減脂期間晚飯應以低脂食物為主，搭配清淡易消化的食物以及優(yōu)質蛋白類食物等。而且食物應適量攝入，避免進食過多，加重胃腸道的負擔，引起消化不良，同時也會導致熱量攝入過多。

1、低脂食物：如白菜、豆芽、蘋果、橘子、梨等新鮮的蔬菜水果。這些食物含有豐富的維生素、礦物質等營養(yǎng)物質，能補充體內所需營養(yǎng)，還含有豐富的膳食纖維，能使胃腸蠕動加快，促進消化，還能緩解便秘，且熱量、脂肪較低，有利于減脂；

2、清淡易消化的食物：如小米粥、紫薯、麥片等，這些含有豐富的粗纖維，有利于促進胃腸蠕動。由于胃腸道消化能力在晚上會有所降低，進食此類易消化的食物，可以減少消化時間，避免營養(yǎng)吸收過多而導致體重增加；

3、優(yōu)質蛋白類食物：如蝦肉、牛肉、雞肉、大豆等，這些食物內含有豐富的蛋白質，可以為機體補充充足的營養(yǎng)物質，并且脂肪含量較低，而且能夠增強飽腹感，從而減少其他食物的攝入量。

此外，還可以選擇低糖水果、蔬菜湯、粗糧、白肉等食物，注意營養(yǎng)全面均衡即可，有利于鞏固減肥效果。但應避免吃炸雞、烤肉、巧克力等高油、高脂、高糖食物，以免導致脂肪代謝異常，不利于減脂。

除注意飲食外，減脂期間還應適當進行慢跑、游泳、爬山等有氧運動，有利于促進熱量消耗，達到減脂的目的。

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