鄭多燕減肥操第一套 全身的運動（俗稱：小紅帽）整體肥胖的姐妹最適合。

　　鄭多燕減肥操第二套 啞鈴操和第三套 塑身操（兩種運動差不多）

　　第二套啞鈴操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人擔心會有肌肉。別擔心，用的知識0.5kg重的啞鈴，男士們用10-15kg的想練出肌肉來都很緩慢，更別提這個了。

　　鄭多燕減肥操第三套的屈膝動作比較多，主要對瘦大腿和小腿有用，適合腿部粗壯的女生。

　　鄭多燕減肥操第四套 墊子操（針對腹部）

　　這部操很受歡迎，主要針對臀部、正腹部、側(cè)腹部、下腹部，做完之后就會感覺到腹部很緊。墊上運動是很強大的，只要你能堅持跳下來5次，你就成功了。里面的所有運動幾乎全都是鍛煉腹部的內(nèi)臟部分，防止下垂。

　　鄭多燕減肥操第五套鄭多燕瘦臀瘦腿操（針對臀部的及腿部的）

　　鄭多燕小紅帽減肥舞常見問題解答

　　1、跳鄭多燕減肥操的周期該如何把握？

　　跳操的目的決定你的運動量，如果你只是想塑身，那么建議你一周運動3-4天，如果是減肥，可以加大運動量，在吃上面注意避免油膩和垃圾食品就好。

　　2、來月經(jīng)了可以跳鄭多燕減肥操嗎？

　　建議在經(jīng)期給自己放個假，休息下。給自己煮些銀耳蓮子粥、紅棗薏米粥等補氣血，以保持一個好狀態(tài)，經(jīng)后再繼續(xù)。

　　3、做鄭多燕墊子操時，沒辦法把手和腳一起抬起，該怎么解決？

　　可以分開做，先左胳膊和右腿先同時抬起，再右胳膊和左腿同時抬起。到第三個八拍是雙手雙腳同時抬起。反復練習上三四次以后差不多就好了，這動作在拉伸腹部肌肉的同時，燃燒臀部贅肉，同時對背部有很好的效果哦，在平時的時候可以自己在床上放慢節(jié)奏做兩次，慢慢的就能跟上，可以嘗試下。

　　4、對于生完寶寶后的媽媽，肚子上不僅又贅肉還皮膚松弛，該跳哪個減肥操？

　　一般在跳完操之后，就會明顯感覺腹部緊實感。皮膚松弛的現(xiàn)象，建議可配合橄欖油使用，橄欖油有幫助皮膚恢復彈性的作用，洗澡之后擦在腹部，正逆時針按揉，可以試試。

　　5、手臂比較胖，跳第幾套減肥操比較合適？

　　建議啞鈴操，因為是負重的。如果想效果好的，可以買1kg重的。跳完之后，第二天胳膊會酸酸的。

　　6、沒有啞鈴，可以用什么東西代替跳鄭多燕啞鈴操么？

　　可以使用飲料瓶代替，只要重量在1kg左右即可。

　　7、跳完鄭多燕之后我沒流汗，是不是就代表沒效果？

　　流汗多少與跳鄭多燕沒關系，而且，每個人流汗多少與季節(jié)或者其他因素都有關系，運動的時候本身就是在消耗熱量，建議白天可以多喝點白開水。反而要提醒那些流汗多的人，一定要注意補鈣。運動并不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了。

　　8、每晚堅持跳鄭多燕減肥操，三餐我也比較清淡，一周后體重沒有變化，怎么辦？

　　堅持每晚只吃5分飽，再做一套操，一周下來是肯定會瘦1斤的。而且，如果體重沒變化，在身體的緯度上一定會有所變化。另外，要檢驗下是否在稱體重時時間問題，最好早上空腹哦~再堅持幾天看看，鄭多燕的減肥操不是那么快的看到體重變化，有時一周也就看到1、2斤的變動，這種減肥比較不容易反彈。

　　9、上身胖，腹部和腰粗，關節(jié)不好，練哪套鄭多燕更好呢？

　　第一周

　　第一套小紅帽先跳20分鐘（總長30分鐘左右）

　　第二套啞鈴操 跳到20-25分鐘

　　第三套塑形操跳到15分鐘

　　第四套（墊上運動）跳15分鐘左右

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