白領(lǐng)飲食減肥8誤區(qū) 營養(yǎng)學(xué)家來解說
核心提示:許多食物上班族女性朋友由于長期的久坐缺乏運(yùn)動,導(dǎo)致自己身上的游泳圈、大象腿與日俱增,愁得大家不停的找各種方式減肥,甚至有的人希望通過節(jié)食 的方法來讓自己瘦下來。
一般來說,補(bǔ)充大量的膳食纖維比如豆類、蔬菜、雜糧等等配合上適量的水果比如桃、蘋果、櫻桃、草莓等等可以控制體重。
一、晚上8點(diǎn)之后不能吃飯?
錯,你仍舊可以吃。實(shí)際上你在一天中什么時(shí)候吃飯并不重要,任何時(shí)候你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是與你一天運(yùn)動有關(guān),它們之間的關(guān)系決定了,你今天是長肉還是掉肉。無論你吃了什么,你的身體都會存儲額外的卡路里和脂肪。如果,你想在睡覺前吃掉零食,也不需太過猶豫,只需要想想你今天食用了多少卡路里,對比一下,就OK了。
二、每天要喝1L水?
錯,要注意喝水的方法,水的溫度。水腫體質(zhì)不適合多喝水。每天要多喝水是對的,但如果一口氣喝下太多涼水,會導(dǎo)致體溫下降,新陳代謝也會變差。所以要分多次補(bǔ)充常溫水或者白開水。
水腫體質(zhì)就要分多次,每天少喝一些白開水。如果水喝多會胃脹的話,說明身體對水分的代謝有困難,不要一次喝下太多的水。
不算數(shù)的“水”包括:咖啡,紅茶,綠茶。
三、減肥中不可以吃肉類和碳水化合物?
錯,徹底不吃的話會導(dǎo)致皮膚松弛,加速衰老。肉類跟碳水化合物都是身體進(jìn)行活動的必要能量來源,徹底不吃的話會變丑的喲!建議多吃生菜,幫助消化,才不容易發(fā)胖。
四、甜品不能代替晚餐,那會發(fā)胖?
錯,恰恰相反!偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來代替晚飯,其實(shí)也沒什么問題,只要不養(yǎng)成習(xí)慣。不要刻意克制自己對美食的欲望,偶爾吃一頓自己最嘴饞食物,實(shí)際上還會減少你放縱自己(暴飲暴食)的幾率。這樣也能幫助你長期的更好的控制自己的體重。
五、只喝一點(diǎn)點(diǎn)飲料就不會增加熱量了?
錯,液體也有熱量。你計(jì)算過你每天喝的飲料熱量嗎?很多人控制住了食欲,卻在飲料上又開始放任自己。例如一杯蘇打飲料的熱量就相當(dāng)于一片水果加一片土司面包,大約有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以帶來500-1000卡路里的熱力。更重要的是,我們的大腦往往不會對飲料發(fā)出停止食用的信號。如果你每天只想增加1200-1500卡路里,那么請把它們用在吃飯上。
六、那我只要喝沒熱量的東東就OK了嘛?
錯,無熱量的飲料也會讓你長胖。0熱量可樂?不行,這里我們只建議純水。來自Texas大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示(涉及600個25-64歲的志愿者,調(diào)查時(shí)間長達(dá)8年),那些喝dietsoda(減肥汽水)的人并沒有明顯的減肥效果。這并沒有確切的原因,一些科學(xué)家們認(rèn)為,這可能是工業(yè)甜味劑對大腦造成的紊亂。
七、節(jié)食也不見瘦下來,是因?yàn)?/strong>營養(yǎng)失調(diào)?
錯,有可能是因?yàn)樯眢w缺乏用來燃燒脂肪的營養(yǎng)素。讓身體燃燒脂肪的營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì),如果實(shí)在瘦不下來,可以試著有意識地補(bǔ)充蛋白質(zhì),基礎(chǔ)代謝也會提高,更容易消耗熱量。
八、我不減肥那會破壞新陳代謝?
錯,其實(shí)合理的健康減肥或者是反復(fù)的減肥并不會影響你的新陳代謝,很多時(shí)候通過攝入熱量低的食物進(jìn)行的節(jié)食減肥法有可能會減緩我們的新陳代謝但是也是暫時(shí)的。來自加拿大的研究表明,反復(fù)減肥的女性新陳代謝沒有問題。
(責(zé)任編輯:徐曉宇)
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