該文為原創(chuàng)作品，抄襲視侵權舉報

人的健康程度以年齡為分界線，30歲后是身體開始退化的年紀，更是疾病開始積累的年紀。30歲有健康的資本，30歲后你需要保證自己了，揮霍健康會讓你縮短壽命。

30歲后壓力來自各方面，脾氣也可能比較暴躁，這個是更要保護自己。要想少生病，你需要改掉5個壞習慣，不是開玩笑，再難也要改！

習慣1，熬夜

一線城市的白領，12點似乎成為很多創(chuàng)業(yè)公司的常態(tài)。然而熬夜是在透支生命，長期晚睡會讓身體機能逐漸破壞，累垮身體，早衰，免疫力下降，很可能誘發(fā)癌癥，肥胖腎臟是猝死。

習慣2，不運動

繁忙的工作伴隨著久坐，缺乏鍛煉，每天對著電腦從早到晚。身體似乎解放了體力工作，卻墜入了亞健康疾病，脊椎病、肥胖、高血脂高血糖找上你。這是缺乏運動的后果，身體廢物跟毒素排出受阻，循環(huán)代謝低下，疾病更容易擊破免疫系統(tǒng)，讓你身體提前老化。

習慣3，飲食過于油膩

生活條件好了，但是每天都處于營養(yǎng)過剩的飲食中，麻辣火鍋、燒烤等高熱量食物，餅干、薯片、豬肉干、面包等零食讓你體重一步步飆升，肝臟、腎臟功能負擔加重，腸胃病發(fā)率提高，各個器官受到牽連，血管中脂肪量過高，隨時可以堵塞血管，引起各種疾病。

習慣4，抽煙

抽煙傷害肺部健康，也是肺癌的高發(fā)原因。尼古丁還會對血管、心臟造成供氧掠奪，危害健康，抽煙10年以上的人，牙齒都黑了，肺的病變幾率能不提高嗎？

戒煙才是讓身體走得長久之法。

習慣5，愛喝飲料

不愛喝水反喜好飲料，什么可樂、奶茶、加工果汁等層出不窮，這不是單純的水，水中添加了各種糖分，添加劑，防腐劑等，熱量高，對身體不健康，喝多了體重肯定會上漲，把飲料當水喝的人，毒素會慢慢積累。多喝水，少喝亂七八糟的飲料，才能讓身體正常代謝，排出毒素。

30歲后，若想健康少生病，這幾個好習慣，要堅持

1、多運動

運動可以增強抵抗力，降低體脂率，減少血管堵塞，三高的風險。運動選擇有很多種，可以健走，跑步，跳繩，跳舞都可以，可以慢性疾病可以通過運動趕走，皮膚狀態(tài)也會變好，減緩老化速度。

最新煙酒發(fā)現(xiàn)，每周堅持慢跑2小時的人，平均壽命可以延長5-6年。所以，動起來吧！

2、多蔬果少油膩

30歲以上飲食上不要過于油膩，身體無法承受。多吃新鮮的蔬菜水果，少吃油炸的，煎烤的食物。每天若能保證5種以上的蔬果，可以保證身體多種營養(yǎng)元素的補充，對健康有益。

平時多吃些西蘭花、白菜、青瓜、番茄、地瓜葉、茄子等蔬菜，水果可以選擇蘋果、香蕉、百香果、火龍果、葡萄、草莓，都是不錯的選擇。

3、堅持泡腳

腳是人體的第二心臟，人老會先衰腿。只有加強腿部血液循環(huán)跟腿部肌肉，你才能保證腿部年輕。平時多做深蹲增強腿部肌肉，每天養(yǎng)成泡腳習慣，每次20分鐘，可以在睡前進行，能促進血液流通，加深睡眠狀態(tài)，緩解疲勞，讓你氣色變好。

4、注意保暖

入冬后抵抗力比較弱的人容易著涼、感冒，這個時候需要注意保暖。別逞一時的風度。

相關知識

人到中年40歲后，想保持年輕健康，要養(yǎng)成這8個好習慣
想不長壽都難！養(yǎng)成5種生活習慣助你延壽10年
減肥不再難，微習慣讓你輕松實現(xiàn)理想身材
跑步不只能改善肥胖，更是這些疾病的“克星”！
45歲至55歲，進入“養(yǎng)生黃金期”，要想健康，記住這5件事
這些飲食習慣 你得改改了
讓你不生大病的10個好習慣！
健康＝好習慣＋時間，疾病＝壞習慣＋時間
30歲后，保持好身材的 7 個好習慣
一胖生百病 要減也要健

網(wǎng)址: 30歲后，步入疾病積累期，想少生病，這5大習慣，再難也要改！ http://m.u1s5d6.cn/newsview304585.html