說起烤箱，大家經(jīng)常會(huì)聯(lián)想起各種做法復(fù)雜的“大餐”或者烘焙。其實(shí)，我最喜歡用烤箱來做快手減脂餐。

烤箱減脂餐蒜香羅勒烤去皮雞腿肉

用煎鍋、煮鍋準(zhǔn)備減脂餐，常常免不了分身乏術(shù)的煩惱。但是有了烤箱，你就可以免去親自料理的麻煩，只需要把食材準(zhǔn)備好后，放入烤箱，就可以去做其他的事情，等烤箱那一聲”?！绊懫?，就可以享用減脂餐的美味。

今天我就來給大家分享我是如何用烤箱來制作減脂餐的。之前我有分享過減脂便當(dāng)?shù)拇钆涔剑旱虶I主食+蛋白質(zhì)+蔬菜/菌菇/藻類，一盒減脂便當(dāng)?shù)牟硕伎梢杂每鞠鋪硗瓿伞Ｎ視?huì)教大家主食、肉類和蔬菜的烤箱做法，并推薦大家一些食譜。

烤箱減脂餐的基本做法：

1、處理食材：主食/蔬菜/菌菇/肉，洗凈，切塊；

2、簡(jiǎn)單調(diào)味：最簡(jiǎn)單的就是加鹽和黑胡椒，也可以加入你喜歡的香辛料，比如孜然、辣椒粉。

3、噴油：放一丟丟就可以，然后拌勻。實(shí)在想控制熱量不放也可以。

4、烤箱180-220度預(yù)熱五分鐘，烤制15-20分鐘即可。肉類適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間至30-60分鐘。

適合烤箱的減脂主食：

用烤箱來做主食簡(jiǎn)直就是打開了一片新的天地，先和大家梳理一下最適合減脂期吃的十種主食：燕麥、紅薯、紫薯、土豆、玉米、南瓜、山藥、芋頭、藜麥、糙米。其中除了藜麥和糙米，其他都可以用烤箱來完成。

迷迭香烤土豆

推薦食譜：迷迭香烤土豆

做法：

1、小土豆洗干凈，燒一鍋水，水開后加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽、放入小土豆，煮8分鐘。

2、撈出土豆，放入烤盤中，表面撒上鹽和黑胡椒，放入迷迭香，200°烤10分鐘即可。

小貼士：

1、土豆是一種讓人很容易有飽腹感的食物。很適合減肥的人食用。

2、鹽要少加一些。因?yàn)槭怯名}水煮過的。

烤箱減脂餐烤金針菇

適合烤箱的減脂蔬菜和菌菇：

烤箱特別適合烤制菌菇，個(gè)人覺得比炒的或者水煮拌的都要好吃。

烤箱減脂餐烤西蘭花

推薦食譜：烤西蘭花

做法：

1、西蘭花切成片狀，容易入味。撒上橄欖油、黑胡椒和鹽，拌勻。

2、烤箱220度預(yù)熱，快烤15分鐘。

烤箱減脂餐烤西蘭花

小貼士：

1、喜歡吃蒜的小伙伴還可以放一把蒜蓉。

烤箱減脂餐迷迭香烤雞腿

適合烤箱的減脂肉類或豆制品：

用烤箱來做肉和豆制品，就像在家開了燒烤店的感覺，滿屋子都飄著肉香，讓人口水滴滴答。而減脂期最推薦的牛肉、魚肉、雞肉、豆腐都可以利用烤箱作出特別美味的菜品。

烤箱減脂餐烤豆腐

推薦食譜：孜然香烤豆腐

做法：

1、豆腐切成小片，洗凈備用。

2、把孜然粉、五香粉、單山蘸水和白芝麻混合，蘸水已經(jīng)有鹽，不用額外加鹽。把撒料混合。

烤箱減脂餐烤豆腐

3、烤盤鋪上油紙，把一半調(diào)料均勻撒在油紙上。

4、把豆腐整齊放好，再把剩余調(diào)料撒在豆腐上，倒少許橄欖油，實(shí)在不想吃油我覺得也可以不放。

5、烤箱180度30分鐘。

烤箱減脂餐烤豆腐沙拉

小貼士：

1、一定要選擇北豆腐、老豆腐，不要選嫩豆腐、內(nèi)脂豆腐。

2、做烤豆腐沙拉非常好吃。

精彩內(nèi)容，敬請(qǐng)關(guān)注我：享瘦減脂餐聰寶媽美味減脂餐，享瘦行動(dòng)派，理想身材吃出來！

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