核心提示：許多食物上班族女性朋友由于長(zhǎng)期的久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致自己身上的游泳圈、大象腿與日俱增，愁得大家不停的找各種方式減肥，甚至有的人希望通過節(jié)食　的方法來(lái)讓自己瘦下來(lái)。

　　一般來(lái)說，補(bǔ)充大量的膳食纖維比如豆類、蔬菜、雜糧等等配合上適量的水果比如桃、蘋果、櫻桃、草莓等等可以控制體重。

　　一、晚上8點(diǎn)之后不能吃飯？

　　錯(cuò)，你仍舊可以吃。實(shí)際上你在一天中什么時(shí)候吃飯并不重要，任何時(shí)候你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是與你一天運(yùn)動(dòng)有關(guān)，它們之間的關(guān)系決定了，你今天是長(zhǎng)肉還是掉肉。無(wú)論你吃了什么，你的身體都會(huì)存儲(chǔ)額外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡覺前吃掉零食，也不需太過猶豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，對(duì)比一下，就OK了。

　　二、每天要喝1L水？

　　錯(cuò)，要注意喝水的方法，水的溫度。水腫體質(zhì)不適合多喝水。每天要多喝水是對(duì)的，但如果一口氣喝下太多涼水，會(huì)導(dǎo)致體溫下降，新陳代謝也會(huì)變差。所以要分多次補(bǔ)充常溫水或者白開水。

　　水腫體質(zhì)就要分多次，每天少喝一些白開水。如果水喝多會(huì)胃脹的話，說明身體對(duì)水分的代謝有困難，不要一次喝下太多的水。

　　不算數(shù)的“水”包括：咖啡，紅茶，綠茶。

　　三、減肥中不可以吃肉類和碳水化合物？

　　錯(cuò)，徹底不吃的話會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，加速衰老。肉類跟碳水化合物都是身體進(jìn)行活動(dòng)的必要能量來(lái)源，徹底不吃的話會(huì)變丑的喲！建議多吃生菜，幫助消化，才不容易發(fā)胖。

　　四、甜品不能代替晚餐，那會(huì)發(fā)胖？

　　錯(cuò)，恰恰相反！偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來(lái)代替晚飯，其實(shí)也沒什么問題，只要不養(yǎng)成習(xí)慣。不要刻意克制自己對(duì)美食的欲望，偶爾吃一頓自己最嘴饞食物，實(shí)際上還會(huì)減少你放縱自己（暴飲暴食）的幾率。這樣也能幫助你長(zhǎng)期的更好的控制自己的體重。

　　五、只喝一點(diǎn)點(diǎn)飲料就不會(huì)增加熱量了？

　　錯(cuò)，液體也有熱量。你計(jì)算過你每天喝的飲料熱量嗎？很多人控制住了食欲，卻在飲料上又開始放任自己。例如一杯蘇打飲料的熱量就相當(dāng)于一片水果加一片土司面包，大約有150卡路里。Smoothie（冰沙果汁）可以帶來(lái)500-1000卡路里的熱力。更重要的是，我們的大腦往往不會(huì)對(duì)飲料發(fā)出停止食用的信號(hào)。如果你每天只想增加1200-1500卡路里，那么請(qǐng)把它們用在吃飯上。

　　六、那我只要喝沒熱量的東東就OK了嘛？

　　錯(cuò)，無(wú)熱量的飲料也會(huì)讓你長(zhǎng)胖。0熱量可樂？不行，這里我們只建議純水。來(lái)自Texas大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示（涉及600個(gè)25-64歲的志愿者，調(diào)查時(shí)間長(zhǎng)達(dá)8年），那些喝dietsoda（減肥汽水）的人并沒有明顯的減肥效果。這并沒有確切的原因，一些科學(xué)家們認(rèn)為，這可能是工業(yè)甜味劑對(duì)大腦造成的紊亂。

　　七、節(jié)食也不見瘦下來(lái)，是因?yàn)?/strong>營(yíng)養(yǎng)失調(diào)？