還記得有一次，我的鄰居阿姨跟我抱怨最近總是尿頻尿急，經(jīng)醫(yī)生建議才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)她是膀胱括約肌功能較弱導(dǎo)致的。為了幫助阿姨解決這個(gè)問(wèn)題，我們一同探索了一條輕松有趣、在家即可進(jìn)行的膀胱括約肌鍛煉之路，一起來(lái)瞧瞧這些簡(jiǎn)單高效的“膀胱健身操”吧。

鍛煉膀胱括約肌的運(yùn)動(dòng)

Kegel運(yùn)動(dòng)：

1、躺著、坐著或站著都可以進(jìn)行，關(guān)鍵是要放松身體，尤其是腹部、大腿和臀部肌肉。

2、緩慢收縮括約肌，仿佛在試圖阻止排尿或憋氣，保持5秒，然后慢慢放松10秒。

3、重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，初期可設(shè)定每天3組，每組10次，逐漸增加至每日30次以上。

變奏版Kegel：

1、在熟練掌握基礎(chǔ)收縮后，可以嘗試快速收縮-放松的動(dòng)作，即短促地收縮和放松括約肌，每組做10次。

2、挑戰(zhàn)更高難度，嘗試一次性保持括約肌收縮達(dá)10秒，然后徹底放松10秒，每次鍛煉做5-10次。

科學(xué)鍛煉膀胱括約肌的注意事項(xiàng)

1、持之以恒：鍛煉的效果并非立竿見(jiàn)影，需要一段時(shí)間才能顯現(xiàn)，所以要堅(jiān)持每天都進(jìn)行鍛煉。

2、身心放松：在鍛煉時(shí)保持全身放松，專(zhuān)注于括約肌的收縮與放松，避免其它肌肉代償。

3、不要憋尿鍛煉：盡管Kegel運(yùn)動(dòng)初始可以通過(guò)憋尿找到括約肌，但正式鍛煉時(shí)一定不要在憋尿狀態(tài)下進(jìn)行。

無(wú)論你是出于預(yù)防還是改善目的，都可以試試這套“膀胱健身房”的鍛煉方法，讓我們的括約肌也享受到一把樂(lè)趣滿(mǎn)滿(mǎn)的健身時(shí)光。

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