海外視點(diǎn)

每年4月2日是世界自閉癥關(guān)注日，也稱孤獨(dú)癥關(guān)注日，提醒人們對(duì)自閉癥患者的關(guān)注和關(guān)愛。事實(shí)上，除了天生自閉的兒童以外，隨著現(xiàn)代生活方式的改變、生活節(jié)奏的加速與生活壓力的增大，普通成年人也難免頻頻陷入交往焦慮中。如何理性地認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)人際問題？近日，BBC《科學(xué)焦點(diǎn)》和《新科學(xué)家》等刊物刊發(fā)文章，從不同角度進(jìn)行了探討。

原文：《優(yōu)化公共數(shù)據(jù)治理賦能社會(huì)建設(shè)》

作者 | 上海政法學(xué)院教授    關(guān)保英    上海財(cái)經(jīng)大學(xué)博士生    靳佳俊

圖片 | 網(wǎng)絡(luò)

《科學(xué)焦點(diǎn)》：我們?yōu)槭裁磿?huì)“社恐”

恐懼癥，如對(duì)蜘蛛或封閉空間的恐懼被認(rèn)為是非理性的，因?yàn)楝F(xiàn)代世界的普通人很少或根本不用擔(dān)心這些事情。實(shí)際上，我們本能地害怕某些東西，因?yàn)槲覀兪窃谒鼈儤?gòu)成威脅的環(huán)境中進(jìn)化的?？謶职Y是一種焦慮癥。雖然我們很熟悉蜘蛛恐懼癥和幽閉恐懼癥，但它們并不是最常見的恐懼癥。公開演講、打電話、結(jié)識(shí)新朋友、約某人出去……許多人對(duì)這些行為感到非理性的恐懼，以至于社交焦慮不僅是最常見的恐懼癥，而且是最常見的精神障礙之一。

人類可以說是有史以來最善于交際的物種。但為什么有這么多人會(huì)害怕與人交往？要回答這個(gè)問題，我們首先需要理解為什么人類具有如此強(qiáng)的社會(huì)性。人類并不是最強(qiáng)的，也不是最快的。我們不會(huì)飛，沒有盔甲和武器，甚至連偽裝都沒有。然而，我們可以說控制了這個(gè)星球。因?yàn)槲覀兪巧鐣?huì)性的，合作性的。狼或劍齒虎可以輕易地殺死一個(gè)人，但如果是五個(gè)人呢？它們就沒有機(jī)會(huì)了。

與他人互動(dòng)的能力，理解、預(yù)測(cè)和協(xié)調(diào)他人的能力，取悅和安撫他人的能力，這些品質(zhì)導(dǎo)致了原始人類社會(huì)的成功。最成功的個(gè)體可以繁殖更多后代，所以這些品質(zhì)變得普遍。所有這些都表明，我們的大腦在最基本的層面上是如此強(qiáng)烈地傾向于互動(dòng)和社交。而正因?yàn)樯鐣?huì)互動(dòng)對(duì)所有人來說都非常重要，我們?cè)诤芏喾矫嬉蕾囉谒鼈?，所以得不到它或失去它就?huì)讓人害怕。記住，人類的成功很大程度上依賴于我們?cè)谏鐓^(qū)和合作部落中的進(jìn)化。生活在野外時(shí)，歸屬于一個(gè)社會(huì)群體并被其所接受是一個(gè)生死攸關(guān)的問題。被部落拒絕是非常危險(xiǎn)的，是不惜一切代價(jià)都要避免的事情。

現(xiàn)在的情況可能不是這樣，但這就是我們進(jìn)化的背景，所以被社會(huì)排斥和批評(píng)的厭惡嵌入在我們的DNA之中。無論誰說，“棍棒和石頭可以打斷我的骨頭，但言語永遠(yuǎn)不會(huì)傷害我”，都是大錯(cuò)特錯(cuò)的。研究表明，經(jīng)歷社會(huì)性拒絕會(huì)導(dǎo)致大腦中的活動(dòng)類似于身體疼痛，社會(huì)排斥很傷人。然而，現(xiàn)代世界和現(xiàn)代大腦的復(fù)雜性意味著我們每時(shí)每刻都面臨著被拒絕的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，即使是最基本的人類互動(dòng)也是一件認(rèn)知復(fù)雜的事情。即使只是關(guān)于天氣的閑聊，它仍然需要你實(shí)時(shí)關(guān)注和處理對(duì)話。所有這些都意味著你必須考慮從對(duì)方那里得到的每一點(diǎn)信息——他們說的話，還有他們的表情、姿勢(shì)、語調(diào)、語調(diào)變化，等等。即使在最好的情況下，大腦也要處理很多事情。焦慮程度通常是由杏仁核和前額葉皮質(zhì)之間的相互作用決定的。杏仁核產(chǎn)生引起焦慮反應(yīng)的情緒，而負(fù)責(zé)邏輯、分析和自我控制的前額葉皮質(zhì)會(huì)抵消這些情緒。大多數(shù)人在兩者之間有一種平衡，但對(duì)于有焦慮癥的人來說，平衡通常會(huì)向杏仁核轉(zhuǎn)移。

