幾乎每個(gè)人都有一個(gè)夢(mèng)想，那就是在邊享受美食的同時(shí)，擁有魔鬼般瘦身材；可是理想與現(xiàn)現(xiàn)實(shí)往往有著巨大的差別，好吃的代價(jià)便是日益肥胖的身體，于是減肥便成了火爆的話題；減肥產(chǎn)品，減肥方法也是層出無(wú)窮，各路廣告漫天，“一個(gè)月暴瘦30斤……”，如此響亮的號(hào)角，你可成聽(tīng)過(guò)？

1個(gè)月瘦30斤甚至更多，我身邊的案例還是比較多的，方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，首先就是飲食以及作息要規(guī)律，然后大大減少進(jìn)食量，不吃肉類，特別是肥肉，少吃高蛋白食物；然后每天早、晚跑步，跑到“累癱”，對(duì)自己特別“狠”。堅(jiān)持1個(gè)月，效果非常明顯。不過(guò)這里我是不推薦這樣減肥，因?yàn)槟隳軋?jiān)持以個(gè)月，不代表你能堅(jiān)持一年，這種短期減肥方法，往往會(huì)對(duì)身體造成很多傷害，嚴(yán)重?cái)_亂了原有的生活次序，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等，對(duì)于吃貨們來(lái)說(shuō)過(guò)于殘酷，不合理的也不科學(xué)的單純減肥方式，往往無(wú)法形成規(guī)律的生活方式，而一旦停止，就會(huì)反彈的更加厲害。這里我要提倡“慢慢減肥”。

“慢慢減肥”，就是一個(gè)月減3斤。平均下來(lái)每周0.5公斤的速度，也是國(guó)際上很多專家所推薦的目標(biāo)。每月減3斤，身體沒(méi)有什么不愉快的感覺(jué)，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。不要小看3斤，如果能堅(jiān)持養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，身體就會(huì)隨之而達(dá)到一個(gè)平衡，從而把身材維到某個(gè)合理的區(qū)間，從健身、養(yǎng)生的角度去考慮減肥，瘦身只是一個(gè)小小的福利而已，具體把握一下三點(diǎn)：

一、首先是要調(diào)整好作息時(shí)間，三餐的時(shí)間要規(guī)律

肥胖的原因非常多，跟我們的體質(zhì)，脾胃的功能都有很大的關(guān)聯(lián)，所以此舉是重在養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，調(diào)理體質(zhì)，恢復(fù)脾胃功能，使得脾胃運(yùn)化功能正常。

二、控制好3餐的進(jìn)食量，以及食物的搭配

3餐不宜過(guò)飽，切記不能暴飲暴食，有些人遲到撐，需要松褲腰帶，我也是醉了，而且適當(dāng)減少肉類的進(jìn)食，特別是肥肉，不要吃油炸食品，因?yàn)橛驼ㄊ称啡菀准又馗闻K以及脾胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能下降，運(yùn)化失常容易導(dǎo)致脂肪堆積而肥胖。不要有吃夜宵的習(xí)慣，減肥期間零食盡量不要吃，等身體恢復(fù)正常了，也要少吃，嘴饞了可以吃些水果。

三、堅(jiān)持鍛煉

早上堅(jiān)持跑步，晚飯后散步，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不是說(shuō)堅(jiān)持一個(gè)月兩個(gè)月，而是養(yǎng)成一生的好習(xí)慣，平時(shí)有空可以去健身房鍛煉，或者練練瑜伽，跳繩，呼啦圈之類。熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)起來(lái)，徹底改變以前的懶惰行為。

也許有人會(huì)想，每個(gè)月瘦3斤，哪一年兩年下來(lái)怎么得了，其實(shí)是你多慮了，我們按照一定的生活習(xí)慣減肥，順應(yīng)生活習(xí)慣，身體會(huì)達(dá)到某種平衡，體重就不會(huì)再變化，而是維持，只有當(dāng)這種生活習(xí)慣被打破時(shí)，比如運(yùn)動(dòng)加量，才會(huì)繼續(xù)下降，或者停止運(yùn)動(dòng)，飲食不節(jié)，身體又會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。所以我們要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這個(gè)好包含了科學(xué)，合理，以及可持續(xù)發(fā)展的意思，而非短期行為。而且不是每月恒為3斤，而是一個(gè)單調(diào)遞減，逐步趨于穩(wěn)定的過(guò)程。

“慢慢減肥”有很多好處，首先不需要大幅度減少食量，以及突然運(yùn)動(dòng)量的加大，而是通過(guò)改變生活習(xí)慣，然后身體發(fā)生潛移默化的變化，不會(huì)對(duì)身體造成傷害。其次是生活節(jié)奏只是做了相應(yīng)調(diào)整，不會(huì)因?yàn)闇p肥而影響生活質(zhì)量，最后，“慢慢減肥”是一種養(yǎng)生的生活方式，不僅可以減肥，而且還能提高我們身體素質(zhì)，不說(shuō)青春永駐，起碼可以延緩衰老，延年益壽。

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