香酥魚(yú)骨頭/石螺/芥菜干/黑芝麻醬/蝦皮補(bǔ)鈣促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)

鈣是骨骼的主要成分，所以要想長(zhǎng)高，就要多吃含鈣的食物。鈣元素是生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的無(wú)機(jī)鹽，人的身高主要是由長(zhǎng)骨決定的，幼兒和青少年生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)鈣的需求多，尤其是發(fā)育最快的時(shí)期，如供應(yīng)不足，便會(huì)影響身高。M AIgoo網(wǎng)小編了解到，高鈣食物主要有香酥魚(yú)骨頭、石螺、芥菜干、黑芝麻醬、蝦皮、發(fā)菜、魚(yú)干等，這些食物含有豐富的鈣元素礦物質(zhì)，大都易于人體吸收，能起到良好的補(bǔ)鈣作用，對(duì)骨骼發(fā)育有很大的好處，還可以有效提高骨骼健康水平。 【 詳細(xì)>>】

2、高維生素食物

動(dòng)物肝臟/西蘭花/胡蘿卜等維A促進(jìn)蛋白質(zhì)合成維D促進(jìn)鈣吸收

吃哪些食物可以長(zhǎng)高？孩子要想順利長(zhǎng)高，還需要保證維生素的攝入，尤其是維生素A和維生素D。維生素A對(duì)人體的生長(zhǎng)有重要作用，如果攝入不足，可能會(huì)影響蛋白質(zhì)的合成，影響骨骼發(fā)育，從而導(dǎo)致人體發(fā)育不良，長(zhǎng)不高，要補(bǔ)充維生素A，可以吃一些動(dòng)物肝臟、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、青蟹、黃花菜等。維生素D的作用是促進(jìn)人體吸收食物中的鈣元素，幫助調(diào)節(jié)鈣磷代謝，使骨骼更好的鈣化，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，常見(jiàn)的含有維生素D的食物有牛奶、魚(yú)類(lèi)、蘑菇等。

相較于精米、白面等細(xì)糧，玉米、藜麥、黑米等粗糧，更有利于身高增長(zhǎng)，五谷雜糧是十大長(zhǎng)高食物之一。五谷雜糧里面含有較豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素，以及鋅、錳、銅等微量元素，營(yíng)養(yǎng)很全面，可以給孩子提供日常必需的營(yíng)養(yǎng)，有利于促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，對(duì)孩子長(zhǎng)高有一定的幫助，還可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的代謝，有利于兒童的智力發(fā)展。食用五谷雜糧，最好是選擇煮粥或者搭配煮飯，能夠保證營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，又不會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)多而出現(xiàn)消化不良等不適癥狀。 【 詳細(xì)>>】

要想長(zhǎng)高，還必須要保證肉類(lèi)的攝入，選擇瘦肉會(huì)比肥肉對(duì)身體更好。豬瘦肉、雞胸肉、魚(yú)肉、牛肉、羊肉等瘦肉，都含有豐富的蛋白質(zhì)，給骨骼“打基礎(chǔ)”，而其中含有的脂肪量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低，適當(dāng)?shù)臄z入既符合低脂飲食，又可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有著非常重要的影響。豬瘦肉能夠促進(jìn)兒童骨骼和肌肉的健康發(fā)展，雞胸肉有助于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和增強(qiáng)免疫力，魚(yú)肉中的不飽和脂肪酸和各種礦物質(zhì)，有助于增加骨密度和提高智力水平，對(duì)兒童的身體發(fā)育具有重要作用。 【 詳細(xì)>>】

黃豆/綠豆/豌豆/豆制品富含植物蛋白/雌激素促進(jìn)骨骼發(fā)育

豆類(lèi)食物包括黃豆、綠豆、豌豆等，是有助于增高的營(yíng)養(yǎng)美食。豆類(lèi)中含有人體必需的多種氨基酸，還含有植物蛋白、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，可以為身體長(zhǎng)高提供所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，此外還含有豐富的雌激素，可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，有助于長(zhǎng)高。買(mǎi) 購(gòu)網(wǎng)小編了解到，各種豆類(lèi)除了直接烹飪成美食，還很適合加工成各種豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆花等，可以讓人啼更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，膳食纖維素比較豐富，有利于腸道的蠕動(dòng)，有助于食物的消化，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，可以說(shuō)為骨骼發(fā)育“打輔助”了。 【 詳細(xì)>>】

