1.側(cè)身展式

　　這是跑步最基本的伸展運(yùn)動(dòng)，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

　　方法：正常站立，慢慢分開雙腿，兩個(gè)半肩寬的距離，左腳向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳也向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，腳趾面向左側(cè)，然后身體慢慢的向左側(cè)下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放于兩腿中間的位置，要感覺到背部的拉伸感，雙腿又酸痛感，右腳保持不動(dòng)，身體盡量往下走。

　　2.單腿前屈伸展式

　　這個(gè)動(dòng)作的難度較大，需要有旁人協(xié)助，可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

　　方法：側(cè)身展式開始，將雙手放在右腿兩側(cè)，然后慢慢的抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手抓住腳尖，盡可能的將腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微彎曲，以減少身體負(fù)荷。盡量讓身體下壓，保持住五個(gè)呼吸，再換另一條腿。

　　3.單腿坐前折疊

　　此動(dòng)作有利于拉伸腿筋、肌肉，打開肩胸。

　　方法：坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳板繃直，腳趾指向天花板，感覺到腿部的緊繃感，然后彎曲右腿，放于臀部處，左臀部要坐在墊子上，不要離開墊子，雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋，身體、頭部向下壓，腹部?jī)?nèi)收，左腿不要彎曲。保持五個(gè)呼吸，然后換腿。

　　4.單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　此動(dòng)作可以提升身體兩側(cè)的柔韌性、打開雙肩。

　　方法：從單腿坐前折疊的動(dòng)作開始，將身體抬起，雙手向后交叉，抱住右膝蓋，頭向右側(cè)看，肩膀盡量向后打開，胸部向上挺起。感覺到左腿的伸展，手腕的拉力。保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

　　減肥食物

　　1、雞蛋

　　冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來，這個(gè)數(shù)字比碳水化合物高出6倍。而雞蛋恰恰是最平價(jià)的蛋白質(zhì)來源，每一個(gè)雞蛋就含有超過7g的蛋白質(zhì)。

　　建議每天吃一個(gè)水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少。

　　2、魚肉

　　減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的!更何況魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì)，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老。

　　清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)脂肪燃燒，每天最好吃一些哦。

　　3、糙米

　　如果身在美帝的中餐館，當(dāng)你問老板要一碗米飯的時(shí)候，你就會(huì)得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯!沒錯(cuò)，這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米，外號(hào)：“全能營(yíng)養(yǎng)食物”。

　　如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身。

　　4、蘋果

　　如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便。

　　5、番茄

　　中醫(yī)認(rèn)為番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以熱量極低，非常適合作為日常零食。

相關(guān)知識(shí)

瘦身瑜伽有哪些 教你幾個(gè)初級(jí)瑜伽動(dòng)作
5個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽動(dòng)作
減肥瑜伽動(dòng)作
幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作
瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法有哪些 教你8個(gè)動(dòng)作讓你輕松變瘦
10個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作 加倍燃脂越來越瘦
瑜伽能減肥嗎 6個(gè)瑜伽動(dòng)作在家也能輕松減肥
減肥瑜伽動(dòng)作大全
瑜伽練習(xí)七個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦腿瑜伽體式
7個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作讓你快速減肥瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 哪些瑜伽動(dòng)作能瘦身減肥 教你四個(gè)瑜伽動(dòng)作 http://m.u1s5d6.cn/newsview26817.html