多吃以下食物可控制體重：

1. 高纖維食物：高纖維食物如燕麥、糙米、豆類、蔬菜等可以讓人更快感到飽腹，減少進食量。同時，高纖維食物可以幫助消化道排出廢物和多余脂肪，減少脂肪吸收，從而控制體重。

2. 高蛋白食物：高蛋白食物如雞肉、魚、蛋類、豆類等可以提供飽腹感，減少進食量。同時，高蛋白食物可以幫助維持肌肉質(zhì)量，促進新陳代謝，從而控制體重。

3. 低卡路里食物：低卡路里食物如水果、蔬菜、海鮮等可以提供營養(yǎng)，同時不會增加過多的熱量。通過選擇低卡路里食物，可以減少熱量攝入，從而控制體重。

4. 飽和脂肪酸較少的食物：飽和脂肪酸較少的食物如魚、堅果、橄欖油等可以提供健康的脂肪，同時不會增加過多的熱量。通過選擇飽和脂肪酸較少的食物，可以減少脂肪攝入，從而控制體重。

總的來說，多吃高纖維、高蛋白、低卡路里和飽和脂肪酸較少的食物可以幫助控制體重。這些食物可以提供營養(yǎng)，同時減少熱量和脂肪攝入，從而幫助人們保持健康的體重。此外，適當控制飲食量、增加運動量也是控制體重的重要手段。

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