健走搭配慢跑或踩踏步機，或者刻意將跑步機調(diào)不同頻段，增加運動的難度與挑戰(zhàn)，變化不同的運動種類也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運動的無聊感。

　　健走

　　健走消耗的熱量雖然不太高，但是因為溫和、簡易，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊的場地或設備。

　　騎腳踏車

　　腳踏車是溫和的有氧運動，能有效燃燒脂肪，并運動到全身主要的大肌群。而且，不論是固定或移動式的騎腳踏車，消耗的熱量差不多，可自行選擇。

　　低衝擊有氧舞蹈

　　想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈，因高衝擊有氧舞蹈強度及衝擊力太大，容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。

　　慢跑、爬樓梯

　　體適能力不錯或體重在標準值10%左右的輕微肥胖者，做上述3種運動已經(jīng)很輕松時，就可以進階，試著慢跑、爬樓梯。運動并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，這樣一來就容易多了，讓你沒有藉口說No!

　　爬山、健行、打球

　　這類型的運動，運動量大，而且不易每天進行。

　　請注意，如果只是1個星期做1次，運動次數(shù)是不夠的，而且很容易造成運動傷害，最好平日搭配其他類型的運動，可增加運動豐富度及生活樂趣。

　　游泳

　　游泳可消耗很多熱量，但也會使胃排空的速度增加。

　　請注意，游泳后不要大吃大喝，以免吃進的食物超過運動消耗的熱量，反而致胖。

　　太極拳、瑜珈、普拉提

　　可非常溫和、漸進式地調(diào)節(jié)體重、緊實身材曲線。

　　請注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就會大失所望喔!大量燃脂僅有氧運動做得到哦。

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>

（責任編輯：賀志艷）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

如何跑步減肥輕松瘦身,運動瘦身
輕松瘦身：豐胸減肥音樂療法
輕輕松松瘦全身運動減肥小計劃
減肥方法，10個運動輕松減肥瘦身
減肥方法 10個運動輕松減肥瘦身
6個科學減肥的運動項目，幫你輕松瘦身
讓瘦身成為樂趣 三種類型減肥者的必瘦秘訣
想要健康快樂的減肥瘦身，這幾個理念認識到，或讓你減肥更輕松
快樂瘦身：科學運動配合飲食的健康優(yōu)化
3大減肥微運動助你輕松瘦

網(wǎng)址: 變化運動減肥類型 輕松快樂瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview263321.html