天然減肥方法

　　肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。下面，小編為大家整理了導(dǎo)致肥胖的原因是什么，肥胖的危害有哪些，如何預(yù)防肥胖的發(fā)生以及天然減肥的方法有哪些等等知識，與大家分享。

目錄1.夏日易發(fā)胖的9大原因2.天然減肥方法3.最快速的減肥法4.夏季減肥千萬不要進去這些誤區(qū)5.喝蔬菜湯減肥的效果好嗎

1夏日易發(fā)胖的9大原因

　　天氣太熱，懶得運動

　　炎夏的高溫和高濕度是非常殘酷的，所以如果你不能振作起來去戶外運動的話，那么就請選擇在有空調(diào)的健身房或者游泳池中消耗熱量吧。

　　追求冷飲

　　無論是一瓶冰啤酒、檸檬水或者瑪格麗婭，都含有過多的熱量。所以請用冰水或者冰鎮(zhèn)蘇打水來代替那些會讓人發(fā)胖的飲料吧。

　　燒烤

　　如果你每個周某都被邀請去參加戶外燒烤的話，你很難對那些美味的烘烤類食物說不!為了降低過多的熱量攝取，請減少啤酒、薯條、醬汁、土豆沙拉和排骨的食用。取而代之的可以使新鮮蔬菜或者烤蔬菜。

　　冰激凌的誘惑

　　冰激凌在夏天中扮演著十分重要的角色，但是為了不讓體重增加，用低熱量的水果冰糕來代替冰激凌是兩全其美的辦法。

　　室外餐廳的引誘

　　在一家餐廳的外面吹著微風(fēng)享受著燭光在夏天里是一件有趣而又浪漫的事情，但是如果你在外用餐的次數(shù)越多，證明你攝取的熱量就越多。為了控制好熱量，建議你每周外出享受一次就好，剩下的時間最好自己動手制作屬于自己的健康飲食。

　　狂歡或者舞會活動

　　形色各異的各類甜蜜、熱狗、三明治、碳酸飲料和薯條，這些食物想想都會讓人發(fā)胖!所以在你每次去狂歡的時候，給自己規(guī)定一個飲食的標(biāo)準(zhǔn)，或者與他人分享都可以起到控制食量和減少熱量攝取的作用。

　　繁忙的夏季活動

　　即便你把暑假活動安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，也最好抽出一點時間來做運動和享受健康的低熱量飲食。

　　睡得太晚

　　夏天的日子總是感覺很長，而夜宵是夜貓子們的最愛。放棄那些高熱量的曲奇或者薯片吧，把你的冰箱填滿新鮮水果和無脂酸奶才是上策。

　　假期

　　如果你把假期是時間放在一次美好的異國海邊的話，則免不了去享受輕松和狂歡。但是，請不要吃太多自助餐并喝太多雞尾酒。用騎車看景色、潛水或者在水療中心做一次瑜伽來尋找樂趣豈不是更加健康么?

2天然減肥方法

　　1、每天要跑步。運動是最直接的減肥方式，也是很有效果的減肥方式。特別是跑步，因為它也算得上有氧運動中的一種。長時間的堅持不但可以調(diào)節(jié)自身的氣息。而且對身體的脂肪也能有效慢慢燃燒起來。最后達(dá)到一個減肥的效果。這種方式很可行。但是由于人們的懶惰思想，很難堅持下來。如果每天能堅持1到2個小時的慢跑，想身體不勻稱都很難的。

　　2、以素食為主。很多錯誤的認(rèn)為只有肉食才是有營養(yǎng)的。其實科學(xué)家早就分析吃素完全可以獲得肉食里面的所有營養(yǎng)。甚至比肉食還多的多。當(dāng)然吃素的最大好處就是能夠減肥。一是可以減少肉食的油膩性，二是可以對身體少攝于肉食的脂肪。最終可以自然瘦。

　　3、多泡熱水腳。泡腳是一個很好的習(xí)慣。中國自古就有這個習(xí)慣。只是現(xiàn)代的社會太浮躁，大家沒有靜下心來做這件事而已。說到泡腳減肥是因為跑熱水腳以后身體的血液可以得到潤暢，達(dá)到新陳代謝的功效。最好泡腳時間為10到15分鐘。而且在冬天跑一個熱水腳也可以安安心心睡一個安穩(wěn)覺。

　　4、腹部多推拿。大部分的肥胖是從肚子開始的，也就是腹部。而且最后的延續(xù)也是從腹部開始蔓延的。所以我們要在開始的時候做好預(yù)防。一旦發(fā)現(xiàn)肥胖了就開始堅持腹部推拿。如果已經(jīng)肥胖也沒有關(guān)系同樣堅持每天腹部多按摩一樣可以減肥，還你一個苗條的身體。

　　5、減肥茶輔助。花點心思挑選一些實用的減肥茶，每天泡著喝。雖然不好喝但是為了自己的曼妙身材堅持一下吧!反正喝什么都是喝。我們也都知道減肥茶最大的功能就是促進自身的新陳代謝了。比如大便很頻繁、拉肚子等。當(dāng)出現(xiàn)這些情況千萬不要驚慌，應(yīng)該感到歡喜。因為效果出現(xiàn)了。

　　6、不貪吃夜宵。花花世界都有享受的閑情，也能理解。但是要節(jié)制。很多人都有吃夜宵的習(xí)慣，這是一個非常壞的習(xí)慣。也是最終導(dǎo)致肥胖最致命的誘根。所以為了我們的健康請注意節(jié)制夜宵，能不吃最好不要吃。

　　7、規(guī)律的生活。也有相當(dāng)一部分人的肥胖是生活不規(guī)律造成的。而且這種不規(guī)律直接影響到了自身的身體健康。比如一天要么不吃、一吃非要吃的漲死為止。再比如晚上不睡覺，白天一覺睡到天黑。這些都是嚴(yán)重影響健康，最后姑息肥胖的蔓延。

3最快速的減肥法

　　每天一定吃早餐

　　人在睡眠時會分泌生長激素，進行脂肪的分解與代謝。促進分泌生長激素不可缺少的是，早晨時進行合成的「血清素」。不吃早餐讓血清素量不會增加，生長激素的分泌量也會減少，就不會代謝脂肪。

　　用餐從“蔬菜”開始!