社交焦慮還關(guān)乎工作量問題。在社交場(chǎng)合結(jié)束后，我們會(huì)花很多時(shí)間思考發(fā)生了什么以及是如何經(jīng)歷的，這是相當(dāng)大的認(rèn)知負(fù)荷。大腦一直在試圖預(yù)測(cè)將要發(fā)生的事情，并對(duì)事件進(jìn)行模擬，試圖找出答案。這是我們?cè)谟龅轿ｋU(xiǎn)和危險(xiǎn)之前學(xué)會(huì)避免它們的方法。我們會(huì)通過觀察別人來收集信息，但永遠(yuǎn)不可能真正知道發(fā)生了什么，只能推測(cè)。大腦會(huì)花更多的時(shí)間在“如果”上：如果他們不喜歡我怎么辦？他們?cè)谛?，還是在笑我？總而言之，即使沒有被拒絕，社交聚會(huì)仍然會(huì)讓許多人筋疲力盡。

作為社會(huì)動(dòng)物，我們通常非常關(guān)注社會(huì)地位。從學(xué)校里流行的小圈子，到成年后的“攀比”，我們不只是想被接受和喜歡，我們還想被尊重，被欽佩。為此，大腦有復(fù)雜的神經(jīng)機(jī)制來追蹤社會(huì)地位及變化。事實(shí)上，我們非常關(guān)心自己的社會(huì)地位，以至于地位低下會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮。人們不只是因?yàn)樘摌s或膚淺才想要得到別人的認(rèn)可。最終，大腦對(duì)社會(huì)互動(dòng)、關(guān)系和地位投入了很多精力，并依賴于這些反饋信息。但這意味著，任何有可能損傷社會(huì)地位的東西，都會(huì)被視為真正的危險(xiǎn)和威脅。當(dāng)感知到威脅時(shí)，我們的大腦會(huì)以壓力和焦慮做出反應(yīng)。

所以，每個(gè)社會(huì)互動(dòng)最終都是一種平衡行為，在潛在的回報(bào)和被拒絕的風(fēng)險(xiǎn)之間。無論哪種方式，它都需要大量的精神能量。這再次解釋了為什么社交焦慮如此普遍。雖然許多人把它們貼上恐懼癥的標(biāo)簽，但我們大腦的運(yùn)作可能會(huì)認(rèn)為它們根本不是非理性的。因此我們要關(guān)注這一現(xiàn)象后面深層次的生理原因，更全面的成因分析可以提供更多的應(yīng)對(duì)措施。

（原標(biāo)題為：Come Out of Your Shell，蘇奕聞/編譯）

《新科學(xué)家》：適當(dāng)“獨(dú)處”可促進(jìn)心理健康

獨(dú)處正逐漸成為時(shí)代潮流，英國(guó)和美國(guó)的成年人獨(dú)自度過約三分之一的清醒時(shí)間，隨著年齡增長(zhǎng)，這一比例還在上升。在許多地方，獨(dú)居人群比例達(dá)到歷史新高。最近對(duì)75個(gè)國(guó)家的調(diào)查顯示，其中17個(gè)國(guó)家的獨(dú)居人群比例超過25%。越來越多的人遠(yuǎn)離人群，甚至對(duì)此心生向往。盡管有大量研究指出，獨(dú)處對(duì)作為社會(huì)性動(dòng)物的人類是有害的，但新的研究顯示了獨(dú)處為何以及如何促進(jìn)心理健康和激發(fā)內(nèi)在力量。

目前，獨(dú)處的定義尚不清晰，大部分情況下人們將它和孤獨(dú)混為一談。報(bào)紙上的頭條警示人們注意“孤獨(dú)流行病”，一個(gè)世紀(jì)以來的大量文獻(xiàn)展現(xiàn)了孤獨(dú)的負(fù)面影響，如焦慮感、社交隔離感和受排擠感。但那是孤獨(dú)，不是獨(dú)處，混淆孤獨(dú)和獨(dú)處的界限可能導(dǎo)致人們錯(cuò)失獨(dú)處蘊(yùn)藏的機(jī)遇。最近，雷丁大學(xué)的內(nèi)塔·韋恩斯坦教授（Netta Weinstein）、杜倫大學(xué)的阮翠薇博士（Thuy-vy Nguyen）和我共同出版了《獨(dú)處狀態(tài)：獨(dú)處的科學(xué)和力量》（Solitude: The Science and Power of Being Alone），致力于研究日常獨(dú)處如何影響生活。通過在線調(diào)查，我們采訪了數(shù)千名13歲至85歲之間的英國(guó)人，開展了規(guī)模最大的一項(xiàng)同類研究。有了這些數(shù)據(jù)，我們能夠更清楚地定義獨(dú)處及其要求，以及探析為何有些人能夠享受獨(dú)處。

