黃俊俊 健康塑形纖體教練
<p><span style="font-size: 20px;">511塑型纖體營減重秘方：一日4餐減肥食譜，月瘦8斤不受罪</span></p> <p>你好，歡迎來到511塑型纖體營課程，開啟21天減8斤的減肥之旅。這一講，我將告訴你，怎樣用一個最簡單的方法，得到21天減8斤的最佳效果？</p> <p>俗話說“一白遮百丑，一胖毀所有”。胖子最苦惱的就是“你長得再好看，你只要一胖那就什么都沒用了”。所以今天我來幫胖子們解決這個苦惱，讓你在21天輕松減掉8斤，恢復(fù)苗條身材，重啟美好人生！</p> <p>為什么21天就能減8斤？而不是5斤、10斤、20斤……？因為你可能不知道，在營養(yǎng)學(xué)中，有一個“萬卡定律”：當你每天攝入的總能量，和你每天實際需要消耗的總能量，累計相差達到1萬大卡的時候，就能減重1公斤。所以我們要做的就很簡單了，用各種有效的方法，讓你在21天內(nèi)能量相差累計達到4萬大卡，你就能減掉4公斤，也就是8斤的重量。聽起來是不是很神奇？那接下來我會告訴你，如何用最簡單的辦法做到“21天減8斤”。</p> <p>1.蛋白質(zhì)就能讓您瘦.“21天減重8斤”就靠“蛋白質(zhì)”，它的核心就是，“吃飽了減重，吃撐了減重”，這是我們的目標！你可能會說：真的假的？“吃飽了還能減肥”那不就是個笑話嗎？</p> <p>但是，這就是我今天想帶給大家的，一個比較簡單，但是不容易饑餓的方法，稱之為“高蛋白質(zhì)減重法”！</p> <p>提到高蛋白，你是不是就想到了五花肉、茶葉蛋、牛奶、各種豆子……感覺這個法子聽起來好像還不錯，竟然有這么多好吃的！對，你想得沒錯，我就是要逼著你吃肉！因為要讓你有一個更高的蛋白質(zhì)的攝入。那么相對高蛋白，就一定有一個對照物，就是你常吃的——糧食，也就是少吃碳水化合物。</p> <p>為什么一定要選擇高蛋白質(zhì)低碳水化合物的飲食法減重呢？主要是因為，這種膳食方式，比起短期的21天低脂飲食法，更加有效，而且它能夠見瘦！</p> <p>我們的511塑形纖體營就經(jīng)常碰到這樣的案例，比如有個女同志采用低脂飲食，忍著饑，挨著餓，熬了3個月，你猜她減了多少斤呢？才4斤！她立馬就沒信心了。是啊，人之常情嘛，誰都想減肥的效果來得“短平快”！你想，如果減肥真要等到3個月才見效，可能你減著減著就會放棄了……所以，為了縮短“減肥黑暗期”，我才要推薦你采用這種高蛋白質(zhì)低碳水化合物的飲食模式，因為它能讓你在短期內(nèi)有效的減重，對，就是21天減8斤！而且，這不是極個別人才能獲得的效果，而是每個人都應(yīng)該獲得的效果！不能說你聽了這個課后，完全按照這個辦法去執(zhí)行，結(jié)果減了半天最后1斤沒動，那就太沒有意義了。一聽說見效這么快，你是不是就心急急的想要開始了？別急，先來聽聽，高蛋白飲食究竟該怎么吃呢？簡單地翻譯一下，就是“多吃肉少吃飯”，跟過去的那種說“少吃肉然后多吃飯多吃菜”完全就是反著來的。接下來你可要仔細地聽清楚了，我將告訴你，從第一天開始，高蛋白飲食具體是怎么個吃法兒？</p> <p><span style="font-size: 20px;">2. “21天減重8斤”計劃開始，減重要有計劃性</span></p> <p>首先，你可以把這21天，劃成不同的小目標，簡單點按周論，分成3階段，一周一階段。