原來喝水這么有用！除了感冒，便秘、痛風(fēng)、減肥、動(dòng)腦……都建議多喝水

信息來源：本網(wǎng)原創(chuàng)稿 發(fā)布日期：2024-01-19 分享到：

　　“多喝水”好處多多，我們都聽多了。

　　一般正常人渴了，來一杯咕咚咕咚。

　　但誰的肚子能一口氣裝下14斤水。

　　水，喝多了水中毒；喝少了尿發(fā)黃。

　　每天喝多少水量合適？

　　《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下、低身體活動(dòng)水平時(shí)，成年男性每天適宜的水?dāng)z入量為1700毫升；成年女性每天適宜的水?dāng)z入量為1500毫升。還有公式可以計(jì)算：每日健康飲水量（升）=體重（公斤）×0.03。喝水要遵循少量多次的原則，不要一次喝太多啦。

　　身體告訴你：你缺水啦

　　尿尿顏色

　　若尿尿呈淺檸檬色，說明體內(nèi)水分處于最佳狀態(tài)。

　　若尿尿清澈無色，則應(yīng)適當(dāng)減少水分的攝入。

　　若尿尿呈棕黃色，則需要及時(shí)補(bǔ)水。

　　尿尿次數(shù)和量

　　一般健康成年人，每天排尿次數(shù)為4~8次，每天排尿量為1000~1500毫升。如果平時(shí)低于這些數(shù)值，就意味著該喝水了。

　　還有什么情況要多喝水？

　　便秘

　　身體缺水時(shí)，大便里的水分也會(huì)減少，從而導(dǎo)致大便干燥，甚至便秘。如果是因?yàn)槿彼斐傻妮p度便秘，通過大量飲水能在一定程度上緩解。 

　　痛風(fēng)

　　多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，進(jìn)而緩解痛風(fēng)癥狀。

　　感冒

　　感冒患者服藥后多有出汗的情況，喝水可使體內(nèi)水分得到及時(shí)補(bǔ)充。多喝水還可以稀釋痰液，有利于痰液排出。

　　減肥

　　餐前半小時(shí)喝一杯水能增加飽腹感，減少食物攝入。 

　　醉酒

　　酒精會(huì)加速身體的脫水。水雖然不能解酒，但可以為身體補(bǔ)充水分，防止脫水引發(fā)的各種不適。 

　　動(dòng)腦

　　當(dāng)人體丟失體重2%以上的水分時(shí)，視力、記憶力和注意力，以及其他認(rèn)知能力都會(huì)下降。 

　　最后提醒一下，我們建議多喝的水是不含能量的白開水/瓶裝水/礦泉水或淡茶水，少喝或不喝含糖飲料。

相關(guān)知識(shí)

9種治病的喝水方法 便秘大口喝水
多喝水有6大好處?5類人更應(yīng)多喝
喝水好處多，這樣喝更健康
七類人必須多喝水
人要多喝水更要會(huì)喝水?每天8杯水要這樣喝
喝水多比喝水少更可怕?喝水多了會(huì)“中毒”
喝水特別提醒 10種人怎么喝水最健康
一天喝多少水合適？什么情況下需要多喝水？
早晨起床這樣喝水=喝毒！教你如何喝好每天第一杯水
【喝水減肥法】喝水能減肥嗎

網(wǎng)址: 原來喝水這么有用！除了感冒，便秘、痛風(fēng)、減肥、動(dòng)腦……都建議多喝水 http://m.u1s5d6.cn/newsview328211.html