不知不覺，五一長假的余額已清零，你的褲腰是否緊了一圈？體重的數(shù)字是否也悄悄上漲？

別擔(dān)心，一個隨時可做的養(yǎng)生動作——“靠墻站”，可以幫你輕松應(yīng)對。只要站對了，不僅能減肥，還能帶來諸多意想不到的好處！

靠墻站不僅有助減肥

還有多個好處

  減肥助消化

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。飯后不如靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10-15分鐘。站立時注意穿平底鞋。

靠墻站立是一種反重力的肌肉訓(xùn)練運(yùn)動，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實(shí)身材的同時，還能達(dá)到減肥和減脂的效果。① ②

  幫助放松腰椎和頸椎

靠墻站立能夠充分放松頸椎和腰椎。在靠墻站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。①

  自覺糾正脊柱

靠墻站立時能夠自覺矯正脊柱，因?yàn)檎３赡耆藭幸欢ǖ募怪鶄?cè)彎的情況，通過靠墻站立，能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正的作用。①

  糾正駝背

很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習(xí)慣，不但身高大打折扣，連氣質(zhì)都減分許多。對于輕微的駝背，貼墻站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。 ③

溫馨提示：靠墻站，需要挺胸抬頭，挺直上半身，此時墻壁與腰部的空隙以一個半手掌的距離最佳，若空隙過大時，將腹部肌肉收緊，讓背部可以更加緊貼墻壁。

建議每天可以站5-10分鐘，不宜超過半個小時。須持續(xù)堅(jiān)持，長期就會有效果。④

節(jié)后高效減脂

還可以這樣做

當(dāng)然，想要成功減脂，并非一蹴而就。俗話說，“管住嘴、邁開腿”，建議大家從多方面入手：

● 制定個性化鍛煉計(jì)劃

節(jié)后大家的空閑時間想必有限，因此推薦高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），如跳繩、快跑等，依據(jù)個人體能，每周3至4次，每次20至30分鐘。

非HIIT日或訓(xùn)練末尾，建議進(jìn)行10分鐘的輕柔運(yùn)動，如無限極養(yǎng)生操，可挑選其中的動作練習(xí)，旨在緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。這樣動靜結(jié)合能更全面促進(jìn)體重管理，同時減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

● 快速調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

節(jié)假日過后，首先要做的是逐漸減少高熱量、高脂肪的食物攝入，轉(zhuǎn)而增加蔬菜、全谷物、瘦肉和低糖水果的比例，確保營養(yǎng)均衡。

建議采用分餐制，每日三餐定時定量，可適當(dāng)加入健康零食如堅(jiān)果，以避免饑餓感導(dǎo)致暴飲暴食。同時，可利用陳皮普洱茶作為餐后飲品，幫助消化，減少油脂吸收。

● 壓力管理和休息優(yōu)化

節(jié)后應(yīng)盡快恢復(fù)正常的作息時間，確保每晚7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠?？梢酝ㄟ^睡前泡腳、聽輕音樂或進(jìn)行簡短冥想來改善睡眠質(zhì)量。

面對工作和生活的壓力，嘗試實(shí)施冥想、瑜伽或散步等放松技巧，減少壓力引發(fā)的食欲增加。

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