有了自行車健身器，想感受騎車快感的朋友可以不用擔(dān)心天氣影響，而且還能根據(jù)自身的需要調(diào)節(jié)檔位，可以說是自行車的最佳替代品，自行車健身器一般分為20個檔，上面的液晶顯示器能顯示你的心率，讓你時刻了解自己的運動強度，從而提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛煉效果是不一樣的。

　　1、小阻力快速度鍛煉心肺

　　提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達(dá)到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

　　2、中等阻力可以減脂瘦身

　　以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。

　　3、快慢結(jié)合加強腿部肌肉

　　自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運動的新鮮感和樂趣。

　　99熱心醫(yī)生溫馨提醒，剛開始用自行車健身器進行鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20～40分鐘，如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎2～5分鐘以恢復(fù)體力。

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