大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜哦！

在今天這個時代，哪有人不樂于享用各種各樣美食呢？但是，你或許得時刻提醒自己，過量的食物將會在你不知不覺間悄悄積累下來，最終反映在我們的體重上?？墒羌幢闳绱?，我們對于美食的熱愛卻難以控制。身為一名標準的“吃貨”，我完全能理解這種掙扎。而最讓我驚訝的是，在這個月的運用下，這9個控制食量的小策略真正改變了我的體重，減了足足10斤。

1. 飲食習慣是一切的開端，每頓飯都從蔬菜開始，用蔬菜填滿肚子，然后再享用你心目中的熱愛。

2. 別一直對零食說不。實際上，適量的零食可以幫助我們維持血糖穩(wěn)定，避免飯前過于饑餓。

3. 隨身攜帶一個水杯。水可以幫助我們解渴，填滿肚子，達到減少食物攝入的目的。

4. 自制美食。準備自己的食物并確保食物健康，我們將更能控制我們的食物和熱量攝入。

5. 在飯前吃一小塊純巧克力。這樣可以緩解空腹感，還能讓我們在飯中有更好的心情。

6. 用小餐盤、小餐具。人的食量常常會被眼前的食物影響，減小餐具的尺寸，往往也能幫助減小你的食量。

7. 熟知自己的食欲。我們常會因為壓力、無聊或是憤怒而過度進食，試著理解這些情緒背后的原因，是呼喚我們?nèi)M足，讓食欲回歸正軌。

8. 多吃蛋白質(zhì)，根據(jù)研究，它更能產(chǎn)生飽足感。

9. 最后，不要忘記保持積極的心態(tài)。刻意去規(guī)避食物只會使它變得更加無法抗拒，相信你自己能控制好自己的食欲。

在過去的這個月里，我能夠看到食欲對我身心健康的影響是多么深遠。我用了這九個秘籍，讓自己奇跡般地脫離了之前那個無法停止暴飲暴食的我，成功地在短短的一個月內(nèi)減了10斤。我把這個實驗視為蛻變的過程，它幫助我從對食物的無盡渴望中解脫出來，喚醒了我內(nèi)心的那股堅韌力量，去面對這個充滿誘惑的世界。

雖然我現(xiàn)在的體重比起一個月前已經(jīng)有了顯著的差別，但我認識到，這不只是關于體重減輕的問題，更是一個生活方式的改變。我漸漸從依賴零食過渡到蔬菜和瘦肉，我從投入豐富多彩的烹飪世界到享受自己創(chuàng)作出的美味。我不再盲目地批準所有食物進入我的肚子，而是更理智地去做選擇。

這是一場持久的戰(zhàn)斗，面對食欲，我懂得了更加理智和健康的面對它，我相信這正是控制食量尤其重要的原因。它不光會影響我們的身體健康，更能讓我們學會如何控制自己，對抗我們心中的欲望。經(jīng)過這次實踐，我發(fā)現(xiàn)我們能掌控的遠超過我們想象，而未來，只會讓我變得更好。

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