外國小姐姐帶你瘦腹，還不速來圍觀！

小姐姐首先是跪在瑜伽墊上，固定下半身，上半身向左邊扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作對腰部肌肉群很有好處。

恢復(fù)成跪在瑜伽墊上的姿勢，小姐姐然后努力抬頭，牽拉背部的肌肉。一定要做到有牽拉感才可以哦。

站立在瑜伽墊上，雙手手掌碰地，以雙手輔助上半身向左方扭轉(zhuǎn)。如果寶寶們做不到手掌碰地，可以先用手指尖碰地，但不要省力就屈膝蓋哦～

還是跪在瑜伽墊上的姿勢。小姐姐向前俯身，雙手向遠(yuǎn)方伸展。這可以緩解背部疼痛，對改善駝背也很有作用哦！

這也是個(gè)改善駝背的好方法！站立在瑜伽墊上，雙手合十后舉，要注意挺直背部哦～

這個(gè)動(dòng)作還是需要寶寶們先跪在瑜伽墊上，手掌和膝蓋是支撐點(diǎn)，雙腿抬起。要注意重心前移才有效果??！

然后呢，小姐姐選擇左腿前屈撐地，右腿后邁步的姿勢，雙手合十上舉?？葱〗憬阋荒樝硎艿臉幼樱瑢殞殏円惨硎荑べ淼目鞓钒　?/p>

深蹲，雙手合十。如果說要小密選擇一個(gè)再忙也要做的動(dòng)作，那一定就是深蹲了。小密身邊很多人找借口不練瑜伽，要么是沒時(shí)間去健身房，要么是沒有瑜伽墊瑜伽球，深蹲這個(gè)動(dòng)作可是什么都不需要的哦，而且對身體非常有好處呢！因?yàn)樗粌H刺激下半身的肌肉，還能刺激整個(gè)核心肌肉群，林林總總加起來，接近全身肌肉的80%。

而且現(xiàn)代人的工作都必須長期久坐，寶寶們是不是也經(jīng)常有腰背痛，駝背之類的毛??？深蹲剛好能刺激這附近的肌肉群，改善這些部分的肌肉健康狀況。最終達(dá)到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的。選擇了這個(gè)動(dòng)作，小姐姐真是十分機(jī)智呢～

接下來，放松一下吧。平躺在瑜伽墊上，雙腿屈起，雙腳分開，把手放在小腹上，感受自己的呼吸。做了這么久的瑜伽，寶寶們應(yīng)該也累了吧，好好休息一下吧～

寶寶們要想擁有小姐姐這樣的身材，就好好好練瑜伽哦。

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