雞蛋是可以幫助骨骼發(fā)育的食物之一，常見(jiàn)的蛋類(lèi)主要有雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)生都會(huì)建議，在孩子小的時(shí)候，家長(zhǎng)要多給孩子吃蛋，因?yàn)殡u蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，是孩子長(zhǎng)高的必需的營(yíng)養(yǎng)成分，此外還富含多種營(yíng)養(yǎng)素，這些都是骨骼的“最?lèi)?ài)”。而且蛋類(lèi)不管怎么做，無(wú)論是水煮、油煎、做湯、做咸蛋、鹽焗，其中所含的營(yíng)養(yǎng)成分，都能夠完完全全的被人體吸收進(jìn)去，吸收效率極高，不過(guò)蛋黃的脂肪和膽固醇含量較高，因此食用必須要控制量，一般一天1-2個(gè)都沒(méi)有問(wèn)題。 【 詳細(xì)>>】

吃了能長(zhǎng)高的食物有哪些？乳制品是孩子長(zhǎng)高長(zhǎng)身體途中不可缺少的食物。蛋白質(zhì)和鈣元素是乳制品中含有的主要營(yíng)養(yǎng)素，這兩種是人體骨骼身體所必需的成分，奶制品的食用和飲用，可以保證骨骼的健康發(fā)育和生長(zhǎng)，對(duì)于長(zhǎng)高非常有好處。牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、乳酪等，都是常見(jiàn)的奶制品，以牛奶為例，不同年齡段的孩子攝入量是不同的，6-12個(gè)月建議攝入600-800ml/天；12-24個(gè)月建議攝入450-600ml/天；24個(gè)月以上建議攝入400-600ml/天；青春期建議攝入500ml/天。 【 詳細(xì)>>】

孩子適量食用堅(jiān)果，能夠起到輔助長(zhǎng)高的作用。杏仁富含人體生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是維生素E和鋅，對(duì)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)有著重要的作用；核桃有豐富的不飽和脂肪酸、纖維素、胡蘿卜素、鐵以及維生素B族等營(yíng)養(yǎng)元素，能促進(jìn)骨骼發(fā)育；花生含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素E等，可以為孩子的生長(zhǎng)發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)和能量。除此之外，適量食用松子、夏威夷果等堅(jiān)果也有利于孩子的身高發(fā)育，不過(guò)Mai Goo網(wǎng)小編提醒，應(yīng)避免大量食用堅(jiān)果，以免引起胃腸不適、體重增加。 【 詳細(xì)>>】

要想身高順利的增長(zhǎng)，還少不了各種蔬菜的攝入，多吃蔬菜不僅可以促進(jìn)發(fā)育，還有利于增強(qiáng)抵抗力?？梢云鸬捷o助增高效果的蔬菜有菠菜、秋葵、西蘭花、胡蘿卜、蘑菇等，它們中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以將體內(nèi)的生長(zhǎng)激素從睡眠中喚醒，幫助身體垂直生長(zhǎng)，此外蔬菜中還有豐富的膳食纖維，能夠潤(rùn)腸通便，幫助孩子的脾胃消化能力恢復(fù)正常，從而讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收更加順利。不管處在哪一個(gè)階段，都必須要保證蔬菜的足夠攝入，人的身體才能夠始終保持著健康的狀態(tài)。

增高水果是可以起到輔助增高效果的水果，是十種有利于長(zhǎng)高的食物之一。火龍果種豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)骨細(xì)胞生長(zhǎng)；獼猴桃可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)骨細(xì)胞分裂，從而加速骨骼生長(zhǎng)；香蕉可以促進(jìn)骨骼吸收鈣質(zhì)，提高人體骨骼的生長(zhǎng)速度；蘋(píng)果、柑橘、芒果、西瓜、西梅、梨子等水果，對(duì)增高也有較大作用。只要人體的骨骺還沒(méi)有閉合，骨骼發(fā)育還沒(méi)有定型，那么通過(guò)多吃這些水果，和其他食物進(jìn)行搭配，并且保證運(yùn)動(dòng)量，就可以起到很不錯(cuò)的增高效果。

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