很多受訪者將獨(dú)處描述為一種心理距離，而非物理距離。類似地，科學(xué)家們把孤獨(dú)定義為社交中的期待和現(xiàn)實(shí)的落差。即使人們坐在伴侶旁邊或人山人海的體育館里，仍然可能感到孤獨(dú)；而人們?nèi)绻?dú)立思考，擺脫他人期望，也能在自己信任的伴侶身旁，甚至在擠公交時(shí)獲得獨(dú)處狀態(tài)——這使得獨(dú)處對(duì)許多人來說如此輕松。阮博士與同事們專門研究了獨(dú)處的減壓效果，發(fā)現(xiàn)人們連續(xù)一周每天獨(dú)處15分鐘后，會(huì)出現(xiàn)“失活效應(yīng)”（deactivation effect），降低興奮和焦慮等“高喚起”（high arousal）情緒，增加平靜等“低喚起”情緒，甚至在下個(gè)禮拜中仍然感受到因此獲得的減壓效果?？梢哉f，適當(dāng)?shù)莫?dú)處能調(diào)節(jié)情緒。

獨(dú)處的好處還不止于此。獨(dú)處可以通過自我發(fā)現(xiàn)和內(nèi)心平靜來培養(yǎng)幸福感，提升競(jìng)爭(zhēng)力和獨(dú)立性。一些研究表明，獨(dú)處可能提高創(chuàng)造力，不過這取決于獨(dú)處的原因。當(dāng)個(gè)體不恐懼獨(dú)處、主動(dòng)避免社交時(shí)，才能在獨(dú)處時(shí)間中培養(yǎng)創(chuàng)造性思維。害怕或者厭惡社交活動(dòng)而獨(dú)處的人是由于恐懼或焦慮阻礙了社交，則難以在獨(dú)處中收獲這個(gè)好處。

我們還發(fā)現(xiàn)，人們主動(dòng)選擇獨(dú)處時(shí)，甚至可能滿足社交實(shí)現(xiàn)的同等功能。這與韋恩斯坦和她在雷丁大學(xué)的同事馬克·亞當(dāng)斯（Mark Adams）的最新發(fā)現(xiàn)契合：獨(dú)處有助于滿足三種基本需求，即與他人有聯(lián)系，感覺自己有能力，感覺自己有自主性，從而提升幸福感。個(gè)體通常能在社交中滿足這些需求，而獨(dú)處也可以起到類似效果。

獨(dú)處和孤獨(dú)的界限在哪里？解答這個(gè)問題，有助于我們真正從獨(dú)處中獲益。個(gè)體間存在差異，但最近一項(xiàng)調(diào)查了438名24歲到30歲人群的研究顯示，獨(dú)處轉(zhuǎn)變?yōu)閺?qiáng)烈的孤獨(dú)感可能存在一個(gè)臨界點(diǎn)，即超過75%的獨(dú)處時(shí)間。更重要的是，獨(dú)處和孤獨(dú)存在主動(dòng)和被動(dòng)的區(qū)別。如果獨(dú)處狀態(tài)是主動(dòng)選擇的，人們就能夠減少孤獨(dú)感和壓力，感受到更大的自主性。

我們建議人們享有獨(dú)處時(shí)間，并為此進(jìn)行規(guī)劃，從而發(fā)揮獨(dú)處的積極效應(yīng)。人們可以嘗試使用“打造獨(dú)處”（crafting solitude）的干預(yù)措施。這個(gè)措施旨在塑造個(gè)體與孤獨(dú)的關(guān)系，挑戰(zhàn)有關(guān)獨(dú)處的消極假設(shè)，引導(dǎo)個(gè)體進(jìn)行有意義的獨(dú)處活動(dòng)。我們還有一個(gè)秘密武器：好奇心。我們發(fā)現(xiàn)，以好奇心對(duì)待孤獨(dú)的人專注于思考獨(dú)處能實(shí)現(xiàn)什么，這能消除困難時(shí)刻的種種不適。

（原標(biāo)題為：How Mastering The Art of Being Alone Can Boost Your Mental Health，陳詩(shī)凡/編譯）

相關(guān)知識(shí)

瑜伽可促進(jìn)心理健康
運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的益處是什么？如何通過適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康？
促進(jìn)孩子心理健康發(fā)展的方法
適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康嗎？
【青溪春雨】讓運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康
如何促進(jìn)教師的心理健康
5 種促進(jìn)心理健康的策略
職場(chǎng)心理健康促進(jìn)
心理講堂｜促進(jìn)兒童心理健康，共同守護(hù)美好未來
旅行對(duì)身心健康有何益處？探索旅行如何促進(jìn)身心健康！

網(wǎng)址: 適當(dāng)“獨(dú)處”可促進(jìn)心理健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview304904.html