? 減肥瘦身餐食譜大揭秘 ?♀?
早餐時光
全麥吐司1片，搭配一杯牛奶和一顆蘋果，開啟新的一天。
或者，選擇兩片全麥吐司，搭配一杯酸奶和10粒葡萄干，營養(yǎng)滿分。
酸奶一杯，配上兩個水煮蛋，簡單又健康。
三明治一份，再來一杯牛奶，美味又方便。
兩片全麥吐司，夾一個水煮蛋，簡單又營養(yǎng)。
番薯粥約450克，燕麥泡牛奶約300克，都是不錯的選擇。

? 午餐時間
白露黃金粥：大米10g、小米10g、玉米25g、南瓜250g、紅棗和枸杞適量。將棗核推出，把水煮開后放入小米和大米，煮沸后加入南瓜塊和玉米粒，再加入紅棗，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮軟即可。
枸杞玉米五彩羹：新鮮玉米粒200g、甜豌豆20g、菠蘿丁50g、胡蘿卜15g、枸杞子10g、糖適量。枸杞子泡軟，胡蘿卜和菠蘿切丁，甜玉米和甜豌豆煮熟后加入燕麥片煮開，再加入枸杞和胡蘿卜溫火煮六分鐘，關(guān)火后加入白糖和菠蘿。
綠豆芽拌筍絲：綠豆芽150g、萵筍80g、鹽1g、醋5ml、香油2ml、白糖1g、生抽5ml。豆芽去須根，萵筍去皮切絲，沸水燙豆芽后撈出控干，與萵筍絲混合，加入調(diào)味料攪拌均勻。
芹菜粥：芹菜100克、大米100克、小米100克。芹菜洗凈切段，大米和小米淘洗干凈，鍋上火加適量清水煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
絲瓜燉豆腐：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。絲瓜去皮切塊，豆腐焯水后切小方塊，蔥切末。鍋內(nèi)倒油燒熱，爆香蔥末后加入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，調(diào)味后勾芡淋香油即可。

晚餐選擇
水煮青菜、生菜沙拉（避免沙拉醬），水果沙拉也是不錯的選擇（同樣避免沙拉醬）。

健康生活小貼士
規(guī)律睡眠+合理鍛煉+健康飲食=完美的瘦身計(jì)劃。
禁食不可取，反而可能導(dǎo)致反彈哦。

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