減脂必備：脂老虎強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)食品教你計(jì)算能量

近幾年來(lái)，減肥市場(chǎng)亂象不斷，真正科學(xué)健康的減脂方案極少，而變啦健康減脂技術(shù)就是其中之一。變啦目前用戶已突破300萬(wàn)，脂老虎強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)食品

??近幾年來(lái)，減肥市場(chǎng)亂象不斷，真正科學(xué)健康的減脂方案極少，而變啦健康減脂技術(shù)就是其中之一。變啦目前用戶已突破300萬(wàn)，脂老虎強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)食品作為變啦健康減脂技術(shù)營(yíng)養(yǎng)干預(yù)的重要環(huán)節(jié)，也為大多數(shù)人所熟悉。

但需要注意的是，世界上沒(méi)有一種減脂食品是只要吃了就能瘦的，變啦健康減脂技術(shù)，是結(jié)合了脂老虎營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品和專家減脂食譜做干預(yù)，配合變啦APP做數(shù)據(jù)展示與教練鏈接，通過(guò)智能體脂秤和一體機(jī)完成數(shù)據(jù)采集分析，在一對(duì)一的教練指導(dǎo)基礎(chǔ)上，才讓減肥有成效且不反彈，真正做到健康減脂。

那使用變啦的正確方式中很重要的就是嚴(yán)格按照教練制定的飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行，營(yíng)養(yǎng)干預(yù)做到能量負(fù)平衡，也就是說(shuō)攝入的食物熱量要小于日常運(yùn)動(dòng)消耗的能量。為了不每吃一個(gè)東西前都要詢問(wèn)教練，有必要了解能量計(jì)算方式。

以618剁手的辣條舉例：

包裝食品可以直接看營(yíng)養(yǎng)成分表，如上圖這包辣條含有能量1527千焦。千焦是能量單位，健身和減肥人士會(huì)經(jīng)常用到另一個(gè)能量單位—卡路里（簡(jiǎn)稱卡）。1000卡被稱為1大卡，也叫千卡。兩者換算公式為：1大卡=1千卡=1000卡=4.184千焦。

非包裝食品可以先查詢營(yíng)養(yǎng)成分表，然后以494法則來(lái)計(jì)算。食物成分中為人體供能的主要是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物（糖）3大物質(zhì)，這3者被稱為產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素。經(jīng)測(cè)量每克碳水化合物燃燒能被人體吸收4千卡；每克脂肪燃燒能被人體吸收9千卡；每克蛋白質(zhì)燃燒產(chǎn)能能被人體吸收4 kcal。這就是494能量計(jì)算法則。

還是以上述的辣條營(yíng)養(yǎng)成分計(jì)算：9.9克蛋白質(zhì)14.4克脂肪48.6克碳水化合物 的辣條含能量為：48.6*4+14.4*9+9.9*4=363.6千卡，363.6千卡*4.184=1521.3千焦

與營(yíng)養(yǎng)成分表中標(biāo)注的1527千焦基本一致（偏差部分為食物其他成分含有微量能量）。因此，用4 9 4法則來(lái)計(jì)算食物產(chǎn)能是基本準(zhǔn)確的。對(duì)于嚴(yán)格遵循能量負(fù)平衡的變啦減脂用戶來(lái)說(shuō)，計(jì)算好自己每天的能量攝入，是不是覺(jué)得健康減脂更有底氣了呢。????

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