第一周開門紅最關(guān)鍵，因為它減重效果最好，所以咱把8斤的一半都放在第一周，4斤一禮拜。讓第一個星期就先減4斤下去，這就是我們的第一個目標。</p> <p>為何特意選在第一周作為開門紅呢？原因在于，第一，人新鮮，你會覺得這事我一定要努力完成，執(zhí)行會比較好；第二就是身體快速地改變，因為你以前老吃原來的飯，現(xiàn)在猛地一吃上新的飯了，它的調(diào)整速度非?？?；第三，你每天攝入的總能量快速地減少，比如說昨天你還吃了2000大卡，今天一吃高蛋白才1000大卡，這樣一天就減1000，那么很快你的體重會有一個快速的變化，快速的下降。所以說你第一周的首要任務(wù)就是，先給自己設(shè)一個小目標，按照咱們的教程去吃，第一周就能瘦4斤。</p> <p>聽我講了這么多，也許你仍在心里犯嘀咕，這方法真的有效嗎？一般不都說什么管住嘴，邁開腿，這樣才能瘦下來，你這個完全不管嘴啊，讓我還是該吃吃該喝喝的？沒錯，作為高蛋白質(zhì)飲食的特點，第一點就是，讓你看著吃的東西也不少，但是飽腹感卻很強。打個比方，原來你吃2碗飯，現(xiàn)在吃3塊肉，雖然面積體積都不一樣，但是它們的能量卻是相同的。正因為它有很高的飽腹感，而使得你對其他的食物攝入相對減少，你想想你都飽著肚子了，怎么還可能再去想著吃東西呢？人只有在餓的時候才凈想著吃吃吃嘛。因此你攝入的總量雖然看著挺多，但是總的能量是受限的，因而它是一個非常有效的減重方式。</p> <p>第二點呢，它減少了明顯的饑餓感，因為蛋白質(zhì)一旦攝入高了以后，它就給大腦發(fā)信號，告訴大腦我飽了，然后它就不會容易對其他食物產(chǎn)生吃的欲望。</p> <p>第三點啊，它抑制了脂肪合成的激素的分泌，這也是在臨床研究中得到的一個很好的成果。咱們平常的脂肪吃進去以后，過多的能量它要轉(zhuǎn)化成脂肪，在體內(nèi)沉積，那么這個沉積的過程需要激素來調(diào)整，而高蛋白，就減少了這種激素的分泌過程，也由此減少了脂肪的蓄積。</p> <p>總的來說，高蛋白質(zhì)飲食有三大特點：一是安全，二是見效快，三是還不受罪。</p> <p>既然這么靠譜，接下來，咱再詳細地說說這食譜吧。</p> <p>3. “21天減重8斤”食譜奉上，要遵照實行喲</p> <p>任何一個減重的方案，它都需要有一個落地的食譜，不能吃天上的龍肉啊，吃地上這個鳳凰啊，也沒地找去。所以一定要吃隨手可及的食物。我給你設(shè)的這個非常簡單的食譜叫“高蛋白質(zhì)一日四餐法”，分成早中晚三餐+加餐，既保證你不餓，又保證你能夠有效的減重。</p> <p>早餐先來喝一杯濃濃的小三樣+多種營養(yǎng)素，什么是“小三樣”呢？就是“蛋白質(zhì)粉+樂纖+營養(yǎng)纖維棒”，再加定制化營養(yǎng)組合，你用一杯清水，大約300毫升，把蛋白粉、樂纖粉搖一搖，啃一條營養(yǎng)纖維棒，和著一袋定制化營養(yǎng)組合一仰脖下去了，早餐結(jié)束。是不是非常容易做？而且還完美的解決了早晨沒空吃飯的問題。</p> <p>喝了蛋白粉可以幫你飽腹，樂纖粉讓你不餓，維生素怕你掉體重掉得太快，容易掉頭發(fā)。