你家的冬天冷嗎？反正對于大部分地區(qū)來說這天氣是一天比一天要涼，這時要是再加上愛鍛煉，你的感冒幾率就會大大增加，剛運(yùn)動完就出門就很容易導(dǎo)致身體無法快速調(diào)節(jié)，讓沒有來得及釋放的熱量“憋”在體內(nèi)，比較中式的說法就是有火氣沒地方釋放，再加上外面冷就導(dǎo)致你風(fēng)寒的產(chǎn)生，那你有沒有想過，在你日常攝入的補(bǔ)劑當(dāng)中有哪一款可以幫你減輕或者預(yù)防感冒的嗎，那今天就和大家介紹3款比較經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)劑。

維生素C是預(yù)防和治療感冒的必不可少的補(bǔ)充劑。

從理論上講：維生素C幫助免疫細(xì)胞形成和發(fā)揮功能，并支持保護(hù)您免受病原體侵害的物理屏障（例如皮膚的上皮細(xì)胞）。[3]此外，至少有148個動物研究發(fā)現(xiàn)，服用維生素C有助于預(yù)防由微生物引起的感染。[4]但是，這些動物研究并未回答對我們最重要的問題：補(bǔ)充維生素C是否可以幫助人類抵御感冒？2013年，Cochrane對人體研究進(jìn)行的總結(jié)分析試圖回答這個問題，[5]以下是要點(diǎn)：

感冒后開始服用維生素C的人似乎并沒有看到太多益處。一些研究表明，很高的劑量的服用（幾克）可以減少感冒的持續(xù)時間，但是需要更多的研究來證實。

定期服用維生素C的人感冒的時間較短（成人8％，兒童14％），并且癥狀較輕。

定期服用維生素C的運(yùn)動員患感冒的可能性是不服用維生素C的運(yùn)動員的一半。只有“定期進(jìn)行或劇烈運(yùn)動的人”才能享受這種好處。

2018年的一項分析還支持維生素C可以縮短感冒和減輕癥狀的觀點(diǎn)。[6]它僅包括9個試驗，但所有這些均屬于2013年Cochrane薈萃分析中的29個試驗。

維生素C可以減少感冒的持續(xù)時間（如果您是運(yùn)動員，甚至可以幫助預(yù)防感冒），但前提是您要定期補(bǔ)充維生素C。如果您生病時開始工作，可能為時已晚。

維生素D

維生素D受體遍布人體，并且維生素D參與許多細(xì)胞過程，包括感染期間免疫細(xì)胞的調(diào)節(jié)，因此缺乏會損害免疫力也就不足為奇了。流行病學(xué)研究表明，低維生素D水平與上呼吸道（URT）病毒感染的較高風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)。[9][10]根據(jù)2017年對隨機(jī)對照試驗的個體參與者數(shù)據(jù)進(jìn)行的系統(tǒng)回顧和薈萃分析，服用維生素D有助于預(yù)防哮喘病癥狀和URT感染。然而，更多的結(jié)果可能并不更好：同年發(fā)表的一項隨機(jī)試驗發(fā)現(xiàn)，每天服用400IU的兒童和每天服用2000IU的兒童在URT病毒感染的發(fā)生率和持續(xù)時間上沒有統(tǒng)計學(xué)上的顯著差異。維生素D在體內(nèi)具有多種功能，缺乏維生素D可能會削弱免疫力。大量的系統(tǒng)評價表明，補(bǔ)充劑可能有助于預(yù)防上呼吸道感染。

鋅

鋅在人體中起著許多作用，僅在免疫系統(tǒng)中就起著多種作用。如果您容易感冒，在日常飲食中就要保證你鋅元素的攝入量。運(yùn)動員和其他經(jīng)常出汗的人患鋅不足的風(fēng)險會更大，但攝入過多鋅也是一種風(fēng)險，因此要小心。

鋅試劑可以限制病毒在鼻上皮細(xì)胞中的復(fù)制，并可以減少呼吸道炎癥。它們可以全天適用（每天在癥狀發(fā)作后的24小時內(nèi)開始吸入75-95毫克鋅），盡管這種癥狀可能會持續(xù)幾天，但它們可以將感冒持續(xù)時間減少2-4天。含醋酸鋅的試劑可能比含葡萄糖酸鋅的試劑（更常見的形式）更有效，但試驗很少，最近的研究分析未能發(fā)現(xiàn)顯著差異。鋅試劑可引起惡心和消化不良（味覺改變），但是當(dāng)停止補(bǔ)充時，這些癥狀就會停止。除惡心和消化不良外，鋅還會引起失眠癥狀。好了不多說了，我要去鍛煉了，記得關(guān)注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。

^MourtzoukouEG,FalagasME.Exposuretocoldandrespiratorytractinfections.IntJTubercLungDis.(2007)

^FoxmanEF,etal.Temperature-dependentinnatedefenseagainstthecommoncoldviruslimitsviralreplicationatwarmtemperatureinmouseairwaycells.ProcNatlAcadSciUSA.(2015)

^CarrAC,MagginiS.VitaminCandImmuneFunction.Nutrients.(2017)

^HemilH.VitaminCandInfections.Nutrients.(2017)

^HemilH,ChalkerE.VitaminCforpreventingandtreatingthecommoncold.CochraneDatabaseSystRev.(2013)

^RanL,etal.ExtraDoseofVitaminCBasedonaDailySupplementationShortenstheCommonCold:AMeta-Analysisof9RandomizedControlledTrials.BiomedResInt.(2018)

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