節(jié)后減脂,一個簡單的養(yǎng)生動作幫到你!
不知不覺,五一長假的余額已清零,你的褲腰是否緊了一圈?體重的數(shù)字是否也悄悄上漲?
別擔(dān)心,一個隨時可做的養(yǎng)生動作——“靠墻站”,可以幫你輕松應(yīng)對。只要站對了,不僅能減肥,還能帶來諸多意想不到的好處!
靠墻站不僅有助減肥
還有多個好處
1 飯后靠墻站減肥助消化
吃完飯坐著躺著,不但影響消化,還會長出難看的小肚腩。飯后不如靠墻站會兒,有助于消化,還能減肥。剛開始可以站5分鐘,慢慢延長時間10-15分鐘。站立時注意穿平底鞋。
靠墻站立是一種反重力的肌肉訓(xùn)練運(yùn)動,所以能夠鍛煉全身肌肉,消耗更多的熱量,在緊實(shí)身材的同時,還能達(dá)到減肥和減脂的效果。① ②
幫助放松腰椎和頸椎
靠墻站立能夠充分放松頸椎和腰椎。在靠墻站立的時候,頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度,不至于因頸椎前屈和腰椎前屈而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。①
3 靠墻站自覺糾正脊柱
靠墻站立時能夠自覺矯正脊柱,因?yàn)檎3赡耆藭幸欢ǖ募怪鶄?cè)彎的情況,通過靠墻站立,能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正的作用。①
4 靠墻站糾正駝背
很多人由于駝背,常常有脖子前傾的習(xí)慣,不但身高大打折扣,連氣質(zhì)都減分許多。對于輕微的駝背,貼墻站立就是一個不錯的矯正方法,簡單有效。 ③
溫馨提示:靠墻站,需要挺胸抬頭,挺直上半身,此時墻壁與腰部的空隙以一個半手掌的距離最佳,若空隙過大時,將腹部肌肉收緊,讓背部可以更加緊貼墻壁。
建議每天可以站5-10分鐘,不宜超過半個小時。須持續(xù)堅(jiān)持,長期就會有效果。④
節(jié)后高效減脂
還可以這樣做
當(dāng)然,想要成功減脂,并非一蹴而就。俗話說,“管住嘴、邁開腿”,建議大家從多方面入手:
● 制定個性化鍛煉計(jì)劃
節(jié)后大家的空閑時間想必有限,因此推薦高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT),如跳繩、快跑等,依據(jù)個人體能,每周3至4次,每次20至30分鐘。
非HIIT日或訓(xùn)練末尾,建議進(jìn)行10分鐘的輕柔運(yùn)動,如無限極養(yǎng)生操,可挑選其中的動作練習(xí),旨在緩解肌肉緊張,促進(jìn)血液循環(huán)。這樣動靜結(jié)合能更全面促進(jìn)體重管理,同時減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
● 快速調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
節(jié)假日過后,首先要做的是逐漸減少高熱量、高脂肪的食物攝入,轉(zhuǎn)而增加蔬菜、全谷物、瘦肉和低糖水果的比例,確保營養(yǎng)均衡。
建議采用分餐制,每日三餐定時定量,可適當(dāng)加入健康零食如堅(jiān)果,以避免饑餓感導(dǎo)致暴飲暴食。同時,可利用陳皮普洱茶作為餐后飲品,幫助消化,減少油脂吸收。
● 壓力管理和休息優(yōu)化
節(jié)后應(yīng)盡快恢復(fù)正常的作息時間,確保每晚7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠??梢酝ㄟ^睡前泡腳、聽輕音樂或進(jìn)行簡短冥想來改善睡眠質(zhì)量。
面對工作和生活的壓力,嘗試實(shí)施冥想、瑜伽或散步等放松技巧,減少壓力引發(fā)的食欲增加。
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