每次我們進(jìn)入體育館，總會(huì)發(fā)現(xiàn)一大幫年輕人正在做著各種各樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在某些地方，你或許還能看見(jiàn)幾個(gè)年邁的老大爺大媽在做些簡(jiǎn)單的鍛煉。你也許會(huì)說(shuō)，“他們?yōu)槭裁催€要練肌肉呢？”其實(shí)，人越老，肌肉就越容易失去，因此，維持肌肉的健康和活力，是老人最重要的。

所以，老年人該怎么做才能避免肌肉快速流失？

1、高強(qiáng)度的鍛煉

一說(shuō)到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你第一個(gè)想到的就是在體育館內(nèi)使用的啞鈴，杠鈴等重的運(yùn)動(dòng)器材。然而，高強(qiáng)度的訓(xùn)練不僅僅是鍛煉肌肉。同時(shí)，它也是一種很好的方法，以維持老年人的肌肉體積和強(qiáng)度。研究表明，人越老，肌肉就會(huì)越少，50歲以后更是如此。而長(zhǎng)期的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則能有效的抑制脂肪的流失，并且還能提高肌肉的體積。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有助于改善身體的基本新陳代謝，促進(jìn)身體的能量消耗，從而達(dá)到減肥的目的。另外，還可增加骨質(zhì)疏松，降低骨折危險(xiǎn)，增加關(guān)節(jié)的柔韌性及穩(wěn)定性。在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身情況，適當(dāng)?shù)剡x擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。在剛開(kāi)始的時(shí)候，可以采用深蹲、俯臥撐等身體重量作為阻力，慢慢加大難度。

2、充足的蛋白攝取

運(yùn)動(dòng)之外，適當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)維持健康的肌肉也很重要。蛋白質(zhì)對(duì)肌肉的發(fā)育和維持至關(guān)重要。身體對(duì)蛋白質(zhì)的需要會(huì)隨著年紀(jì)的增大而逐步增多。老人應(yīng)保證每日攝取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如雞胸肉，魚(yú)，牛肉，雞蛋，豆腐。并且，在每一頓飯中都應(yīng)該有一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，這樣可以保證你的肌肉有足夠的營(yíng)養(yǎng)。

除動(dòng)物蛋白質(zhì)外，植物蛋白質(zhì)也是不錯(cuò)的選擇。如豆類(lèi)，堅(jiān)果，種子等都是富含蛋白質(zhì)的食物。無(wú)論年齡多大，都希望擁有一個(gè)健康的體魄，充滿活力。特別是對(duì)老年人而言，維持良好的肌肉狀態(tài)，不但能改善他們的生活品質(zhì)，也能降低他們的身體出現(xiàn)各種疾病的幾率

相關(guān)知識(shí)

想保持肌肉，不想肌肉流失過(guò)快，不想老了干癟，最好常做這3件事
50歲后，肌肉流失速度快，不想老了干癟，這2件事得常做
步入老年期，肌肉流失到底有多快？不想老了干癟，最好常做3件事
上了年紀(jì)，肌肉流失得到底有多快？不想老了干癟，2件事得常做
人過(guò)50歲，肌肉流失有多快？老了不想“干癟”，2件事要常做
步入老年期，肌肉流失得很快！這兩件事要做到
進(jìn)入老年期，肌肉流失快！建議這5件事得常做！
肌肉流失得有多快？年齡大了，不想老了干癟，多做 2 件事
步入老年期，肌肉流失得很快！醫(yī)生提醒：不想老了干癟，2件事得常做
50歲后肌肉流失快，醫(yī)生提醒：不想老了干癟，靠這兩件事挽救

網(wǎng)址: 老了以后遠(yuǎn)離肌肉流失，做好這2件事 http://m.u1s5d6.cn/newsview327637.html