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青年養(yǎng)生

男子二八16歲到三八24歲、女子二七14歲到三七21歲，是人生的青少年時期，是人生的青春期。

這時天癸已經(jīng)出現(xiàn)，有了生育能力。是人生中生長發(fā)育的高峰期，是體格、體質(zhì)、心理和智力發(fā)育的關(guān)鍵時期。

這個時候體重迅速增加，第二性征明顯發(fā)育，生殖系統(tǒng)逐漸成熟，其它臟能亦逐漸成熟和健全。

機(jī)體精氣充實，氣血調(diào)和。隨著生理方面的迅速發(fā)育，心理行為也出現(xiàn)了許多變化。他們精神神飽滿，記憶力強(qiáng)，思想活躍，充滿幻想，追求異性，逆反心理強(qiáng)，感情容易激動。人生觀和世界觀還沒有定型。

?? 青春期的養(yǎng)生首先要培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)和道德素養(yǎng)。這時正是心理上的" 斷奶期"，表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨立性與依賴性相交錯的復(fù)雜現(xiàn)象，具有較大的可塑性。

要從積極方面啟發(fā)他們的興趣與愛好，激發(fā)他們積極進(jìn)取、刻苦奮斗的精神，培養(yǎng)良好的個性與習(xí)慣。加強(qiáng)思想意識的鍛煉和道德修養(yǎng)，努力養(yǎng)成獨立自覺、堅強(qiáng)穩(wěn)定、直爽開朗、親切活潑的個性。

?? 其次要進(jìn)行科學(xué)的性教育。這時候性意識處于朦朧狀態(tài)，情緒易于波動，自制力差，所以要加強(qiáng)性知識教育和性道德教育。充分了解兩性關(guān)系中的行為規(guī)范，破除性神秘感。正確處理友誼、戀愛、婚育的關(guān)系。

?? 另外，還要積極參加戶外活動和體育鍛煉、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣和生活習(xí)慣。

２

壯年養(yǎng)生

男子三八24歲到六八48歲、女子三七21歲到六七42歲，是人生的壯年時期。是人生精力最充沛的時期。

可是現(xiàn)代研究表明，人類在30歲以后，大約每增加一歲，功能減退1％。壯年是心理成熟階段，情緒多趨于穩(wěn)定狀態(tài)。但隨著臟腑生理功能的變化，心理也有相應(yīng)的變化。

這時候又是" 多事之秋"，要承擔(dān)來自社會、家庭等多方面的壓力和重任，心理負(fù)擔(dān)沉重。所以這時養(yǎng)生保健至關(guān)重要。如果調(diào)理得當(dāng)，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預(yù)防老年病。

?? 首先要善于調(diào)節(jié)精神，保持心態(tài)的平和，暢達(dá)樂觀，不要強(qiáng)求名利、患得患失。

防止陷入抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)。當(dāng)憂慮焦躁情緒不佳時，可對親朋好友傾吐自己的苦悶，或者適當(dāng)參加文體活動，盡量釋放焦慮情緒，緩解心理壓力。

?? 其次工作上要注意避免長期" 超負(fù)荷運轉(zhuǎn)"，防止過度勞累，積勞成疾。注意休息，保證睡眠。還要注意節(jié)制房事。因為這時體力下降，加之工作緊張，所以要根據(jù)各人的實際情況，相應(yīng)地減少行房次數(shù)。

３

中年養(yǎng)生

男子六八48歲到八八64歲、女子六七42歲到七八56歲，是人生的中年時期。中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點，生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰。

女子在“七七”49歲的時候，男子在“七八”56歲的時候，也就是“天癸”絕的時候，這個時候剛好是“更年期”。

女人表現(xiàn)是月經(jīng)將絕未絕直至絕經(jīng)，生育能力和性生活能力下降，性器官進(jìn)行性萎縮和逐漸衰老。男人更年期是因睪丸功能衰退到雄性激素消失的過渡時期。更年期是生理機(jī)能從成熟到衰退的一個轉(zhuǎn)變時期，也是從生育機(jī)能旺盛轉(zhuǎn)為衰退乃至喪失的過渡時期。

女人反映更加明顯。由于腎氣漸衰，沖任二脈虛憊，可致陰陽失調(diào)，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或憂郁，月經(jīng)紊亂、烘熱汗出等癥，稱為更年期綜合征。所以無論男女都要從以下三個方面注意養(yǎng)生。

?? 第一方面，要注意精神方面的保養(yǎng)，保持穩(wěn)定樂觀的情緒。因為這時候最容易發(fā)生心理上的毛病，比如驚恐、擔(dān)憂，不適應(yīng)因為年齡帶來的身體變化。

更年期婦女應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識自己的生理變化，解除不必要的思想負(fù)擔(dān)，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理和無端的猜疑，避免不良的精神刺激。遇事不怒。如果心中不痛快了，可以和親朋傾訴宣泄。

最好根據(jù)自己的性格愛好選擇適當(dāng)?shù)姆绞解轲B(yǎng)性。盡量地通過自身意志的調(diào)節(jié)和控制，穩(wěn)定自己的情緒，保持樂觀情緒，胸懷開闊，樹立信心，度過短暫的更年期，又會重新步入人生坦途。

?? 第二方面，要注意飲食調(diào)養(yǎng)，要注意護(hù)養(yǎng)脾腎，充養(yǎng)腎氣。

這個時候是腎氣大虧的階段，飲食上要補(bǔ)充例如黑豆、大豆、黑木耳、黑芝麻、胡桃、核桃、枸杞子、地黃等補(bǔ)腎的食物藥物。

更年期婦女平時可吃冰糖燉黑木耳、花生紅棗湯，胡桃研末拌糖沖雞蛋。由于絕經(jīng)前期腎氣衰，天癸將竭，月經(jīng)紊亂，周期逐漸延長，月經(jīng)頻繁，經(jīng)量由多減少，往往出現(xiàn)貧血，可選食雞蛋、動物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西紅柿、桃、橘等綠葉蔬菜和水果防止貧血。