對于愛美人士來說，減肥是大家最關(guān)心的話題之一，因?yàn)闆]有一副好的身材曲線，即使臉上的妝容再精致都于事無補(bǔ)。但是，除了日常的跑步、游泳之外，還有哪些見效最快的減肥方法呢?今天，小編為大家整理介紹了6種見效最快的減肥方法以幫助大家解決苦惱，自信秀身材。

　　想減肥，必須把握好三個方面——飲食控制、體育鍛煉以及改善新陳代謝的速率。如果你想瘦，必須在這三個方面下功夫來制定自己的減肥計(jì)劃，以確保最佳的減肥效果。

　　6種見效最快的減肥方法

　　1、增加運(yùn)動鍛煉

　　增加運(yùn)動鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動能夠喚醒機(jī)體，從而幫助促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地，如果運(yùn)動量低或基本不運(yùn)動，會自然導(dǎo)致脂肪的積累，從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。因此，要通過運(yùn)動增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運(yùn)動量不需過大，每周運(yùn)動3次，每次30分鐘，可以輕松達(dá)到減肥效果。

　　2、按時(shí)吃早餐

　　在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時(shí)，新陳代謝就會自動減慢。而當(dāng)我們開始進(jìn)食，就會恢復(fù)較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒，實(shí)際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。

　　3、不懶睡，保證充足睡眠

　　在睡眠時(shí)，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴在床上或睡懶覺很容易導(dǎo)致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復(fù)精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒，如果這段時(shí)間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，小編建議大家，一定要確保在該時(shí)間段睡眠，并且，最好保證每天有8個小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)

　　為什么要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質(zhì)呢?因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以提高代謝率，讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內(nèi)完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們，還無法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。

　　5、適量使用辣椒素

　　如果身體的甲狀腺功能低下，代謝速率會比正常水平低50%。相反，甲狀腺功能亢進(jìn)，就會加速消化，吃很多也不容易胖?；旌狭撕泛屠苯返睦苯匪乜梢詴簳r(shí)刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食欲較低，這是因?yàn)槌孕晾笔称啡菀资谷擞酗柛垢小?/p>

　　6、攝入足夠的食物

　　節(jié)食減肥的人會讓身體處于饑餓狀態(tài)，身體會自動調(diào)節(jié)平衡，用于維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝率就會降低，反而影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。這時(shí)候，身體會變得營養(yǎng)不良，代謝率會降低20%-30%，因此，對于那些兩個蘋果就想維持一天的人，會一整天感到昏昏沉沉，感覺疲憊，這反而不利于減肥。

　　減肥中需要注意的6大事項(xiàng)

　　進(jìn)食的時(shí)間控制好

　　在吃東西的時(shí)候一定是需要好好的控制好時(shí)間來吃飯的，一定要挑選適合的時(shí)間來進(jìn)食的，每天的三餐時(shí)間要保持好的，不能夠太晚或者是太早，這樣都是不能夠很好的幫助減肥的。

　　運(yùn)動的時(shí)間控制好

　　在利用減肥運(yùn)動的時(shí)候時(shí)間上一定是要控制好時(shí)間的，不是任何時(shí)候都是能夠進(jìn)行運(yùn)動的，中午是不宜進(jìn)行運(yùn)動的，中午運(yùn)動是很容易導(dǎo)致身體骨骼受損的，最適合減肥的時(shí)間是在上午和傍晚的時(shí)候。

　　飲食注意

　　在飲食上一定是要多注意的，健康的飲食是能夠很好的幫助身體進(jìn)行代謝的循環(huán)，所以在食物的選擇上一定是要多長個心眼，一定要看好食物包裝袋上的熱量值來進(jìn)食，高熱量的食物最好是不要選擇的。

　　不要帶著情緒吃飯睡覺

　　不好的情緒是很容易影響身體的，也是會對身體帶來不好的毒素堆積，尤其是在吃飯睡覺的時(shí)候一定是不能夠有著情緒的，帶著情緒吃飯是很容易讓自己吃很多，帶著情緒睡覺很容易讓自己的腦部神經(jīng)紊亂，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，不好的睡眠很容易導(dǎo)致身體的水腫。

　　不要節(jié)食

　　減肥中一定不是不能夠節(jié)食的，長時(shí)間節(jié)食是很容易給身體造成傷害的，節(jié)食會給身體帶來營養(yǎng)不良和代謝的降低，這樣對減肥是很不好的，所以如果是想要選擇節(jié)食減肥的朋友一定啊喲慎重。

　　不要輕信偏方

　　很多人在減肥的時(shí)候會尋求很多的減肥偏方，而且市面上有很多人都說這些偏方是管用的，但是很多的偏方都是沒有一定的科學(xué)原理的，所以在減肥的時(shí)候會給人體造成什么樣的傷害誰都不知道哦。（參考網(wǎng)站：愛美女性網(wǎng)）

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