好的增強飽腹感，減少高熱量食物的攝入。

3、每天300-500克蔬菜，200-350克水果

一餐中多吃蔬菜和水果，能夠減少高熱量的肉蛋奶和主食的分量，蔬菜水果比例越高，整體的熱量攝入就越少?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh：每人每天應攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應占1/2以上，每天攝入200-350克水果，品種多樣化。

4、12種以上食材，每周25種以上食材

身體營養(yǎng)攝入均衡的狀態(tài)下，更大限度提高身體機能，讓身體基礎代謝水平加快，天然消耗更多熱量，想要保證營養(yǎng)均衡，就要保證每日飲食中

碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素和微量元素的攝入，建議大家每天攝入12種以上的食材。

5、油不超30克，鹽不超6克，不吃糖

一種食材即使熱量很低，只要經過高溫的烹飪就會變成“熱量炸彈”。鹽雖然沒有熱量，卻會麻痹味覺，導致吃多，還會影響體內水循環(huán)，引起水腫，同樣不利于減肥；

成年人每日攝入的食用油應該控制在25~30克，鹽分攝入量不要超6克。

6、每天2000-3000毫升水

《中國居民膳食指南》推薦，一個人每天要喝1500-1700毫升的水，大概相當于8杯水。如果你想要達到明顯瘦身的效果，每日的飲水量要保持在2000毫升以上，小口慢喝勤喝。

如果一個人全天攝入的水分充足，

身體代謝將提高10%，還能多消耗120大卡的熱量，相當于慢跑20分鐘。

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