減肥不見瘦？你需要一份科學(xué)瘦身指南

誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。

誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。

誤區(qū)三：飲水會(huì)使身體發(fā)胖。

誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥。

誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。

1.減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

2.改變飲食結(jié)構(gòu)

不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食。

3.戶外運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度。

4.舉重運(yùn)動(dòng)

靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。

5.多喝水

喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對(duì)身體健康不利。

最佳瘦身時(shí)刻表

6：00~8：00：到樓下走走

起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。

7：00~9：00：喝2杯水

起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。

10：00~11：00：喝杯熱茶

大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

14：00：睡個(gè)午覺

午睡15~20分鐘有助維持正常的新陳代謝。

16：00~18：00：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)

這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。

19：00：吃晚餐

為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

20：00~21：00：喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素。

21：00~22：30：“斷電”

21：00以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。

23：00：睡覺

每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。

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