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低碳減肥法讓你一直瘦下去如何減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 23:43

今天給大家介紹一下科學(xué)的低碳減肥法。低碳減肥法又名阿特金斯減肥法。是阿特金斯博士推出的理論阿特金斯減肥法沒有應(yīng)用之前流行的新陳代謝理論。阿特金斯博士認(rèn)為，西方飲食習(xí)慣中有尚未認(rèn)識到的導(dǎo)致肥胖的重要因素。他認(rèn)為導(dǎo)致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物，尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖漿。

四個階段：

阿特金斯法一共分為四個階段：其中第一個階段通過嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，能夠使機(jī)體從燃糖代謝轉(zhuǎn)變成燃脂代謝;第二階段和第三階段通過適當(dāng)增加碳水化合物的攝入，在保持機(jī)體持續(xù)燃脂的狀態(tài)下，盡可能多的增加美味可口并且有益人體健康的食物，從而將飲食結(jié)構(gòu)和減肥食譜慢慢轉(zhuǎn)換成一種習(xí)慣;第四階段通過最大限度的擴(kuò)充食物種類，達(dá)到終身保持體重、維持健康體型的狀態(tài)。

十大準(zhǔn)則

1、穩(wěn)定血糖是通過控制碳水化合物攝入量進(jìn)行減肥的基本手段。你可以一天吃4到5頓小餐，只要碳水化合物攝入量不超過20克就行。而且大部分必須來自沙拉青菜和其他蔬菜。

2、你可以吃任意量的雞蛋、肉和魚，包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、羊肉、鴨肉和貝類海鮮。吃到心滿意足為止。

3、不管吃多少脂肪和食用油都是允許的。它們包括黃油、橄欖油、蛋黃醬以及食用油（不要吃任何經(jīng)過氫化處理的油或其他人造脂肪，包括人造黃油）。

4、香料和佐料可以吃，只要不含糖。

5、奶酪每天只能吃3到4盎司。

6、每天至少喝8杯水，每杯8盎司，補(bǔ)充水分、防止便秘，并排出消耗脂肪產(chǎn)生的副產(chǎn)品。