病情分析：
      首先，你要調(diào)整好心態(tài)，相信自己能減下去。其次，你在飲食方面，應(yīng)該少吃油膩的，淀粉含量高的東西，早餐，雞蛋，牛奶，不要吃什么大餅，油條，中餐不要虧待自己，吃點魚蝦，雞肉吃也不是很會胖，要注意多吃蔬菜，但是炒菜的油不能太多，中餐要有營養(yǎng)，但是不能吃太多哦。晚餐建議你喝一碗粥就可以了。晚上九點后最好連水也不要喝，九點前可以適量喝點牛奶，這樣會讓你一天大量的運動之后不會使肌肉感到酸痛。還有就是運動一定要在30分鐘以上，脂肪要在30分鐘后才開始消耗，建議你是每天跑步1小時，最后祝你成功哦。
      指導(dǎo)意見：
      你好，你說的情況是，不體育訓(xùn)練了體重增加，說明，進多出少，由于飲食進入體內(nèi)的能量不能消耗，或久坐，活動少，消耗少，過剩的能量轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積，造成體重增加。注意，不要吃得太飽，多吃些蔬菜水果，不要久坐，多運動，使能量進出平衡，體重才平穩(wěn)不增。

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