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來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月06日 08:16

2021-10-01 19:15 來源:明珠號 人民資訊

日常生活中,人們通常從35歲后,身體就會開始走下坡路;而35歲到45歲正是身心健康的轉(zhuǎn)折關(guān)鍵期,只要抓住這個階段,及時糾正不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,積極預(yù)防疾病,就能夠幫助延緩機(jī)體衰退,起到健康長壽的作用。35-45歲是身心健康關(guān)鍵期?做好5點能延緩機(jī)能衰退,別忽視!

■35-45歲是身心健康轉(zhuǎn)折期?抓住5點能延緩衰退:

●養(yǎng)護(hù)心臟:

日常生活中,近些年來,冠心病和高血壓的發(fā)病率已經(jīng)逐漸年輕化,所以還請勤監(jiān)測血壓,遠(yuǎn)離高鹽飲食,通過適當(dāng)運動來改善心臟功能,每天至少去醫(yī)院進(jìn)行一些心電圖檢查,這樣能夠幫助我們及時發(fā)現(xiàn)身體所潛藏的問題。

●保養(yǎng)骨骼:

日常生活中,青少年時期其骨骼密度慢慢增加,30-35歲時其骨骼就會達(dá)到頂峰,35歲后其骨量就會隨著年齡增長而不斷減少。高鹽飲食、缺乏運動、飲用過多咖啡和吸煙酗酒、體內(nèi)缺鈣、曬太陽過少等都會導(dǎo)致骨量提前流失。所以30歲之前還請保護(hù)好骨骼,多吃富含有維生素D和鈣的食物,比如常見的奶制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等,通過適當(dāng)運動來延緩骨量的流失速度。

●維護(hù)免疫力:

日常生活中,強(qiáng)大的免疫力可以幫助保護(hù)身體,避免受到病原菌的入侵,清除體內(nèi)的有害物質(zhì),從而維持身體的健康。對不滿12歲的兒童,正處于黃金發(fā)育期,身體的免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善;12歲后其免疫功能慢慢穩(wěn)定;到了35歲后,隨著年齡的增長,免疫系統(tǒng)數(shù)量會逐漸減少,免疫功能也會隨之有所衰退,很多因為會影響身體免疫力,其中就包括情緒、睡眠、飲食、運動等等。

●守護(hù)好生育力:

日常生活中,女性朋友在30歲后生育率下降,男性在40-45歲其生育力有所下降;隨著生活節(jié)奏加快,人們背負(fù)著各種各樣的壓力,加上環(huán)境污染嚴(yán)重,不孕不育的人也越來越多;所以還請守護(hù)好生育力,保證30前可以完成生育任務(wù),平時注意勞逸結(jié)合,不可長期進(jìn)行重體力和重腦力活動。

●管理好身材:

日常生活中,35-45歲的身體其基礎(chǔ)代謝率開始下降,加上平時應(yīng)酬、睡眠質(zhì)量差、壓力過大等,很容易導(dǎo)致身體變得肥胖,尤其是腹型肥胖。腹型肥胖是很多疾病的高危因素,比如三高、脂肪肝、冠心病、三高等等。所以平時還請管住嘴、邁開腿,多吃富含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來促進(jìn)肌肉修復(fù);多參加運動鍛煉,保證有足夠的睡眠來維持正常體重。

結(jié)語:日常生活中,35-45歲的時候,人們面臨著上有老和下有小,事業(yè)也是在關(guān)鍵的上升期,經(jīng)常會感到很大的壓力,所以不可忽視心理方面的調(diào)節(jié),若有必要還請及時尋求心理醫(yī)生的疏導(dǎo)。并且35歲后每年至少監(jiān)測一次血壓、血糖、血脂、體重、骨密度以及心理健康情況。

來源:樂橙健康

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