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體重怎么減不下來,怎么辦

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月04日 15:17

體重減不下來,可能是由于攝入量大于消耗量導致,若長期攝入量大于或等于消耗量,易引起體重減不下去或增重的情況。通常情況下,可通過控制飲食、增加運動量、調(diào)整生活習慣等方面進行改變。

1、控制飲食:在減體重期間需要控制體內(nèi)的熱量攝入,做到攝入的熱量低于消耗的熱量。因此建議減肥人群注意盡量避免吃高熱量的食物,如炸雞、肥肉、奶茶等。在日常生活中可適當攝入一些粗纖維類的食物,如玉米、蕎麥等,以增加飽腹感,控制體內(nèi)的總熱量攝入,不斷消耗體內(nèi)的熱量,從而達到減肥的效果;

2、增加運動量:在減肥期間除了需要控制飲食,還需要不斷的消耗體內(nèi)的熱量,可以多參加有氧運動,如慢跑、游泳、騎單車、打羽毛球以及打乒乓球等。在長時間堅持鍛煉的過程中,可不斷燃燒體內(nèi)的熱量,減少體內(nèi)的脂肪堆積,分解體內(nèi)的脂肪,達到瘦身的效果;

3、調(diào)整生活習慣:建議減肥人群保持規(guī)律作息,充足的睡眠,以促進機體新陳代謝。同時應盡量避免抽煙、飲酒,保持良好的生活習慣。

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