哈嘍，大家好，我是分享減脂干貨的小美，后臺很多美眉留言，夏天快來了，看到自己身上的肉肉后悔不已，怎么能把自己吃的這么胖了，問我怎么可以把自己再吃瘦回去，當(dāng)然可以，我來給你們安排實用的減脂餐食譜吧，需要的可以收藏起來備用！

一胖毀所有，瘦了隨便穿都好看

集美們還不趕快把減肥提上日程嗎？？

每天工作、學(xué)習(xí)已經(jīng)夠辛苦了

下了班還要去打卡健身房你不會想哭嗎？

七分吃三分練，重點是在控制飲食上面，

集美都知道控制飲食吃輕食等等的

可你有沒有用對方法呢??

方法對了真的會讓你事半功倍??

廢話不多說啦，直接進(jìn)入正題

小美告訴寶寶們一個實用的減脂餐公式

就連食材都給你們列好了，想吃什么可以隨意切換

再也不用擔(dān)心明天吃什么了

制作也是十分簡單的喲~

早餐7：00-9：00

碳水200g+蛋白質(zhì)200ml（牛奶/豆?jié){）+維生素100g

午餐11：30-12:30

碳水100g+蛋白質(zhì)150g+膳食纖維200g+維生素150/200g

晚餐17:00-18:00

膳食纖維150g+維生素100g/蛋白質(zhì)80g

食材列表已附上??食材豐富，選擇多樣化

烹飪方法

所有食材可以采用水煮的方法，或者放少量橄欖油烹飪都o(jì)k??

主要是以少油少鹽清單為原則??

早餐是一定不能少的，吃好早餐一天都會活力滿滿

晚餐在18點前吃完，之后就不能在進(jìn)食了哦

要想更快變身成為小仙女的寶寶，晚餐的話可以用百谷輕食餐替代，一杯才100卡不到??比正常吃少攝入了500卡，輕松控制，越來越美！

#百谷輕食代餐粉

含全谷、全豆、蔬苗、花果、堅果、花朵、醫(yī)食同源食材七大類共100余種天然有機食材，均衡營養(yǎng)，補充能量，通氣血，排毒素，調(diào)臟腑，養(yǎng)脾胃，修復(fù)身體“自愈力”，自然啟動脂代謝，療愈慢性病，擺脫”亞健康“。

▲減肥是最大的美容，美的不認(rèn)識自己?

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：人為什么會長胖？一定是之前的生活習(xí)慣出了問題。要想成功減肥，就是要調(diào)整生活方式，并在這個過程中，注意體脂體重數(shù)據(jù)變化情況的觀察，對自己的生活細(xì)節(jié)提出注意和改進(jìn)，假以時日進(jìn)行反省和總結(jié)，最后，讓減肥的生活方式成為一種習(xí)慣，一直保持下去。跳出舒適區(qū)對減肥來說一樣適用，減肥就是調(diào)整之前不健康的生活方式，到養(yǎng)成真正健康生活方式的過程。

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