多囊減肥肚子瘦了9cm(附運(yùn)動全教程)

我腰圍瘦了9cm，現(xiàn)還有81，并不瘦。但咱們不跟別人比，只跟昨天的自己比！多囊減肥難咱們自己懂就好。正因?yàn)闇p肥難，更要我們認(rèn)真對待不是嗎？ 上干貨

腰圍≥85，為向心性肥胖，80≤腰圍＜85 為向心性肥胖前期。很多寶子不知道怎么量腰圍，看P2。

大多數(shù)多囊都有向心性肥胖，這比其他部位肥胖危害更大，肚子胖也是胰島素抵抗的主要原因之一。肚子胖也就是內(nèi)臟脂肪多，遠(yuǎn)期容易造成脂肪gan、糖niaobing、心血管等問題，所以，瘦肚子是多囊減肥的重中之重。

??如果你腰圍超過80，就別跟腰圍58的博主練站立瘦了，腹部脂肪多的人很難練細(xì)。

?多囊黨瘦肚子應(yīng)該這樣做（其中前兩條練好一勞永逸～～）

1?掌握三維呼吸
你做運(yùn)動是不是會經(jīng)常憋氣？達(dá)咩哦? 來，先練好呼吸，運(yùn)動的時(shí)候才能呼吸自如～呼吸方式有很多種，??三維呼吸是蕞佳??學(xué)會了之后，平時(shí)走路、坐著、躺著都能瘦肚子，也有能改善胰島素抵抗。
如何練三維呼吸P3

2?.核心訓(xùn)練
核心不收緊，運(yùn)動效果打半折。
核心收緊的好處：
1.讓運(yùn)動更有效
2.預(yù)防運(yùn)動損傷
3.細(xì)腰！！細(xì)腰?。〖?xì)腰??！
平時(shí)站著坐著走路都可以收緊核心，隨時(shí)隨地燃燒卡路里～能改善胰島素抵抗+1。

還有一點(diǎn)，收緊核心，抱娃背娃都不累?。▌e問我怎么知道）如何訓(xùn)練核心P4
3?全身減脂有氧運(yùn)動
減脂都是全身性的，不存在只減肚子的脂肪，全身脂肪少了腹部脂肪自然也會少。體脂率30以上的都去刷脂～
?推薦：快走、慢跑、跳繩、游泳、搏擊操、有氧操等。每周至少4次，每次30分鐘以上。

有氧操我個(gè)人認(rèn)為選自己喜歡的就好，時(shí)間最好在30分鐘以上。置頂?shù)墓P記也有推薦我練過的，感興趣的寶子可以去翻看。
4?針對腹部做無氧運(yùn)動
腰圍超過80的就別站立瘦肚子了，必須躺下無氧卷起來！
新手Keep的馬甲線養(yǎng)成系列課程（由易到難，講解詳細(xì)）
進(jìn)階Keep搜 史上蕞全帕梅拉虐腹訓(xùn)練合集），任君選擇。

5?養(yǎng)成好習(xí)慣，保住小蠻腰
1.少吃多餐，吃七八分飽
2吃完別坐著更別躺著
3不要久坐，能站就不要坐
祝大家早日收獲小蠻腰。
Ps: 明天更新我多囊備孕的經(jīng)驗(yàn)，感興趣的寶子?個(gè)灌注哦～

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