這時，你可能又要問了，這減肥減不好還掉頭發(fā)？是的，減得太快了，可能會掉頭發(fā)，所以我都提前給你補充好。</p> <p>早餐喝了一杯這個，然后呢？上班去了，上班上到中午了，餓了，休息了，然后中午該吃什么了呢？中午呢，是給你一個比較豐盛的午餐：先是主食，主食的量，需要適當?shù)目刂?，可以?兩到2兩生重的主食；然后加上4兩水煮青菜或者是少用油烹調(diào)的青菜，什么青菜都可以，咱不挑食；最后再配上2兩的瘦肉，里脊肉、去皮的魚肉都可以。</p> <p>這就是“小紅+小黃+小綠”，三種不同的顏色。小紅，就是紅肉類；小黃，就是指的主食，有些女同志，你愿意吃個玉米、白薯啊，這也算小黃。小綠，就是青菜。</p> <p>午餐吃過了，等下午4點快餓的時候，還有一頓加餐，和早餐相同，小三樣+定制化營養(yǎng)組合，既保證肚子不空，又能夠防治下一頓饑餓，因為減重的人有個特點，最怕的就是這頓飯吃完了沒吃多少，到下頓飯之前餓瘋了，然后逮什么都啃，然后這樣他就容易超標。而我中間給你加一頓，也就是在4點左右喝上一小杯，這樣少食多餐，就能有效的減少饑餓感。</p> <p>等到下班了，擠擠地鐵、公交啊，打打車堵堵車可算到家了，是不是又餓了？你該吃晚餐了。</p> <p>其實，晚餐和午餐的量差別不大，這樣你也好記。黃綠不變，就是還是主食、青菜那些，但是肉呢，考慮到就是你光吃大板肉，光吃這個里脊肉，怕對心臟不好，所以要兼顧你整體的健康，來換點白肉，比如魚、蝦、雞、鴨這些肉，也是二兩，一天吃四兩肉。</p> <p>可能還會有好多女同志嫌多吃不進去，但是，逼著吃也得吃進去，因為它要提供足量的蛋白質(zhì)，你必須得吃！</p> <p>這就是一日4小餐，晚餐后就不可以再吃東西了。但你可能又有問題了：我要是夜里真餓了，可咋辦?。?lt;/p> <p>我也考慮到了，讓你吃一個小水果，4兩左右，大小相當于一個小女生的拳頭，男同志的半個拳頭。什么水果都可以，你可以根據(jù)自己的喜好來選擇。</p> <p>總結(jié)</p> <p>1. 21天減掉8斤，是每個人都可以不挨餓、不辛苦輕松實現(xiàn)的。我們第一周的減重目標是4斤。</p> <p>2.高蛋白質(zhì)低碳水化合物減肥法，是國際公認十分有效并且十分健康的減肥方法。蛋白質(zhì)可以延緩饑餓，阻止脂肪合成。</p> <p>3.重點食譜重溫一下，要遵循“一日四餐減肥食譜”，可參照下表建議：</p> <p>早餐：喝一杯小三樣高蛋白質(zhì)樂纖飲品，包括蛋白粉+樂纖代餐+營養(yǎng)纖維棒，再加一袋定制化營養(yǎng)組合；</p> <p>午餐：是吃1兩到2兩生重的主食，4兩水煮蔬菜，和2兩肉類；</p> <p>午餐后下午四點再餐，與早餐完全一樣；</p> <p>晚餐：是1兩到2兩生重的主食，4兩水煮蔬菜，和二兩白肉。</p> <p>晚餐后就不要進食了，實在餓的話呢，可以進食4兩水果。</p> <p>“蛋白質(zhì)就能讓你瘦，21天減重8斤就靠它”，下一講，我們說一說，高蛋白質(zhì)的食物怎么選。</p> 相關(guān)知識
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