10個(gè)簡(jiǎn)單的抗阻運(yùn)動(dòng)

抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)肌肉力量、提高代謝率和改善身體機(jī)能都有著顯著的效果。下面為您介紹 10 個(gè)簡(jiǎn)單易行的抗阻運(yùn)動(dòng)。
一、俯臥撐
這是一個(gè)經(jīng)典的上肢抗阻運(yùn)動(dòng)。雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線，通過(guò)手臂的屈伸來(lái)鍛煉胸肌、三頭肌和肩部肌肉。
二、仰臥起坐
主要鍛煉腹部肌肉。平躺在地上，屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量起身。
三、深蹲
雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持背部挺直，能有效鍛煉大腿和臀部肌肉。
四、平板支撐
用前臂和腳尖支撐身體，保持身體呈一條直線，鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性。
五、啞鈴彎舉
手持啞鈴，上臂固定，通過(guò)收縮肱二頭肌將啞鈴舉起。
六、臀橋
仰臥，雙腳著地，臀部抬起，強(qiáng)化臀部和腰部肌肉。
七、引體向上
雙手握住橫桿，利用背部和手臂力量將身體向上拉起，鍛煉背部和手臂肌肉。
八、箭步蹲
前后腳交替下蹲，增強(qiáng)腿部力量和平衡能力。
九、側(cè)平板支撐
側(cè)身用單側(cè)手臂和腳支撐身體，鍛煉側(cè)腹肌肉。
十、壺鈴搖擺
握住壺鈴，通過(guò)臀部發(fā)力帶動(dòng)身體擺動(dòng)，鍛煉臀腿和核心肌群。

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