練瑜伽，經(jīng)常會(huì)有伽人咨詢，腰部有贅肉如何減，小肚子好胖怎么辦？

事實(shí)上，肚子上的贅肉不是一天長的，小肚子也不是吃一頓就胖的，所以，想要減掉腹部贅肉，也需要日積月累的堅(jiān)持。

今天分享6個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，可以利用工作之余練習(xí)，工作特別忙的，也可以每天睡前半小時(shí)練一練，堅(jiān)持每天練習(xí)，腰部自然不會(huì)長贅肉。

1、登山步熱身

斜板式準(zhǔn)備，雙腿高抬腿走路初學(xué)者前期可以慢一點(diǎn)有基礎(chǔ)的伽人可以速度快一點(diǎn)像跑步一樣，直到身體微微發(fā)熱注意練習(xí)的過程中要收核心

2、斜板式-手肘支撐

斜板式準(zhǔn)備，依次屈手肘然后還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

3、斜板式開合跳

斜板式準(zhǔn)備，雙腳并攏然后向兩側(cè)跳開，重復(fù)練習(xí)10-20次

4、斜板式側(cè)移

斜板式準(zhǔn)備，雙腳雙手向右側(cè)移動(dòng)然后返回，重復(fù)練習(xí)10-20次

5、側(cè)板式扭轉(zhuǎn)

左側(cè)板式手肘支撐右手放在頭部的后側(cè)呼氣，將手肘靠近下方手重復(fù)練習(xí)8-10次，換另一側(cè)

6、單腿下犬式-膝碰胸

下犬式準(zhǔn)備，抬右腿向后向上屈右膝先靠近左側(cè)腋窩然后還原，再次呼氣時(shí)靠近右側(cè)腋窩重復(fù)練習(xí)8-10次，換另一側(cè)

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你消滅腰腹部贅肉
減少腰部贅肉堆積的瑜伽體式練習(xí)
腰腹贅肉最難減？那是你沒試過這6個(gè)瑜伽動(dòng)作
兩側(cè)腰贅肉多，怎么減？8 個(gè)動(dòng)作每天在家練，效果太棒了！
8式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
6個(gè)腿部瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持每天練習(xí)，燃脂塑身練出緊實(shí)大腿！
堅(jiān)持練這10個(gè)瑜伽動(dòng)作贅肉輕松減瑜伽體式
每天堅(jiān)持6個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí)，瘦身又塑形，找回最美的自己
想要小蠻腰？每天6個(gè)瑜伽動(dòng)作，越練腰越細(xì)
很實(shí)用的7個(gè)瑜伽體式，專門針對(duì)腰部贅肉，幫你練成小蠻腰

網(wǎng)址: 6個(gè)瑜伽動(dòng)作每天堅(jiān)持練，腰部自然不會(huì)長贅肉！ http://m.u1s5d6.cn/newsview323903.html