《普拉提教程：墊上》共分五章，系統(tǒng)地介紹了普拉提的基礎理論知識和發(fā)展簡況，詳細闡述了普拉提(墊上)單個動作的練習方法、普拉提不同級別課程的設置、普拉提教學方法及安全措施。通過對本課程的學習，學生可學會普拉提的基本動作及組合動作，基本掌握運用普拉提動作健身的方法，還可培養(yǎng)學生的健身意識，增進學生的身心健康。 《普拉提教程：墊上》的編寫旨在加深人們對普拉提健身方法的正確認識，滿足學校和社會普拉提教學的需要?！镀绽峤坛蹋簤|上》可用于學校普拉提教學，也可作為健身教練的參考用書或對普拉提感興趣的人的自學資料。 [1]

第一章普拉提概述1

第一節(jié)普拉提簡介1

第二節(jié)普拉提的特點1

第三節(jié)普拉提的鍛煉功效2

第四節(jié)普拉提發(fā)展簡況3

第二章普拉提基礎知識5

第一節(jié)普拉提基礎解剖知識5

一、人體定位5

二、人體的運動解剖平面5

三、人體運動軸6

四、人體的骨骼系統(tǒng)7

五、人體的肌肉系統(tǒng)7

六、相關解剖名詞解釋10

七、人體主要關節(jié)活動11

八、人體主要肌肉與其作為主動肌的關節(jié)動作12

第二節(jié)普拉提基礎理論12

一、脊柱中立位12

二、身體核心15

三、普拉提呼吸方法20

四、普拉提基本術語22

第三節(jié)普拉提基本原則26

一、專注26

二、控制27

三、核心27

四、呼吸27

五、準確28

六、流暢28

第四節(jié)墊上普拉提課程的訓練要素28

一、力量與穩(wěn)定性28

二、柔韌性與動作范圍28

三、正確的身體中立位29

四、平衡性29

五、協(xié)調性和身體知覺性29

第三章普拉提墊上動作30

第一節(jié)普拉提仰臥(撐)系列動作30

一、仰升上體(CurlUp)30

二、百次拍擊(TheHundred)31

三、長驅席卷(RollUp)34

四、引頸前伸(NeckPull)36

五、單腿畫圈(SingleLegCircles)38

六、單腿屈伸(SingleLegStretch)41

七、雙腿屈伸(DoubleLegStretch)43

八、“V”形懸體準備(TeaserPreparation)45

九、“V”形懸體(Teaser)47

十、單腿朝天(SingleStraightLegStretch)49

十一、齊腿朝天(DoubleStraightLegStretch)50

十二、輾轉反側(十字交叉，CrissCross)52

十三、立地旋風(雙腿畫圈，Corkscrew)53

十四、肩基舉橋準備Ⅰ(ShoulderBridgePreparationⅠ)56

十五、肩基舉橋準備Ⅱ(ShoulderBridgePreparationⅡ)58

十六、肩基舉橋(ShoulderBridge)59

十七、蝎尾后針(超越卷動，RollOver)62

十八、空中剪刀(Scissors)64

十九、倒踏單車(Bicycle)66

二十、一柱擎天(空中折刀，Jackknife)68

二十一、仰撐抬腿(LegPullUp)70

第二節(jié)普拉提俯臥(撐)系列動作72

一、鐘擺腳跟(HeelBeats)72

二、嬰兒翹首(BabySwan)74

三、天鵝翹首(Swan)75

四、沙灘踢球(單腿上踢，SingleLegKick)77

五、鯨魚擺尾(雙腿上踢，DoubleLegKick)78

六、陸上游泳(Swimming)80

七、掌上壓腿(俯撐抬腿，LegPullDown)82

八、普拉提掌上壓(俯身撐起，PushUps)83

第三節(jié)普拉提側臥(撐)系列動作87

一、側臥抬腿(SideLegLifts)87

二、側臥單腿畫圈(SideLegCircles)88

三、側臥掃踢(SideLegKicks)89

四、側踏單車(SideLegBicycle)91

五、側臥旋腿(GrandeRondeDeJambe)93

六、跪地飛鏟(跪姿側踢，KneelingSideKick)95

七、穿針引線(側撐扭轉，SideBendTwist)97

第四節(jié)普拉提坐姿系列動作100

一、團身滾動(RollingLikeaBall)100

二、海豹拍鰭(Seal)102

三、初級脊椎前探(SpineStretchforwardBeginners)103

四、脊椎前探(SpineStretchForward)105

五、旋腰拉鋸(Saw)106

六、螺旋十字(SpineTwist)108

七、腳上車輪(HipCircles)110

八、人魚展肢(Mermaid)112

九、回力人棒(Boomerang)115

第四章普拉提墊上課程119

第一節(jié)入門動作課程119

第二節(jié)初級課程120

第三節(jié)中級課程121

第四節(jié)高級課程122

第五章普拉提教學125

第一節(jié)普拉提墊上課程的教學方法和手段125

一、普拉提墊上課程的教學方法125

二、普拉提墊上課程的教學手段129

第二節(jié)普拉提墊上課程的結構與設計130

一、普拉提墊上課程的結構130

二、普拉提墊上課程的設計131

第三節(jié)普拉提教學的課堂環(huán)境和安全措施135

一、普拉提教學的課堂環(huán)境135

二、普拉提教學的安全措施135

參考文獻137 [2]

相關知識

墊上普拉提教練課程
零基礎墊上普拉提教練培訓
普拉提教練課程
普拉提教練培訓
普拉提健身全集教程
普拉提健身教程（精品版）
普拉提細腰健身完美教程
普拉提減肥瑜伽初級教程
香港體協(xié)HKSCA普拉提教練證書課程
普拉提自我練習指南：墊上的身心平衡之旅

網址: 普拉提教程：墊上 http://m.u1s5d6.cn/newsview273562.html