青浦精神衛(wèi)生
為了塑造良好身材和保持軀體健康，很多人都會選擇運動健身，但其實運動對于我們的心理健康也同樣有改善的作用。當生活中面臨精神或情感上的挑戰(zhàn)時，鍛煉可以幫助我們以積極的方式應對。有規(guī)律的運動可以增強免疫系統(tǒng)，減少和預防心理問題的產生。
運動對心理健康有哪些好處？
1. 預防和減輕抑郁
運動可以促進身體內分泌的平衡，幫助大腦釋放內啡肽和多巴胺，這些物質可以降低疲勞感和疼痛感，令人感到愉悅，減輕抑郁。即使是少量運動，也可以為心理健康帶來正面的影響。一些研究指出，每周進行至少150分鐘的中強度有氧運動，可以顯著降低患抑郁癥的風險。
2. 緩解焦慮釋放壓力
皮質醇被稱作為壓力荷爾蒙，長期處在壓力中會使皮質醇水平偏高，也會使人感受到更加緊張和焦慮。運動會減少皮質醇以及腎上腺素的產生，因此人們在運動訓練后會感覺壓力得到釋放。堅持有氧運動可以有效抑制皮質醇和腎上腺素，減少個體的緊張感，減輕焦慮的癥狀。
3. 幫助睡眠
睡眠不足與身心不適通常會互相影響，當個人出現(xiàn)睡眠紊亂的情況時也是心理處于亞健康的標志。而有氧運動可以幫助提高大腦的血氧供應，使白天精力更加充沛，晚上睡眠質量提升，帶動身心健康的循環(huán)。
4. 增加認知能力和自信心
除了改善情緒，運動對于大腦和中樞神經系統(tǒng)同樣帶來改善。運動有助于提升包括記憶力、執(zhí)行功能、注意力等多項認知能力?！秶H運動心理期刊》一項研究指出，堅持6個月的運動鍛煉也有助于自信心的提升。
5. 社交互動
參與團隊運動或者與他人一起鍛煉，可以增強社交互動，減少孤獨感。參加運動團體的人群更傾向于擁有良好的人際關系，減少社交隔離和孤獨感。共同的運動經歷能夠促進友誼的建立，并提供支持和鼓勵。
參考文獻：
1.Singh B, Olds T, Curtis R, et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine 2023;57:1203-1209.
2.Sharma A, Madaan V, Petty FD. Exercise for mental health. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2006;8(2):106. doi: 10.4088/pcc.v08n0208a. PMID: 16862239; PMCID: PMC1470658.
作者簡介
黃夢曦
碩士研究生，畢業(yè)于荷蘭格羅寧根大學心理學，中級心理治療師。擅長及研究領域：青少年心理問題、認知行為治療、辯證行為治療、心理危機干預等。
供稿：心理科
原標題：《【青溪春雨】讓運動促進心理健康》
