體重指數(shù)bmi計(jì)算方法及評分標(biāo)準(zhǔn)

　　1、身體質(zhì)量指數(shù) (BMI) = 體重 (公斤) / 身高 (米) 男生標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：(身高 - 80)× 0.7 = 標(biāo)準(zhǔn)體重。
　　2、理想體重：理想體重可以通過身高(cm)-105，以及身高(cm)-100×0.9(男性)或×0.85(女性)兩個公式計(jì)算。一般正常的理想體重±10%，如超過10.0%-19.9%則為超重，超過20.0%為肥胖；
　　3、腰圍：受試者應(yīng)站立位，雙足分開25-30cm，體重均勻分配，測量髂前上棘和十二肋下緣連線的中點(diǎn)水平。男性正常腰圍通常＜85cm，女性腰圍通常＜80cm；
　　4、腰臀比：臀圍測量環(huán)繞臀部的骨盆最突出點(diǎn)的周徑，腰部和臀部相比，男性通常＜0.9，女性＜0.85；
　　5、CT或MRI：如想要確認(rèn)機(jī)體體脂情況，還可選擇影像學(xué)檢查中CT、MRI等方式，評估體內(nèi)脂肪分布；
　　6、其他：還可通過身體密度測量法、生物電阻抗法等進(jìn)行綜合測定體脂含量，評估身體的健康狀態(tài)等。
 

　　如何維持理想的BMI指數(shù)
　　1、要控制體重，就要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣與恆常的運(yùn)動習(xí)慣，兩者缺一不可。
　　2、健康飲食，減少熱量的吸收 留意及控制每日總脂肪、糖及鈉的攝取量，奉行「三高一低」的飲食塬則 減少進(jìn)食加工食物，如午餐肉、火腿 減少進(jìn)食煎炸、肥膩和高油的食物 減少進(jìn)食高脂、高鹽、高糖及高膽固醇的食物 多進(jìn)食水果和蔬菜，以及豆類、全谷類和堅(jiān)果。
　　3、經(jīng)常運(yùn)動，增加熱量的消耗 運(yùn)動可消耗體內(nèi)多余的脂肪，有助減低患病風(fēng)險(xiǎn)及死亡率。世界衞生組織建議，成年人每週應(yīng)進(jìn)行150分鐘或以上的中等強(qiáng)度帶氧體能活動，如慢跑、快步行、踏單車。

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