編輯：東方女性2015-11-28 10:57瑜伽

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　　一、下狗式瑜伽

　　雙腳自然分開，雙腿伸直置于后方，雙臂伸直順勢伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部盡量抬高，放低臀部。

　　二、跑步變式

　　在下狗式瑜伽的基礎(chǔ)上，身體向前伸，雙臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。

　　三、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地，左腿伸直撐在后方，腳尖點地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。

　　四、板式

　?。?）、雙臂伸直撐在肩膀正下方，伸直背部，雙腿伸直置于后方，腳跟離地。

　?。?）、放低肩膀，前臂緊貼地板撐住身體，臀部盡量抬高，雙腳可自然分開。

　　（3）、繼續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝下。

　　五、單腳站姿前屈式

　　左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。

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