想要減肥瘦身后，身材和體重不會(huì)出現(xiàn)反彈，那么在減肥期間，就要把自己的體質(zhì)養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，提高自身的代謝能力，讓你保持旺盛的代謝狀態(tài)。

提升代謝的8個(gè)方法，減脂瘦身不反彈！

1，晚上堅(jiān)持11點(diǎn)前入睡

早睡是保證身體代謝旺盛的最主要的途徑，早睡能夠讓身體睡得夠，休息得夠，休息時(shí)間足夠長，身體才能夠恢復(fù)得好，才能夠保持身體代謝旺盛的狀態(tài)，保證身體活力滿滿，精力充沛，運(yùn)轉(zhuǎn)高效。

2，三餐規(guī)律，晚餐不超過晚上8點(diǎn)進(jìn)食

三餐規(guī)律飲食是為了及時(shí)能夠給身體提供營養(yǎng)，這才是身體運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。如果減肥過度節(jié)食，會(huì)抑制身體代謝能力，使得代謝下降。所以三餐一定要及時(shí)吃，晚餐不要太晚吃！

3，每天喝2L水

大量的喝水有助于身體代謝能力的提升，還有助于身體體重下降的速度加快，幫你更快地突破減肥瓶頸期。促進(jìn)血液循環(huán)，身體運(yùn)轉(zhuǎn)，以及消化和吸收能力的提升。

4，減少久坐的時(shí)間

日常工作和學(xué)習(xí)會(huì)讓我們長時(shí)間坐著，久坐會(huì)降低身體的代謝，影響血液循環(huán)，對心臟和血壓都有不好的影響，減少久坐的時(shí)間，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)能力，加快身體消化和吸收，代謝自然會(huì)有所提升。

5，每周至少5次的燃脂運(yùn)動(dòng)

燃脂運(yùn)動(dòng)能夠有效地促進(jìn)身體消耗大量的熱量，來燃燒脂肪，通過呼吸等代謝方式，讓脂肪消失，身材會(huì)慢慢地瘦下來，代謝也會(huì)慢慢地提升。

6，搭配適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

燃脂運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的搭配，才能夠讓身體一直保持著旺盛的代謝狀態(tài)。力量訓(xùn)練作為燃脂運(yùn)動(dòng)的“輔助”，有助于減少肌肉流失，提升代謝，增強(qiáng)肌肉力量，達(dá)到燃脂塑形的效果。

7，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物

高蛋白質(zhì)的食物能夠?yàn)樯眢w提供能量，讓你的身體及時(shí)吸收蛋白質(zhì)，保持身體的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉的修復(fù)和生長也需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。蛋白質(zhì)食物還可以提高身體的食物熱效應(yīng)，讓你保持高效的代謝狀態(tài)。

8，平時(shí)多做拉伸

日常生活中我們很少會(huì)去做拉伸，拉伸可以讓你的手腳協(xié)調(diào)性更強(qiáng)，正所謂筋長一寸，活多十歲，也不是沒有道理的，多做拉伸動(dòng)作可以讓你的身體各個(gè)部位得到舒展，特別是筋骨。能夠達(dá)到修身塑形的效果，有助于代謝的提升。

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