100個(gè)不吃藥減肥的方法，看看有沒(méi)有適合你的方法？
1、【再壯的小腿也能瘦】
①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復(fù)5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復(fù)5次。
③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。
④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】
一個(gè)蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。
3、【超級(jí)減肥食品來(lái)了】
①海帶芽，超低熱量食物；
②奇異果：改善便秘、富含維生素；
③蘋(píng)果：蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸、蘋(píng)果多酚，可促進(jìn)新陳代謝；
④秋葵：高蛋白、高營(yíng)養(yǎng)、低脂肪、低熱量、無(wú)膽固醇食物；
⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；
⑥黑木耳：可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
4、【養(yǎng)顏瘦身】
①水果放在飯前吃比較好的，保護(hù)白細(xì)胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類(lèi)不適合。
②早餐前可以吃個(gè)黃瓜；
③午睡后可以吃根香蕉，提神醒腦；
④晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果性溫，一年四季都適合。
5、【10個(gè)讓腿變粗的壞習(xí)慣】
①飯后經(jīng)常坐；
②喜歡翹腳；
③不喜歡做運(yùn)動(dòng)或討厭走路的人；
④站一整天后沒(méi)有適時(shí)按摩小腿；
⑤每天用淋浴洗澡；
⑥愛(ài)喝冷飲；
⑦常穿不合腳的鞋走路；
⑧喜歡吃重口味食物；
⑨站姿不正確，或習(xí)慣把重心放在某一邊；
⑩有便秘困擾，卻也不調(diào)整飲食和作習(xí)來(lái)解決問(wèn)題。
6、【美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶】
①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤(rùn)滑肌膚，盡快排出體內(nèi)毒素，有利于減肥；
②鮮奶含有完全蛋白質(zhì)，能美白肌膚；
③紅棗富含維生素C，經(jīng)常食用，美容養(yǎng)顏。女性常年堅(jiān)持食用，絕對(duì)是身材苗條，皮膚水嫩哦！
7、【瘦小腹】
①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；
②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹；
③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；
④小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完；
⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣；
⑥盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補(bǔ)充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內(nèi)新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內(nèi)毒素，使體重恢復(fù)正常的哦。
9、【10個(gè)減肥心得想不瘦都難】
①堅(jiān)定信念；②減肥當(dāng)成習(xí)慣堅(jiān)持；③運(yùn)動(dòng)后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小時(shí)不要吃東西；⑥起床喝杯鹽開(kāi)水；⑦多吃水果和粗纖維食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脫脂低糖的。
10、【DIY美容排毒減肥：蜂蜜腌檸檬】
①把檸檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍）；
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦）；
③再用保鮮膜封住放在冰箱里，放上個(gè)三五天就可以了。
11、【7招有效瘦腰——做個(gè)迷人小妖精】
①每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜；
②每天八杯水，少喝碳酸飲料；
③遠(yuǎn)離酒類(lèi)；
④聽(tīng)著喜歡的音樂(lè)仰臥起；
⑤上班時(shí)請(qǐng)挺腰直身端坐；
⑥避免飯后立刻躺著或坐著；
⑦呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)，行動(dòng)起來(lái)，消滅你的游泳圈！
12、【十大最有效減肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是減肥的關(guān)鍵；④早餐和午餐之間吃些花生；⑤中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感；⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%；⑦給食物多加些調(diào)味品；⑧正餐加點(diǎn)辣椒；⑨用烏龍茶來(lái)放松；⑩椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)。
13、【10個(gè)不費(fèi)力減肥法】
①規(guī)律的進(jìn)食；②晚上8點(diǎn)以后不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜；④學(xué)會(huì)“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝沒(méi)有熱量的白開(kāi)水）；⑥不吃零食；⑦早晚測(cè)量體重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內(nèi)新陳代謝提高）；⑩保持良好姿勢(shì)。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學(xué)的，下面來(lái)看四種科學(xué)的香蕉減肥法吧！
①一杯酸奶加一根香蕉當(dāng)晚餐；②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。
15、【9個(gè)方法讓你1天減1斤】
①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油膩；⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類(lèi)；⑥晚餐后不吃東西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放縱飲食；⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋(píng)果。
16、【肥胖型推薦運(yùn)動(dòng)】
①腰部＋背部運(yùn)動(dòng)：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右；
②前臂＋腿部運(yùn)動(dòng)：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿；
③腰部＋腿部運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
17、【排濕減肥從“吃”開(kāi)始】
清晨醒來(lái)眼睛浮腫，快下班時(shí)腿腳腫脹，這些癥狀出現(xiàn)就需要排除體內(nèi)濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：
①紅豆花生大棗；②綠豆薏米仁；③鯉魚(yú)紅豆；④黃芪母雞；⑤冬瓜雄雞；⑥豬腰杜仲核桃仁；⑦鯉魚(yú)冬瓜；⑧冬瓜紅豆；⑨玉米須冬瓜皮紅豆。
18、【瘦小腹】
⑥盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式！
寫(xiě)的有點(diǎn)多了，不知道大家能不能認(rèn)真看完了，好了明天再繼續(xù)分享剩下的不吃藥減肥方法吧。
