首頁(yè) 資訊運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該怎樣科學(xué)健康補(bǔ)水？

運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該怎樣科學(xué)健康補(bǔ)水？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 03:22

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是追求健康的重要方式之一，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，補(bǔ)水特別重要。在做健身、跑步、騎行等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，使身體大量流汗，流失大量水分。因此，運(yùn)動(dòng)愛好者們一定要隨時(shí)隨地健康補(bǔ)水哦!

人體在運(yùn)動(dòng)排汗時(shí)，除了水分流失，還流失了鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)，所以需要喝含有礦物元素的水，瑯湖山泉天然水取水于高山深層泉水,礦物質(zhì)和微量元素自然均衡含有鉀、鈉、鈣、鋰、偏硅酸等。補(bǔ)水的同時(shí) 也為身體補(bǔ)充微量元素更清冽更解渴。

運(yùn)動(dòng)前后怎么補(bǔ)水呢？

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動(dòng)，并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過(guò)尿液排出體外，輕裝上陣。

2、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。每過(guò)15分鐘就要喝一口水，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11~0.15克鹽，并將水溫控制在15~22℃。去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失。

3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重，可以得知運(yùn)動(dòng)過(guò)程中丟失的汗量。所以最好要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

很多人也許會(huì)問(wèn)，為什么運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水是自然水，而運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后要和鹽水或電解質(zhì)水呢？因?yàn)樵谝话闱闆r下，如果運(yùn)動(dòng)量不大、出汗不多，補(bǔ)充純水如白開水或淡茶水已足夠，但大運(yùn)動(dòng)量或長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后應(yīng)注意，大量喝白開水雖然可解一時(shí)之渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機(jī)體的復(fù)水過(guò)程。暴飲白開水還會(huì)稀釋胃液，影響運(yùn)動(dòng)后的食欲和消化。所以建議還是選擇飲用含電解質(zhì)及糖分的運(yùn)動(dòng)飲料。

切忌運(yùn)動(dòng)前、中、后喝碳酸飲料，碳酸飲料屬于酸性，飲用后會(huì)使體內(nèi)大量電解質(zhì)丟失，使身體負(fù)擔(dān)加重，而且運(yùn)動(dòng)中引用碳酸飲料會(huì)引起腹脹，長(zhǎng)期引用碳酸飲料會(huì)使體內(nèi)鈣流失造成骨質(zhì)疏松。