【干貨】健康低碳減脂餐食譜來了!建議收藏!
哈嘍,大家好,我是分享減脂干貨的小美,后臺很多美眉留言,夏天快來了,看到自己身上的肉肉后悔不已,怎么能把自己吃的這么胖了,問我怎么可以把自己再吃瘦回去,當(dāng)然可以,我來給你們安排實用的減脂餐食譜吧,需要的可以收藏起來備用!
一胖毀所有,瘦了隨便穿都好看
集美們還不趕快把減肥提上日程嗎??
每天工作、學(xué)習(xí)已經(jīng)夠辛苦了
下了班還要去打卡健身房你不會想哭嗎?
七分吃三分練,重點是在控制飲食上面,
集美都知道控制飲食吃輕食等等的
可你有沒有用對方法呢??
方法對了真的會讓你事半功倍??
廢話不多說啦,直接進(jìn)入正題
小美告訴寶寶們一個實用的減脂餐公式
就連食材都給你們列好了,想吃什么可以隨意切換
再也不用擔(dān)心明天吃什么了
制作也是十分簡單的喲~
早餐7:00-9:00
碳水200g+蛋白質(zhì)200ml(牛奶/豆?jié){)+維生素100g
午餐11:30-12:30
碳水100g+蛋白質(zhì)150g+膳食纖維200g+維生素150/200g
晚餐17:00-18:00
膳食纖維150g+維生素100g/蛋白質(zhì)80g
食材列表已附上??食材豐富,選擇多樣化
烹飪方法
所有食材可以采用水煮的方法,或者放少量橄欖油烹飪都o(jì)k??
主要是以少油少鹽清單為原則??
早餐是一定不能少的,吃好早餐一天都會活力滿滿
晚餐在18點前吃完,之后就不能在進(jìn)食了哦
要想更快變身成為小仙女的寶寶,晚餐的話可以用百谷輕食餐替代,一杯才100卡不到??比正常吃少攝入了500卡,輕松控制,越來越美!
#百谷輕食代餐粉
含全谷、全豆、蔬苗、花果、堅果、花朵、醫(yī)食同源食材七大類共100余種天然有機食材,均衡營養(yǎng),補充能量,通氣血,排毒素,調(diào)臟腑,養(yǎng)脾胃,修復(fù)身體“自愈力”,自然啟動脂代謝,療愈慢性病,擺脫”亞健康“。
▲減肥是最大的美容,美的不認(rèn)識自己?
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說:人為什么會長胖?一定是之前的生活習(xí)慣出了問題。要想成功減肥,就是要調(diào)整生活方式,并在這個過程中,注意體脂體重數(shù)據(jù)變化情況的觀察,對自己的生活細(xì)節(jié)提出注意和改進(jìn),假以時日進(jìn)行反省和總結(jié),最后,讓減肥的生活方式成為一種習(xí)慣,一直保持下去。跳出舒適區(qū)對減肥來說一樣適用,減肥就是調(diào)整之前不健康的生活方式,到養(yǎng)成真正健康生活方式的過程。
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