體重減不下來，可能是由于攝入量大于消耗量導致，若長期攝入量大于或等于消耗量，易引起體重減不下去或增重的情況。通常情況下，可通過控制飲食、增加運動量、調(diào)整生活習慣等方面進行改變。

1、控制飲食：在減體重期間需要控制體內(nèi)的熱量攝入，做到攝入的熱量低于消耗的熱量。因此建議減肥人群注意盡量避免吃高熱量的食物，如炸雞、肥肉、奶茶等。在日常生活中可適當攝入一些粗纖維類的食物，如玉米、蕎麥等，以增加飽腹感，控制體內(nèi)的總熱量攝入，不斷消耗體內(nèi)的熱量，從而達到減肥的效果；

2、增加運動量：在減肥期間除了需要控制飲食，還需要不斷的消耗體內(nèi)的熱量，可以多參加有氧運動，如慢跑、游泳、騎單車、打羽毛球以及打乒乓球等。在長時間堅持鍛煉的過程中，可不斷燃燒體內(nèi)的熱量，減少體內(nèi)的脂肪堆積，分解體內(nèi)的脂肪，達到瘦身的效果；

3、調(diào)整生活習慣：建議減肥人群保持規(guī)律作息，充足的睡眠，以促進機體新陳代謝。同時應盡量避免抽煙、飲酒，保持良好的生活習慣。

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