多囊減肥肚子瘦了9cm(附運動全教程)

我腰圍瘦了9cm，現(xiàn)還有81，并不瘦。但咱們不跟別人比，只跟昨天的自己比！多囊減肥難咱們自己懂就好。正因為減肥難，更要我們認真對待不是嗎？ 上干貨

腰圍≥85，為向心性肥胖，80≤腰圍＜85 為向心性肥胖前期。很多寶子不知道怎么量腰圍，看P2。

大多數(shù)多囊都有向心性肥胖，這比其他部位肥胖危害更大，肚子胖也是胰島素抵抗的主要原因之一。肚子胖也就是內(nèi)臟脂肪多，遠期容易造成脂肪gan、糖niaobing、心血管等問題，所以，瘦肚子是多囊減肥的重中之重。

??如果你腰圍超過80，就別跟腰圍58的博主練站立瘦了，腹部脂肪多的人很難練細。

?多囊黨瘦肚子應該這樣做（其中前兩條練好一勞永逸～～）

1?掌握三維呼吸
你做運動是不是會經(jīng)常憋氣？達咩哦? 來，先練好呼吸，運動的時候才能呼吸自如～呼吸方式有很多種，??三維呼吸是蕞佳??學會了之后，平時走路、坐著、躺著都能瘦肚子，也有能改善胰島素抵抗。
如何練三維呼吸P3

2?.核心訓練
核心不收緊，運動效果打半折。
核心收緊的好處：
1.讓運動更有效
2.預防運動損傷
3.細腰！！細腰??！細腰！！
平時站著坐著走路都可以收緊核心，隨時隨地燃燒卡路里～能改善胰島素抵抗+1。

還有一點，收緊核心，抱娃背娃都不累?。▌e問我怎么知道）如何訓練核心P4
3?全身減脂有氧運動
減脂都是全身性的，不存在只減肚子的脂肪，全身脂肪少了腹部脂肪自然也會少。體脂率30以上的都去刷脂～
?推薦：快走、慢跑、跳繩、游泳、搏擊操、有氧操等。每周至少4次，每次30分鐘以上。

有氧操我個人認為選自己喜歡的就好，時間最好在30分鐘以上。置頂?shù)墓P記也有推薦我練過的，感興趣的寶子可以去翻看。
4?針對腹部做無氧運動
腰圍超過80的就別站立瘦肚子了，必須躺下無氧卷起來！
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5?養(yǎng)成好習慣，保住小蠻腰
1.少吃多餐，吃七八分飽
2吃完別坐著更別躺著
3不要久坐，能站就不要坐
祝大家早日收獲小蠻腰。
Ps: 明天更新我多囊備孕的經(jīng)驗，感興趣的寶子?個灌注哦～

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