　　即使相同的分量，也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起，可不讓血糖飆高，不易吸收脂肪。

　　心情舒暢

　　良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會使生理機能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。

　　加強運動鍛煉

　　經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質(zhì)，使形體健美，還能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　生活規(guī)律

　　為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

　　夏季減肥餐

　　最快速的減肥法

　　此種方法需花兩周的的時間

　　第一周：多食用低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品，還有蔬菜水果。

　　第二周：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花湯、大醬湯等，還有碳水化合物，如面條、米飯、蕎麥凍、餅等。在瘦身這段時間不要食用肉類、動物蛋白類和含油的東西。

　　不可進食：牛、豬、雞等肉類，香腸、熏肉、黃油、奶油餅、魷魚、蛋糕、蝦等。

　　堅持此方法兩周可以減重大概4kg左右。

　　最營養(yǎng)的減肥法

　　此法借助的是豆腐，采取采取三餐食用豆腐的減肥方法，持續(xù)時間一周。豆腐富含豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、鈣、鉀等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，對于減肥營養(yǎng)又很有幫助。食用豆腐減肥可以將豆腐汆水之后用調(diào)味醬蘸著吃?；蛘呤桥c海帶或其他蔬菜制成沙拉食用。

　　最營養(yǎng)不良減肥法

　　此法是借助爆米花來減肥。定制好一日三餐的時間，早餐要吃，然后午餐的時候食用爆米花，飲用足夠的水，讓爆米花在胃里脹大，有飽腹感，晚餐的時候簡單地吃，可以吃得清淡一點，食用魚類、海帶類為佳。實施減肥的時候，在三餐之間不要食用零食，肚子餓了就吃爆米花然喝水，中午餐吃完爆米花可以適當(dāng)吃些米飯，不要沒有節(jié)制地吃爆米花，那樣反而會增加食欲導(dǎo)致肥胖。每次堅持一周，持續(xù)三個月體重可以減輕4公斤。

　　最廉價的減肥法

　　最廉價的減肥法就是喝水了，但這里的喝水減肥，并不是只喝水而不吃東西。此法是在正餐前喝一到兩杯水，或者是在吃飯過程中每吃一口飯后喝一口水，這樣水占了胃一定空間，進食的飯量就少。喝水的時候不一定是喝純水，也可以選擇一些檸檬茶、大麥茶等。

　　最嘴饞的減肥法

　　這個方法應(yīng)該會受到平常喜歡吃零食的美眉?xì)g迎，因為我們是利用巧克力來減肥，想不到吧!在三餐進食前空腹吃巧克力，這里普通的巧克力就可以了，進食巧克力有了飽感就可以開始吃飯，這是食欲會下降，飯量進食得少，進而得到減肥效果。巧克力減肥法一定是要在餐前食用，不能在吃完飯后食用，同時食用巧克力要多補充水分多喝水。

4夏季減肥千萬不要進去這些誤區(qū)

　　誤區(qū)一：喝冰水可以減肥

　　很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認(rèn)為，水在人體內(nèi)滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負(fù)擔(dān)，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。

　　誤區(qū)二：蛋白質(zhì)可以多吃

　　有些人以為蛋白質(zhì)是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這么想，那您就大錯特錯了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長的，也就是看您鍛煉身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多余的蛋白質(zhì)人體會把它轉(zhuǎn)換成熱量。

　　每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油，是高熱量物質(zhì)，不宜吃;蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多，應(yīng)是每天的副食。

　　誤區(qū)三：常在空調(diào)房里

　　夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機體，原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對皮膚也不好。

　　誤區(qū)四：吃肉不利于健康，也不利于減肥

　　吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小)。

　　誤區(qū)五：高強度運動減肥效果更明顯

　　許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強度的運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗?zāi)土Φ倪\動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。

　　誤區(qū)六：出大汗有益減肥

　　蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質(zhì)，導(dǎo)致機體缺鉀、鈉。據(jù)測定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質(zhì)，所以出汗過多會導(dǎo)致脫水體虛。

5喝蔬菜湯減肥的效果好嗎

　　1、海帶豆芽湯：以海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄熬湯。此湯營養(yǎng)高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體PH值會呈堿性。

　　2、荷葉冬瓜飲：冬瓜不僅味美價廉，還是減肥的圣品。中醫(yī)指出，冬瓜養(yǎng)胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于減肥?？梢远霞咏虍?dāng)歸熬湯喝，或?qū)⒍吓c鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。

　　3、絲瓜魔芋湯：將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或蛤蜊。

　　4、有機蔬菜湯：買幾種不同的有機蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。

　　5、速食蔬菜湯：在超市和食品商場都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。

　　6、速成蔬菜面：以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時候先吃蔬菜再吃面。

　　7、清爽瓜類湯：用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因為丸子熱量高又沒有飽腹感，不利減重。

　　8、高麗菜葉湯：高麗菜、洋蔥、胡蘿卜一起煮湯，口感佳，顏色也很漂亮!

　　9、營養(yǎng)蘿卜湯：白蘿卜、紅蘿卜是最佳組合，以清水或高湯熬煮，加點牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營養(yǎng)。

　　10、咖喱蔬菜湯：咖喱能促進新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因為湯塊的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風(fēng)味獨特。

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