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不健康生活方式導(dǎo)致肥胖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 12:51

核心提示：體重控制專家提醒，眾多不健康的生活方式，例如進(jìn)食速度過(guò)快、進(jìn)食過(guò)多甜食、不愛(ài)戶外運(yùn)動(dòng)、作息時(shí)間不規(guī)律以及情緒性飲食等，正在促使越來(lái)越多的肥胖產(chǎn)生。＜br＞

　　體重控制專家提醒，眾多不健康的生活方式，例如進(jìn)食速度過(guò)快、進(jìn)食過(guò)多甜食、不愛(ài)戶外運(yùn)動(dòng)、作息時(shí)間不規(guī)律以及情緒性飲食等，正在促使越來(lái)越多的肥胖產(chǎn)生。

　　不良生活方式之一：飲食不均衡

　　在生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的情況，時(shí)間不足，直接買(mǎi)點(diǎn)快餐食品充饑，或是一去超市就無(wú)限量地采購(gòu)零食。據(jù)浙大諾特營(yíng)養(yǎng)中心的營(yíng)養(yǎng)師介紹，肥胖人群多偏好吃肉、雞、油炸食品、含糖飲料、糖果、零食。而正是因?yàn)檫@種膳食不平衡，涉入了過(guò)多高糖食物，造成肥胖的產(chǎn)生。

　　營(yíng)養(yǎng)師提醒，要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，日常飲食各方面需多加注意，每天各類食物進(jìn)食要多樣化、均衡、適量。像巧克力、油炸食品、甜品等盡量少吃，蛋黃的脂肪及熱量較高，吃蛋也不要過(guò)量；每天挑選新鮮的脫脂或低脂牛奶，肉類則以魚(yú)類海鮮或瘦牛肉、動(dòng)物肝臟為主，盡量以蒸、煮代替煎、炸、炒；主食以少量白飯代替炒飯或面食，遵循少食多餐，細(xì)嚼慢咽的原則。

　　不良生活方式之二：運(yùn)動(dòng)太少

　　浙大諾特營(yíng)養(yǎng)師提醒，脂肪的堆積就是熱量的累計(jì)，大量進(jìn)食，但是運(yùn)動(dòng)較少，就會(huì)造成脂肪的堆積。

　　在很多人印象中，若是減重就必須是大量的運(yùn)動(dòng)，汗流浹背等現(xiàn)象，但是事實(shí)上大量運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)刺激大腦的攝食中樞，造成進(jìn)食更多的情況，所以，在平時(shí)或是減肥期間，營(yíng)養(yǎng)師建議運(yùn)動(dòng)盡量維持在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以選擇在飯后快走，散步，或是平時(shí)爬樓梯以及跳繩等。每天累計(jì)保持在30-40分鐘。

　　不良生活習(xí)慣之三：作息時(shí)間不規(guī)律

　　營(yíng)養(yǎng)師調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖患者的作息時(shí)間大多是不規(guī)律的。多數(shù)是喜歡熬夜，早上很晚起床。營(yíng)養(yǎng)師提醒，睡眠減少會(huì)導(dǎo)致控制食欲的荷爾蒙分泌失調(diào)。還有人認(rèn)為，睡覺(jué)少的人更易疲勞，因此鍛煉更少，吃得更多。健康的生活方式是科學(xué)安排作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而避免肥胖的產(chǎn)生。

　　不良生活習(xí)慣之四：情緒性飲食

　　隨著生活節(jié)奏加快，來(lái)源于各方面的壓力導(dǎo)致很多白領(lǐng)出現(xiàn)情緒性飲食。事實(shí)上這種飲食方式，不僅僅會(huì)造成肥胖，同時(shí)也引起腸胃功能的紊亂。改變這種飲食方式，首先要確定引起你的憂郁并導(dǎo)致你進(jìn)食的原因。然后關(guān)注自己的情緒，不斷給自己創(chuàng)造好的情緒，從而避免暴飲暴食。

（責(zé)任編輯：張利玲）

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