經過一個春節(jié)的修養(yǎng)，許多求美者的體重和身形都有了小幅度的變化，為了能快速恢復到原來的樣子，很多人都會選擇催吐、節(jié)食等減肥方式進行減肥，結果卻不如人意。重慶星宸整形美容醫(yī)院整形科副院長周邦表示，這些減肥方法不僅會對身體造成傷害，而且還會降低身體免疫力，使人越來越虛弱，建議大家可以通過規(guī)律的生活習慣和營養(yǎng)均衡的方式進行科學減肥。

　　飯前喝白開水

　　飯前可以適量喝一定量的白開水，這樣能減少正餐攝入量。有研究表明，在三餐前半小時喝500毫升左右的白水，堅持3個月，體重就能減少4至8斤。這個方法跟“飯前喝湯”的原理有些相似，主要是通過增加人體飽腹感減少對食物的渴望欲，如此不僅能在一定程度上減少碳水化合物的攝入，而且多喝水還能增加腸蠕動，對于肌膚保養(yǎng)也有非常大的好處。

　　保持鍛煉習慣

　　一周保持2至3次的體育鍛煉。如果平時工作較忙，無法抽出專門的時間進行身體鍛煉，也可以合理運用上下班時間進行快步走，每次行走的時間盡可能保持在30分鐘左右。但在行走的時候一定要注意力集中，盡量做到收腹挺胸，步子也盡量大一點。

　　少食多餐

　　可以把三餐分成四至六餐來食用，這樣既能減少饑餓感，維持血糖穩(wěn)定，保證人體營養(yǎng)均衡，還能很好的控制熱量的攝入，讓吃進去的食物更充分的被消化，防止脂肪短時間大量堆積。要想效果更明顯一些，主食可以多選擇粗糧，如全麥面包、燕麥、山藥等，豆類、雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦類等高蛋白食物也必不可少。盡量不要吃過于油膩的食物或者宵夜。

　　睡眠充足

　　充足的睡眠在減肥期間是必不可少的。夜晚是身體排毒的重要時期，并且在睡夢中排毒效果會更好。如果每天的睡眠時間不夠，不僅會影響排毒效果，還會加速增加食欲的激素分泌，這也會讓我們胃口比平時大，吃得更多。（重慶星宸整形美容醫(yī)院 供稿）

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(責編：陳易、劉政寧)

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