1、標(biāo)準(zhǔn)體重

一般計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的公式有三個(gè)：①標(biāo)準(zhǔn)體重（Kg）=身高（cm）-100，簡便、實(shí)用；②標(biāo)準(zhǔn)體重（Kg）=身高（cm）-105，更適合亞洲國家采用；③標(biāo)準(zhǔn)體重（Kg）=[身高（cm）-105] ×0.9。一般，我們生活中常用的是②。

標(biāo)準(zhǔn)來源[2]

比如拒蟹君180cm，那么拒蟹君的標(biāo)準(zhǔn)體重=180-105=75Kg。而拒蟹君實(shí)際重85Kg，肥胖度=（85-75）÷75×100%=13.3%，所以拒蟹君是超重的。

2

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是由比利時(shí)數(shù)學(xué)家Adolphe Quetelet于1832年推出的，當(dāng)時(shí)被稱做凱特萊指數(shù)（Quetelet Index）[3]。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方

要計(jì)算一個(gè)人的BMI，我們需要知道TA的體重和身，其計(jì)算公式是一個(gè)人的體重（以千克為單位）除以身高的平方（以米為單位）。

標(biāo)準(zhǔn)來源[4]

假設(shè)拒蟹君重85公斤，身高1.8米，他的身高的平方將為3.24。BMI=85÷3.24=26.23。那么按照中國的標(biāo)準(zhǔn)，屬于超重，也就在提示可能需要調(diào)整生活飲食方式了。

一般來說，BMI可以比較好的反映體重是否健康的指標(biāo)，因此常被用作篩查工具。但BMI也存在自身局限性，不能診斷個(gè)體的體脂或健康狀況，尤其是對于運(yùn)動員等特殊人群。

比如說，一個(gè)運(yùn)動員和一個(gè)不鍛煉的拒蟹君的BMI相同，可能都是24.69，但體脂率肯定是不一樣的，因?yàn)檫\(yùn)動員的體重主要是肌肉貢獻(xiàn)的，而不鍛煉的人的體重則主要是脂肪貢獻(xiàn)的，兩個(gè)人的骨密度也可能不一樣?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人可能具有正常的BMI，但他們可能不健康。

3、腰圍 - 臀圍比（WHR）

腰圍 - 臀圍比（WHR），顧名思義，就是腰圍與臀圍的比值，這是健康的重要因素。腹部越肥胖，就越可能得心血管疾病。也就是說，同樣是肥胖，但相對來說， “蘋果形”比“梨形”更不健康。

【簡單測量腰圍、臀圍方法】

腰圍：以肚臍為中心，水平繞一圈，用軟尺測量，在剛呼氣還沒吸氣時(shí)測量。

臀圍：以臀部最隆起的部位水平繞一圈，用軟尺測量。

實(shí)際上，腰圍也是一種判斷是否“中心性肥胖”的指標(biāo)，判斷標(biāo)準(zhǔn)為：男性≥85cm，女性≥80cm。

標(biāo)準(zhǔn)來源[1]

如果拒蟹君（男性）的腰圍是90cm，臀圍是98cm，那么腰臀比=90÷98=0.92。按照腰圍和腰臀比的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，拒蟹君屬于中心性肥胖，且有一定的心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

4、體脂率

雖然上述指標(biāo)都可以在一定程度上反應(yīng)肥胖的情況，但并不會反映出脂肪的含量。而體脂率可以。體脂率是指，人體內(nèi)的脂肪含量在人總體重中所占的比例，也稱為體脂百分?jǐn)?shù)。

體脂率 = （脂肪重量 ÷ 體重） × 100%

標(biāo)準(zhǔn)來源[5]

所以，并不是體脂率越低越好的，換句話說，不能一味地消滅脂肪。

科普小筆記

2018/4/29

總體脂肪包括儲存脂肪和必需脂肪。

必需脂肪是我們賴以生存的脂肪。在成年女性中，必需脂肪的總比例在10％和13％之間。在成年男性中，必需脂肪占體內(nèi)2％-5％。

儲存脂肪是脂肪組織中脂肪的積累。需要一些儲存脂肪來保護(hù)腹部和胸部的內(nèi)部器官。脂肪組織是一種含有儲存脂肪的組織。

因此，人體是需要一定量的脂肪來保證健康的。

體脂率的測定有很多種方法，常見的有皮褶厚度的測量、密度測量法（“金標(biāo)準(zhǔn)”）等等，還有一些估算方法，如Sirr 公式[6]:fat%=(4.850/Dd-4.500)*100% （適用于成年），Miymoto 公式[7]: (5.075/Dd-4.604)*100% (適用于青年女性)等。

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