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地毯舞是不錯的減肥方法 交誼舞健身減肥的益處

來源:泰然健康網 時間:2024年12月05日 00:36

對于跳舞毯,正直年輕的我們都該非常熟悉了,這是一種可供人們娛樂健身的跳舞毯,是一項不錯的有氧運動。由于它是在室內進行,不受天氣、時間的限制,所以風靡于都市休閑娛樂場所和家庭中,倍受青少年和減肥健美人士的親睞。只要把跳舞毯接在家中的電腦、電視機或VCD上,即可隨著畫面翩翩起舞了,可謂是樂在其中。對于跳舞毯能減肥嗎?很多MM都想問這個問題,據有關調查顯示,跳舞毯可以減肥,因為跳舞毯是將我們運動產生熱量,通過消耗脂肪消耗掉,從而達到減肥的效果。

地毯舞是不錯的減肥方法

雖然跳舞毯減肥是一項不錯的減肥運動,但是要注意一些事項,否則后果不堪設想,具體要注意以下幾點:

一、 娛樂時間不宜過長。青少年正處生長發(fā)育期,其機體骨骼中的有機質較多而無機質較少,如果長時間沉迷跳舞,腿老是向著幾個方向不停地跳,不利骨骼的正常發(fā)育,嚴重的可導致骨骼變形。醫(yī)學研究認為,有氧運動是最佳的減肥運動,其特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷。對技巧要求不高,比如步行、跑步、游泳、跳舞等,這些有氧運動可以消耗體內多余脂肪,達到減肥目的。但是,如果長時間地跳舞毯健身,持續(xù)不斷地一路攀升跳下去,很快就會變成劇烈運動,出現無氧運動,不利身心保健。

二、健美當防小腿變粗。運動醫(yī)學研究認為在跳舞毯上跳舞,牽動到的肌肉主要是膝關節(jié)的伸肌和屈肌、踝關節(jié)等,關節(jié)能扭屈較少,不容易遭受損傷。但是,由于跳動時一般是前腳掌著地,小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭,比目魚肌一個頭的運動量比較大,上身只是起到平衡作用,天長日久,小腿的肌肉會很發(fā)達。為此,愛美女士當心小腿變粗而降低雙腿魅力。

三、飯后不宜馬上跳舞。飯后消化器官血液循環(huán)大增,以幫助食物的消化。如果飯后立即跳舞,血液就會流向運動器官,使消化器官的血液量受到影響,不利食物消化。飯后胃中處于飽和狀態(tài),如果常在此時忘情跳舞,容易引起胃下垂。劇烈的運動還可能導致胃腸痙攣而胃疼,有心腦血管疾病者和高度近視眼者,也不宜飯后跳舞。一般說來,宜飯后休息40分鐘左右,再進行跳舞娛樂。

四、娛樂環(huán)境應通風良好。無論是到娛樂場所,還是在家中搞跳舞毯健身活動,一定要注意環(huán)境衛(wèi)生,通風良好。因為,在跳舞活動中,人體新陳代謝旺盛,呼吸循環(huán)與血液循環(huán)加快,人體對氧氣的需求相應增加。為此,娛樂環(huán)境要常開門窗,讓空氣流通,以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。

五、保持玩跳舞毯的場地為四周2米無障礙物,無論在任何地方玩耍都需要一個合適的場合,場地,在玩跳舞毯的時候請注意四周的環(huán)境和有無尖利的障礙物,這樣可以有效防止不必要的意外發(fā)生。

除了地毯舞,條交誼舞也是一個減肥的小妙招

交誼舞的健身減肥益處

跳交誼舞在聆聽優(yōu)美音樂的同時具有3大好處:

①它是一種全身性的有氧運動,可以改善骨骼、肌肉的血液供應及腦細胞的氧供應能力,提高肌肉力量、韌帶柔韌性和關節(jié)靈活性,因此具有較好的健身減肥作用。

②通過跳舞可以加強身體代謝活動,增加能量消耗,使身體得到均衡發(fā)展。跳交誼舞的姿勢基本要求是收腹挺胸,長此以往地堅持收腹挺胸,對于消耗腹部脂肪,端正走路姿勢,改善人的精神氣質大有裨益,經常練習能形成良好的體態(tài)和優(yōu)雅的氣質,具有較好的健美作用。

③隨著音樂起舞可以提高神經系統(tǒng)興奮與抑制過程的協(xié)調能力以及對外界環(huán)境的適應能力,提供良好的人際交流機會,對人的情緒、行為等心理活動產生積極影響,具有不錯的健心作用。

適宜的舞種

交誼舞的種類較多,花樣也很多,初學者在學習跳交誼舞時應先從比較簡單且節(jié)奏較緩和的舞種開始,逐步再學習一些較難的舞種。下面介紹幾種適合初學者的交誼舞。

華爾茲(慢三)

小編tips:前面的名稱為國標舞名,后面為交誼舞名。

華爾茲是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強的自娛舞形式,因其花樣以旋轉為主,因而有“圓舞”之稱。

華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行,因有明顯的升降動作而如一起一伏連綿不斷的波濤,加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉動作以及各種優(yōu)美的造型,使其具有既莊重典雅、舒展大方,又華麗多姿、飄逸欲仙的獨特風韻。它因此而享有“舞中之后”的美稱。

華爾茲為慢三步,顧名思義,就是每一小節(jié)有三拍。它的重音在第一拍,后兩拍是弱音,節(jié)奏是“強-弱-弱”。

對于男士,第一小節(jié)的重音在左腳,第二小節(jié)的重音就換到了右腳,以后都是重音在左右腳輪換;對于女舞伴亦是一樣,第一小節(jié)的重音在右腳,第二小節(jié)的重音就換到了左腳,接著輪換。

初學者可先學習前進、后退等基本舞步,然后再逐漸學習各種旋轉的花樣。

狐步舞(慢四、平四)

狐步舞起源于美國黑人舞蹈,其風格特點是流動感強,動作輕盈,舒展流暢,平穩(wěn)大方,悠閑從容。

慢四的跳法最基本的有兩種,當慢四的舞曲較慢時,我們可以采用等間隔的跳法,根據舞曲的節(jié)奏,四拍一小節(jié),每一拍走一步。

至于舞姿等等,都同慢三是一樣的。走直步時,可以前兩拍步伐稍大,后兩拍作調整。要注意,對于男士,重音始終在左腳(女士在右腳)。

當舞曲的節(jié)奏稍快時,可以采用兩慢兩快的跳法,即“慢-慢-快-快”。慢拍包含舞曲的兩拍,快拍包含一拍。這樣實際上一小節(jié)包含六拍。初學者可跳第一種慢四,簡單易學,好跳。當然,第二種跳法節(jié)奏感強,花樣多一些。

探戈

探戈源于非洲,伴奏音樂為2/4拍,但每一小節(jié)有四個八分音符。探戈音樂節(jié)奏明快,獨特的切分音為它鮮明的特征。

其節(jié)奏為“慢-慢-快-快”,舞步華麗高雅、熱烈狂放且變化無窮,交叉步、踢腿、跳躍、旋轉令人眼花繚亂。中老年人在學跳探戈時應注意甩頭不要太用力,以免造成損傷。交誼舞作為社會文明的一種標志,代表著現代人高雅、文明的生活情趣,伴隨著音樂而翩翩起舞,享受生活的同時達到健身的目的,何樂而不為。

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